Если ты никогда не занималась растяжкой, выполняй этот комплекс упражнений🔥
Твое тело скажет спасибо 🙏

А лучше вступай в наш закрытый канал с полноценными тренировками за 990₽.
▪️Растяжка
▪️Здоровая спина
▪️Тренировки на рельеф и похудение
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

Комплекс для красивых ног

Подготовили для вас 5 огненных упражнений для точеных ног🙌🏽
Комплекс включает в себя упражнения, которые улучшают координацию движений и делают походку более уверенной.

Выполняйте каждое упражнение по 10-15 раз в зависимости от уровня вашей подготовки.
Не забудьте предварительно сделать качественную суставную разминку, уделяя особое внимание тазобедренным суставам👌🏽

ДЕВОЧКИ! ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!

Сегодня хотим поговорить про ДЫХАНИЕ во время тренировок.

Когда мы выполняем упражнения и дышим неправильно, приток кислорода в организм сокращается, изменяется кровяное давление, которое влияет на самочувствие во время тренировки.

Мы составили 3 важных пункта, которые помогут тебе дышать правильно:

1. Вдыхать во время тренировки нужно через нос, а выдыхать можно любым способом.
2. Не задерживайте дыхание во время тренировки.
3. Дышите глубоко, но при этом старайтесь делать не чрезмерно глубокий вдох, чтобы не закружилась голова.

Начинай своё утро правильно 🤗

Ты ещё можешь присоединиться к нам 😏

У нас есть закрытый канал, где 3 раза в неделю выходят полноценные тренировки с нашими тренерами STRETCH LAB.

Наши тренировки подходят для любого уровня подготовки 💪🏻
Мужчины занимаются тоже 😉

Что тебя ждёт:
⁃ 12 тренировок в месяц/ 3 раза в неделю
⁃ Растяжка, Подкачка+Растяжка, Здоровая спина
⁃ Будем тянуть шпагаты, прокачивать ягодицы и укреплять спину
⁃ Каждая тренировка будет доступна 48 часов, поэтому можешь выполнить в удобное тебе время и день
⁃ Специальных навыков или спортивных снарядов для этого не требуется: от вас лишь удобная одежда и немного терпения.

Подписка на месяц стоит всего 990 ₽
Оплатить можно по ссылке ниже, через бота или Написать мне в личку «хочу доступ»
@katrineskv

ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП:

https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

Как сформировать свой рацион без «жертв» для организма и с пользой для мышц?
⠀
Что добавить?
⠀
▪️Омегу-3 и Омегу-6.
Эти жирные кислоты влияют на эластичность и податливость мышц.
⠀
▪️Готовьте жирные сорта рыбы (лосось, форель, макрель, сельдь) 2-3 раза в неделю.
⠀
▪️Заправляйте салаты льняным маслом.
⠀
▪️Ешьте на завтрак яйца.
⠀
▪️добавьте в рацион авокадо.
⠀
▪️Перекусывайте орешками (но только 7-8 штучек, не увлекайтесь, они калорийные).
⠀
▪️Вода влияет на скорость биохимических реакций. Пейте около 2 литров воды в день и не проходите мимо огурчиков и ягод.
⠀

1. Мостик в классическом варианте.
Классический вариант ягодичного мостика приводит в тонус ягодицы, а также поясничную мускулатуру и пресс. Подтягивается задняя поверхность бедра. Профилактика целлюлита.
Количество повторений: 10-12 раз

2. Мостик с опорой на пятки.
Этот мостик активно включает в работу помимо ягодиц мышцы голени передней группы.
Количество повторений: 10-12 раз

3. Мостик с опорой на носки.
Эта вариация ягодичного мостика эффективно прорабатывает всю нижнюю часть тела. Статически работает мускулатура ягодиц, спины и кора, динамически нагружаются бедра.
Количество повторений: 10-12 раз

4. Мостик с положением ног лягушкой.
Прогрессивный вариант ягодичного мостика, который поможет эффективно проработать не только ягодицы, но и внутреннюю поверхность бёдер.
Количество повторений: 10-12 раз

Почему болит поясница? Узнаешь себя в ежедневных привычках?

▪️Мытье головы отдельно от тела.
Наклоняться нужно, не округляя поясницу. Если держать спину округленной более минуты, то от этого страдают межпозвоночные диски.
⠀
▪️Поднятие груза.
Взять ребенка на руки или тяжелые пакеты с продуктами🛍 Здесь также важно не округлять спину, поднимать груз с ровной спиной, слегка приседая. Это сравнимо с упражнением становой тяги со штангой, когда нужно держать спину прямо.
⠀
▪️Как ты сидишь?
За столом или за рулем важно держать спину прямо, прижимать плечи к стулу и не прогибать поясницу.
⠀
▪️Как носишь рюкзак?
Лучше носить рюкзак на оба плеча, чтобы равномерно распределять нагрузку.
⠀
Узнала себя хоть в одном из пунктов? Тогда самое время выпрямиться, раскрыть плечи и опустить их вниз😉

Только когда ваши тренировки станут из любви к себе, а не будут являться наказанием - придёт и результат без откатов✨

Начни с небольших ежедневных движений
Подключать еженедельные тренировки по 30-40 минут

И будут вам: подтянутые ягодицы, плоский живот и тело без отёков❤️

Не получается вписать утреннюю тренировку в свой плотный график? Занимайтесь вечером!

1️⃣ Повышают метаболизм.
Для ускорения обмена веществ вечерние тренировки могут быть эффективнее утренних, к тому же ночью расход калорий продолжается.

2️⃣ Делают более крепким сон.
Главное, не перестараться и не ложиться спать сразу после окончания тренировки. Примите тёплый душ и совершите небольшую прогулку, чтобы дать организму «прийти в себя» и постепенно подготовить его ко сну.

3️⃣ Снимают стресс.
Тренировки после работы отлично помогают разгрузить голову и избавиться от негатива, скопившегося за день.

Помните о том, что тренировка в любое время суток лучше, чем её отсутствие.

Всем привет👋
На связи Катя, автор канала 🤍
Сегодня хочу подробнее рассказать про наш второй проект.

У нас есть закрытый канал, где 3 раза в неделю выходят полноценные тренировки с нашими тренерами STRETCH LAB.

Что тебя ждёт:
⁃ 12 тренировок в месяц/ 3 раза в неделю
⁃ Растяжка, Подкачка+Растяжка, Здоровая спина
⁃ Будем тянуть шпагаты, прокачивать ягодицы и укреплять спину
⁃ Каждая тренировка будет доступна 48 часов, поэтому можешь выполнить в удобное тебе время и день
⁃ Специальных навыков или спортивных снарядов для этого не требуется: от вас лишь удобная одежда и немного терпения.

Подписка на месяц стоит всего 990 ₽
Оплатить можно по ссылке ниже, через бота или Написать мне в личку «хочу доступ»
@katrineskv

ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП:

https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

ШПАГАТ ДЛЯ ЯРКИХ ОРГ🔥ЗМОВ 🤔

и женского здоровья конечно же☝🏻

Во время тренировок на растяжку мы выполняем достаточно много упражнение на мышцы тазового дна!

И на расслабление, и на укрепление, что стимулирует приток крови к органам малого таза, а это:

- улучшает работу органов малого таза
- улучшает перистальтику кишечника
- уменьшает боли во время менструации
- усиливает чувствительность

В общем, тренировки на растяжку подарят вам не только эффектные шпагаты, но гибкость и здоровье всего тела 😌🙏🏻

Комплекс упражнений поможет снять напряжение и стресс перед сном 🥰

Вместо гантель можно использовать бутылки с водой 😊

Поговорим сегодня про возвращение к тренировкам после перерыва?
⠀
Всегда кажется, что ты безнадёжно ослаб и что начинать придётся с нуля, так?
На самом деле, это не так.Возвращаться действительно непросто, но тело, которое уже что-то умело, к своему «нулю» не вернётся никогда.
⠀
▪️Сила уходит, техника остаётся.
Слышали старое доброе «невозможно разучиться плавать»?
Вот это - про технику. Сделав однажды супермен/флаг/сальто, ваше тело никогда не забудет ощущений при заходе/исполнении элемента.
⠀
▪️Возвращать силу проще, чем нарабатывать с нуля.
Человек, который садился на шпагат, а потом перестал, вернёт себе шпагат быстрее, чем тот, у кого его не было никогда.
⠀
▪️Человек, у которого уже были кубики на животе, вернёт их себе быстрее, чем тот... ну вы поняли!
⠀
Тело помнит все - хорошее и плохое - и для спорта это его свойство работает в нашу пользу.

Как там твоя батарейка? ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
Прям бррррр, такое у нас ощущение от прихода осени 🍂 ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀
Мы очень хотим, чтоб вне зависимости от времени года, ты всегда была лучшей, везде и во всём. Мы знаем, что у нас у девочек часто переменчивое настроение, существуют множество задач, на работе, дома, это все эмоциональная нагрузка на организм. Чтоб быть сильной и всегда быть готовой к нагрузкам, нужно заряжать батарейку внутри себя, для кого-то это спорт, для других театр, шахматы, приготовление новых блюд и.т.д. Главное найти хобби, которое заряжает тебя изнутри.

Мы приготовили для тебя 3 направления:
Растяжка, Прокачка, Здоровая спина

Вступай в наш закрытый канал:
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

Будем делиться с тобой кусочком нашей энергии, от которой у тебя побегут мурашки 😉
⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀

Как избавиться от выпирающего живота при помощи дыхания?

Это может показаться странным, но живот появляется не только от лишнего веса и проблем с осанкой, но и от неправильного дыхания ☝🏽