⚡️ Чем современная растяжка отличается от «старой»?

Вопрос звучит достаточно странно. Растяжка что ли так сильно менялась? 🤔

На самом деле, менялась, да ещё как. Но главным образом, менялся подход к ней.

🖤Старая школа предпочитала делать упор на механику и физиологию. Когда тебя чуть ли не насильно тянут, ставят строгие цели и делают больно без стоп-слова.
Многие спортсменки до сих пор работают именно так — рассуждать по этому поводу я права не имею, просто факт.

Сейчас всё сильно поменялось, поменялся и подход.
Начали проводиться принципиально новые исследования, которые вывели «сенсорную теорию».

🖤Условно: на шпагат сначала нужно посадить свой мозг, а потом ноги.

Сравнить принцип можно с силой и выносливостью в стрессовых ситуациях. Мозг включает их в двойной дозе, когда видит в этом необходимость.

То есть, тело способно на большее, если его правильно настроить.

🖤 А уж что-что, а настраивать (и по-новому тренировать, разумеется) мы в нашем Закрытом клубе умеем 💯😉

Хммм...🤔 Интересное высказывание.
А вы с ним согласны, дорогие?

Прекрасного всем воскресенья❤️

🤣 Креветочкам посвящается

Ооооочень классные потягушки, исправляющие осанку.

Рекомендую всем и каждому к ежедневному применению 👌

🤯 Ого! Такого у нас ещё не было

Слушайте, я уж думала, что за годы работы всё видели и все упражнения лично на себе перепробовала.

Но это вот ⬆️даже для меня новое!🙃

Очень классное, между прочим, и не очень простое. Кроме прочего отлично развивает координацию движений.

🖤Выполняйте только после разминки, дорогие! Но пробуйте обязательно — рекомендую.

⚡️ Помогите! Защемило!!!

Вроде до пожилого возраста еще далеко, но ситуации уже случаются 😅
Уверена, у нас у всех так🙂

В глобальном смысле нужно работать со всем опорно-двигательным аппаратом и устранять причину болей.
Значит, как минимум тренироваться регулярно и вдумчиво.

А если вопрос в конкретике, вот краткие решения по конкретным местам боли:

✅Зажимает седалищный нерв — работайте с тазобедренными суставами и отстраивайте связь пресса и мышц тазового дна.

✅ Болит под/между лопатками, стреляет в шею — уделяйте внимание правильному положению рук и лопаток при работе с прессом и вовлекайте пресс при работе с руками.

✅ Болит в рёбрах - развивайте мобильность грудной клетки, работайте с диафрагмой.

Если интересно, могу поделиться своим «алгоритмом» действий в таких ситуациях.

Жду реакций 😉🖤

Все мы такие 😅😁😂

Шикарной вам недели, дорогие! 🖤

⚡️ Мужское и женское

Упражнение на укрепление интимных мышц для обоих полов. Ведь репродуктивное здоровье и качество интимной жизни важно всем, верно?

❤️ Тренируемся с гиперлордозом

Небольшой мини-сет для тех, у кого излишний прогиб в пояснице.

🖤При выполнении, дорогие, обязательно контролируйте положение таза.

От этого зависит не только эффект от выполняемых упражнений, но и ваша безопасность. Если просто, то так вы травм избежите.

👍 Большой секрет для маленькой компании
...ну или наоборот🙂

В силу духа верите? Допускаете, что самовнушение может творить чудеса? Да, это доказанная эффективность!

Поэтому представляю вашему вниманию один единый алгоритм для работы с болью такого типа:

1⃣Закройте глаза, чтобы лучше погрузиться в тело;
2⃣Совершайте микродвижения в месте локализации боли;
3⃣Направьте дыхание в больную зону;
4⃣Сосредоточьтесь (максимально) на пострадавшей области;
5⃣Если сбились на какие-то другие мысли, выдохните и вернитесь к ощущениям в теле.

Может показаться, что ничего особенного не делаем, но такая боль заставляет нас остановиться и наконец-то подышать с толком и расстановкой, уделить время себе.

При зажиме нерва не рекомендую активно тренироваться.
Не нужно интенсивно разминать больной участок с помощью МФР.
Можно работать вокруг участка, но не прокатывать больную зону чересчур сильно.

Настройтесь на 30-35 минут практики, вам точно станет легче 💯😇

Красота, покой и лето врываются в ваши ленты ❤️

Прекрасного всем дня 🥰

⚡️ Парочка улётных упражнений

Мини-сет для тех, кто себя действительно любит и хочет продлить здоровье спины (да и организма в целом) до самой старой старости😏

👾 Женская йога

Небольшой мини-сет от наших великолепных тренеров в вашу копилочку🙂

Включайте в свои ежедневные разминки/зарядки, и будет вам счастье💯

⚡️ Правила для растяжки после фитнеса/бега/силового спорта

Горжусь теми, кто находит в сабе силы после таких энергозатратных тренировок на стретчинг 😇

Поверьте, профессиональные спортсмены и то не все это делают!

🖤Незначительные болевые ощущения — хороший сигнал во время выполнения упражнения на растяжку. Он показывает, когда нужно остановиться и задержаться в принятом положении на некоторое время.

Время задержки в предельных положениях — до 30 секунд.

🖤 Важный принцип — постепенность, тянемся медленно и аккуратно. От тренировки к тренировке закрепляем и улучшаем результат.

🖤И не забывайте про дыхание!
Это важно. Если будете правильно дышать, болевые ощущения будут гораздо ниже и сам процесс растягивания — приятнее 😇

Я тут недавно приболела, и моя 8-летняя племяшка прислала мне эту картинку. Теперь это мой любимый факт!

Вы, дорогие — самые славные котятки и со всем справитесь 💯

Доброго летнего утра вам 😌

💯 Классика в новом прочтении

Модификация классического скручивания — с ней вы точно отлично прохрустите 😁

Только я вас умоляю, очень и очень осторожно, если есть какие-то хронические заболевания/боли 😇

⚡️ Пользы, да побольше, хотите?

Научитесь находиться в этой позиции и будет вам счастье:

⚫️Улучшится координация
⚫️Укрепятся мышцы живота, рук и спины
⚫️Уйдут боли и усталость в пояснице
⚫️Улучшится пищеварение
⚫️Разовьётся сила воли

Красота?🙂
Пробуем!

🔥 Плюсы регулярной растяжки

Давайте-ка, дорогие, ещё раз пробежимся — для всех, кто забыл или не знал.
Всё по пунктам, как обычно:

🖤вы улучшите свои показатели в физической активности;

🖤снизите риск получения травм;

🖤поможете суставам выполнять полный диапазон движений;

🖤увеличите мышечный (и мозговой, разумеется) кровоток;

🖤позволите мышцам работать максимально эффективно;

🖤улучшите способность выполнять повседневные действия;

🖤начнёте выглядеть моложе и привлекательней.

Такого списка «положительных эффектов» более, чем достаточно, чтобы убедить вас заниматься стретчингом, не так ли? 😀

Надеюсь, что да.

И наш Закрытый клуб вам все эти плюсы с любовью и радостью даст!

Кто хочет себя быстро в форму привести? Тренажёрка ждёт! 😅

Чудесного нам всем дня 🖤

🔥 Что можно сделать для себя прямо здесь и сейчас

Пять минуток себе выделите и вот этот комплекс выполните!

Хоть это-то вы можете?🙂

⚡️ Инвестиции в будущее

Они бывают не только денежными — инвестировать можно в здоровье своими занятиями.

Например, этим мини-сетом вы улучшите своё качество жизни, когда наступит зрелый возраст.

Походка, осанка, отсутствие болей и всякое другое не менее полезное — всё это даст сегодняшняя работа над тазобедренным суставами😇