👾 Упражнение 3 в 1

Пресс при диастазе, упругие ягодицы, лимфодренажный эффект, профилактика и избавление от отёков!.. Да, наши тренеры, дорогие, для вас расстарались как всегда ❤️

🖤Итак, выполняем в 3 подхода по 10-15 раз. Кто чувствует в себе силы, количество повторений увеличивает до 20-30🙂

Это упражнение при диастазе хорошо укрепляет не только пресс, но и тренирует мышцы тазового дна, что помогает снизить внутрибрюшное давление и нагрузку на растянувшийся апоневроз.

Особенно после беременности у многих возникает обвисание ягодичных мышц. А слабые ягодицы - боли в спине.

Кому-то боли нужны? Конечно, нет! Поэтому работаем над собой, дорогие♠️

⚡️ Ешьте больше овощей, фруктов и ягод пока сезон!
⠀
Я вот прям не могу без всей этой прелести — с детства слабость. Да, тогда я в основном налегала на фрукты и удивляла взрослых тем, что ем зелень. Уже во взрослом возрасте приобрела симпатию к овощам.

Думаю, так это происходит практически у всех — кроме любви к зелени😅

Разнообразие этих продуктов вносит «краски» в нашу жизнь, являясь коктейлем из витаминов, полезных микроэлементов и всеми любимой (и оооочень полезной) клетчатки.

Главное, покупайте разные фрукты/овощи, а не зацикливайтесь на каком-то одном виде. Пока на улице лето и цены не совсем космические — старайтесь делать свой рацион «краше» 😇

Не равняйтесь на других, дорогие! Анализируйте свой опыт и делайте выводы для дальнейшего роста — это более эффективно 💯

Всем чудесного дня ❤️

👾 Складка стоя

Более подробный туториал себе и представить сложно — тут от самых азов для совсем-совсем новичков до практически профессионалов спорта.

Забирайте, применяйте, совершенствуйтесь 🫶

⚡️ Небольшая разминка

Сесть на шпагат без подготовки почти всегда равно травма. Растяжения и разрывы не редкость, если попытаться не разогревшись сесть в эту позицию.

Мышцы, сухожилия, фасция — это всё в зоне риска. Мало того, что может быть очень больно, так ещё и период восстановления может длиться до полугода (иногда и дольше).

Давайте побережём здоровье, дорогие, и не будем забывать про качественную разминку 😇

Ой-ой-ой... 😅😅😅

Ну а что? Лето же с его шашлыками, мороженым, пузырящимися прохладительными напитками и прочими вкусными радостями.

Чтобы с вами такого не приключилось, присоединяйтесь к нашему Закрытому клубу с волшебными тренировками и удивительными тренерами🤍

Чудесного пятничного вечера, дорогие 🥰

Вот всё прекрасно в домашних тренировках, но есть нюанс... 😉😁

Всем-всем-всем расчудеснейших выходных 🕺

👍 Для продолжающих

Этот комплекс новички вряд ли осилят, хотя пробовать безусловно надо!😉

Мне очень понравилось, что тут и растяжка, и силовые, и координация. А вам как, дорогие?🙃

👍 Пресс от такого балдеет

Вчера решила попробовать — давно не ощущала такой лёгкой и приятной крепатурки на утро 😀

Мне ещё понравилось, что в упражнениях задействуется несколько групп мышц. Да и планка сама по себе — универсальный инструмент по поддержанию тела в тонусе.

Я девочек периодически заставляю.
«Катя, это же не стретчинг!» — говорят они мне.
А я отвечаю: «Надо девочки, надо!» 😏

⚡️ Важность массажа головы и шеи

Не фейслифтингом единым, как говорится😏

Все мы знаем, что отток лимфы и венозной крови нарушается, если мы зажимаем шею и сутулимся.
И тут нам помогут не только упражнения на осанку, но и ежедневный самомассаж шеи и головы.

Посмотрите на картинку вверху, дорогие⬆️

Апоневроз — сухожильное соединение между затылочной и лобной мышцей или надчерепная мышца.
Эта область должна быть подвижной и требует регулярного массажа!

А ещё есть задняя фасциальная линия — она проходит по задней поверхности тела и заканчивается в надбровных дугах лобной мышцей.

Отсюда связь:
сутулость ➡️ смещение апоневроза ➡️ опущенные брови, нависшие верхние веки.

Не пренебрегайте массажем, дорогие! 😇
Это же так безумно приятно и невероятно полезно ❤️

Думаю, такие воскресенья всем знакомы 😅

А у вас какие планы на этот день, дорогие?😉

❤️ Лекарство от сидячей работы

Не от самой работы, конечно 😅
А от неприятных последствий: усталости, застоев, зажимов и прочих гадостей.

👾 Растяжка всего

Комплекс, конечно, выполнен профессионалом, но новичкам он очень даже показан.

Просто упражнения из него нужно выполнять в доступной амплитуде исходя из вашего текущего состояния и уровня подготовки 😇

❤️ Экологичный стретчинг

Нам, дорогая, от занятий что нужно? Чтобы никакого вреда, а вот чтоб пользы и хорошего настроения — море 😊

Рассказываю, как это добиться:

🖤Делай разминку перед растяжкой, разогревай всё тело. Добавь лёгкое кардио на 2-3 минуты.

Разогреешь мышцы, улучшишь кровообращение и снизишь нагрузку на сердце во время тренировки.

🖤Выполняй упражнения медленно, плавно. Следи за спиной и коленями — они должны быть прямыми.

Иначе не сможешь правильно дышать и загрузишь поясницу.

🖤Ориентируйся на ощущения.

Боль не должна быть резкой, колющей или стреляющей. Тянущие ощущения — норма.

🖤НЕ тренируйся ежедневно.

Мышцам нужно восстановление, организму необходим отдых.

🖤Делай все плавно и на выдохе, контролируй тело и не пытайся как можно скорее получить результат!

Где всё это единоразово получить?
Конечно же в нашем Закрытом клубе, который примет тебя с радостью и очень экологично 😘

С любовью и заботой
твоя Катя ❤️

Часть подписчиков этого канала возле своих гаджетов читая мои посты: ⬆️

Надеюсь, дорогие, вы к другой части относитесь 😉😅

Прекрасной всем недели ♠️

🤩 Зарядка на каждый день

Хороший комплекс, но я бы не рекомендовала его тем, кто страдает проблемами с давлением.

Всем же остальным можно добавить этот сет в ежедневные упражнения.

🤗 Глубокий здоровый сон

Слышали о таком?🙂
Я вот тоже слышала, но частенько мне его очень не хватает.

И для таких как я существуют специальные упражнения, которые помогают снимать напряжение, расслабляться и плавно подводить организм ко сну.

Вот такой мини-сет ⬆️ можете взять на заметку, дорогие, если тоже иногда (или часто) спите не очень хорошо или засыпаете долго.

⚡️ Бессмысленные упражнения, которых однозначно стоит избегать

Таких попросту не существует! 😉

Каждое движение имеет смысл, потому что положительно влияет на организм. И любая физическая нагрузка лучше, чем её отсутствие. Даже 5 простеньких и коротких упражнений в день однозначно в 5 раз лучше, чем ничего 💯

Чудо произойдёт, дорогие, только когда вы начнёте двигаться, по-новому воспринимать своё тело и перестанете ждать «подходящего» момента.

Начать сейчас!

А ведь всё так и есть! 💯😀

Замечательно дня вам, дорогие ❣️

⚡️ Сет-помощник спины

Очень рекомендую хотя бы часть из предложенных в ролике упражнений забрать в свои ежедневные зарядки.

Вы же зарядку каждый день делаете, да, дорогие?😉