⚡️ Ну что, разные мои)
Давайте определяться, кому что нужнее.

🖤Те, кому проще даются упражнения с нагрузкой, распределяют свои стретчинг-тренировки так:
⚫️50% пассивной,
⚫️50% силовой (активной гибкости).

🖤А те, кому лучше даются упражнения на гибкость:
⚫️70% активной гибкости,
⚫️только 30% пассивной.

🖤Почему так?

🪶Те, у кого мышцы "сильные", сложно развить достаточную гибкость без дополнительного оборудования, но им отлично «заходит» МФР перед тренировкой.

🪶Тем, у кого "мягкие" мышцы, пассивная растяжка может дестабилизировать суставы за счёт "растянутых" связок. Поэтому лучшим выходом будет работать именно с мышцами. Так и суставы укрепляются, и амплитуда в здоровом диапазоне развивается.

Если в первый день лета вы решили начать-таки к нему готовиться, то возможно вас заинтересует этот ролик 🙃

С воскресеньем вас, дорогие! С первым летним воскресеньем 🤍

🤣 Прикольная штука!

Реально💯
Рекомендую всем попробовать😏

🤗 Масса пользы

Всего одно упражнение здорово задействует верхнюю часть тела и прорабатывает мышцы и суставы.

Если есть желание оживить и оздоровить спину, плечи, шею, грудную клетку, область между лопатками — вам это точно подходит.

Готовьтесь, кстати, к тому, что между лопатками будет гореть😉

❤️ Любовь к себе

Это очень важная штука, это та вещь, которая должна сопровождать нас всю жизнь. Она не начинается с понедельника, Нового года или завтра. Любовь к себе — здесь и сейчас!

Я часто слышу, что вы не можете начать заниматься, потому что
❌«у меня совсем нет растяжки»
❌«у меня ничего не получается»
❌«когда сброшу пару кг, тогда точно начну заниматься»

И мой ответ всегда один:

Главное будь собой, а мы — наша команда Stretch — тебе в этом поможем😤
Мы уже помогли огромному количеству таких же прекрасных людей, как ты ❤️

🖤 Открой для себя мир заботы и любви, присоединяйся к нашему Закрытому клубу 🖤

Твоя Катя ❤️

Всем не успевшим похудеть к лету посвящается 😁😅

Спокойной и тёплой вам недели, дорогие! 🤍

🔥 Зарядка в кровати

Можно миллион раз повторять, что нельзя вскакивать по утрам, а нужно потянуться, немножко погреть мышцы, покрутить суставами...

Но всё равно найдутся те, кто будет подрываться как ужаленный😏

А вот мы не из таких! Правда же?😇

🤣 Для тех, кто ленится

Вообще лень — двигатель прогресса. Мы б до сих пор грузы на руках носили или волоком таскали, если бы кому-то не стало лень этой фигнёй заниматься. И он изобрёл колесо.

(Я иронизирую и сильно упрощаю, если что. Не нужно душных исторических справок в комментах 😇)

Для всех, кому влом прыгать-бегать, изобрели сеты прямо на стуле. Обещанные в титрах минус 7 кг за 3 недели не гарантирую, а вот польза точно будет💯

⚡️ Что лучше после тренировки — горячая или холодная ванна?

У нас, девочек, всё обычно под настроение 😎
Но давайте всё-таки попробуем решить, как правильнее для мышц и связок.

Нельзя сказать, что вы должны использовать только горячую воду или только холодную. У каждого из способов есть своё место в арсенале средств для восстановления.

То есть, подходят действительно оба варианта — они просто преследуют разные цели.

🖤Благодаря горячей воде, вы расслабите напряжённые мышцы и сделаете свой сон более крепким, что будет способствовать вашему восстановлению.

Перед тренировкой горячую ванну принимают в случае, если есть какая-то травма.

🖤А вот погружение в воду температурой ниже 15°C уменьшает запаздывающую мышечную боль (крепатуру).

Температуры ниже 10°C рекомендованы при воспалении или растяжении связок — более низкие температуры замедляют приток крови к воспалённой области, уменьшая отёк и разрушение тканей.

С любовью и заботой,
Ваша Катя ❤️

Как считаете, дорогие, для нервной системы такие весы полезнее обычных? 🤔😅

Чудесного утра и волшебного дня всем 🦋

⚡️ Борьба с холкой вышла на новый уровень

Тут вам и самомассаж и работа с суставами, связками, мышцами.

В комплексе с другими упражнениями на осанку очень даже хорошо!

❤️ Упражнение-огонь

Пользы от него море, как отмечают те, кто в йоге разбирается:
⚫️уходит усталость
⚫️укрепляются подколенные сухожилия
⚫️улучшается работа ЖКТ
⚫️снижается вес
⚫️усиливается кровообращение мозга

🖤Если страдаете высоким артериальным или внутричерепным давлением, то лучше от этого упражнения отказаться.

Достигнем, конечно, ведь мы будем активно действовать, а не просто мечтать 💯

Продуктивного дня всем нам! 🔥

👍 Больше подкачки с элементами растяжки

Красота не требует жертв, красота жаждет тренировок 😉

🤣 Новый челленж

Ой, люблю я эти тестики вам давать, хоть и делаю это не часто🙂

В этот раз проверим «общую» гибкость.

Есть секретный трюк: чтобы тест удался, перед началом присядьте 20 раз 🤫

Пусть и ваши близкие попробуют, только про наш секрет им не рассказывайте 😉😅

⚡️ Стопы — это критически важно!

Думаю, никого не удивлю этой картинкой — роль стоп (как наших непосредственных "носителей", так и носителей активных точек) в организме сложно переоценить.

🖤От стопы буквально зависит состояние всего организма.

То есть, осанка, здоровье суставов (особенно коленного и тазобедренного), чистота и эластичность вен. На стопах завязаны мышцы, сухожилия и фасции всей задней поверхности тела, вплоть до затылка.

Любое нарушения биомеханики и функции стопы могут запустить цепную реакцию или каскад компенсаторных изменений в теле.

🖤Не забываем тренировать и тянуть их, массировать и не давать ногам мёрзнуть, дорогие 😇

Ну а различные комплексы и упражнения для стоп вы найдёте здесь, в канале Stretch, и в полноценных тренировках наших замечательных тренеров в нашем Закрытом клубе ❤️

С любовью и заботой
ваша Катя 🤗

Да это же все мы! 😂😀😅

Доброго бодрого утра, дорогие 🖤

🔥 Неземное удовольствие

Вчера немного про стопы поговорили, а вот и классная зарядка для них ⬆️

Не только отёки и напряжение с ног снимет, но и по восходящей (затрагивая многие органы, системы и части организма) — на качестве кожи и мышц лица скажется 😇

❤️ Тот самый случай

Да, дорогие, этот комплекс не только пробуждает классно, но и успокаивает и расслабляет не менее эффективно.

Проснулись? Можно выполнить до подъёма.

Пришли с работы? Выполняйте хоть сразу, хоть непосредственно перед сном.

Польза в любом случае будет немалая💯