🔥 Побеждаем утреннюю несобранность

Зимой тааааак не хочется из тёплой постельки выбираться. Ещё сильнее, чем летом 😅

Да и темно почти всё время, но дела сами себя не сделают (а как бы было круто! 😉)

🖤Заведите привычку сразу же после пробуждения делать 3-5 глубоких вдохов и хотя бы пару простых упражнений. Так ваш организм насытится кислородом, плюс это будет своеобразным сигналом телу о том, что вы проснулись

🖤Позаботьтесь обо всем необходимом с вечера. Так вы сделаете своё пробуждение лёгким и приятным без излишней утренней суеты.

🖤Свесьте ноги с кровати. Это отличный и быстрый способ перейти из режима сна в режим бодрствования.

🖤Не вскакивайте сразу после будильника, но и не залёживайтесь — выполнили небольшой сет и вставайте. Просыпайтесь в одно и тоже время.

🖤Просыпайтесь с ожиданием чего-то приятного. Это может быть любимый омлет, чашка ароматного чая, мысль о том, что сегодня сходите в уютную кофейню, проведёте полчаса в медитации или читая интересную книгу.

🖤Примите контрастный душ для активации гормонов и быстрого пробуждения.

PS Картинку специально летнюю к посту подобрала — возможно, мечты о будущем или приятные воспоминания о прошедшем лете тоже помогут просыпаться в более умиротворённом расположении духа 😇

"С Нового года начинаем новую жизнь и идём в спортзал!" —

смотрите во всех фитнес-центрах и стретчинг-студиях страны с 01 по 10 января 😅😂😂

Доброго утра и восхитительного дня, дорогие❤️

⚡️ Как вам такой подход?

Особо не убиваясь, с чувством, с толком, с расстановкой 😉

И потянулись классно, и над фигурой поработали 😊

👾 Вожделенный поперечный шпагат

Многие девочки начинают интересоваться стретчингом именно из-за шпагата. И уже в процессе понимают, что растяжка — это не только прекрасные сложные позиции, но горааааааздо бОльшее🙂

Тем не менее шпагат для большинства определяет уровень растяжки. Поэтому для всех заинтересованных этот сет ⬆️от наших прекрасных тренеров.

🤗 Тревожность, стресс и тренировки

Когда-то в детстве врач сказал моей маме: «Хорошо, что девочка занимается танцами. Это будет помогать ей выплёскивать лишнее и не стрессовать».

Почему тренировки? Во время занятий происходит множество химических процессов, например, увеличивается доступность серотонина и ГАМК, которые снижают тревогу.

Ну и абсолютно точно тренировка помогает скинуть лишнее напряжение. Мы все знакомы с механизмами «бей/беги/замри». Так вот «замри» накапливает тонны 💩, но иногда ситуация не подразумевает другой реакции. Поэтому слить 💩 можно с помощью движения чуть позже, а не ругаться с близкими и злиться на весь мир.

🏹 Простой эксперимент: когда в следующий раз нахлынет, попробуйте отжаться несколько раз или попрыгать. Так вы сможете выплеснуть лишнее.

Просто представьте, насколько круче эффект, если физическая нагрузка регулярна. Я точно чувствую изменения в состоянии, когда вдруг в тренировках перерыв.

Движение — та самая волшебная таблетка примерно от всего 😇

Приходите в наш Закрытый клуб, дорогие, и будем двигаться вместе ♠️

🎁 Запускайте нашего Stretch Welcome бота и становитесь ещё прекрасней!

Точно, точно! Особенно зимой, особенно в общественном транспорте ❄️ 😂

Волшебного вам дня, дорогие ♠️

🔥 Попробуйте этот кайф!

Особенно упражнения ногами кверху🙂Прочувствуйте, как работает каждая мышца, и как каждая из них расслабляется.

Каждое упражнение делаем 15-20 раз 😇

👾 Координация, растяжка, подкачка

Это всё собрано в сете ⬆️для ног.

Уверенная походка, точёные ножки — если вам такое нужно, забирайте наш комплекс в свою копилочку.

Выполняйте каждое упражнение по 10-20 раз в зависимости от уровня подготовки.

🖤Не забудьте про качественную суставную разминку, уделяя особое внимание тазобедренным суставам, дорогие 😇

Ещё больше, ещё круче в нашем Закрытом клубе ♠️

🎁 Запускайте нашего Stretch Welcome бота и присоединяйтесь с Новогодней скидкой!⛄️

⚡️ Вау-эффект

Неожиданный эффект оказывает стретчинг, но знают о нём далеко не все🙂

Стретчинг одновременно укрепляет и расслабляет мышцы спины, ног и таза. А это улучшает не только осанку, но и походку, делая её более плавной, грациозной и уверенной.

Результат 1 месяца регулярных полноценных (это ключевые слова здесь) тренировок можно увидеть на фото⬆️

А тот самый эффект можно описать двумя состояниями:

До стретчинга: Я стесняюсь и чувствую себя неуверенно.

После стретчинга: Что было с этой женщиной месяц назад?

Дорогие, я прекрасно понимаю, что в повседневной рутине достаточно сложно выделить время для занятий в стретчинг- или фитнесс-студии. Поправить или поддержать здоровье и красоту спины можно у нас в Закрытом клубе — это прямо в вашем телефоне, ехать никуда не нужно🙂

Раз в неделю полноценная большая тренировка в нашем Клубе посвящена именно осанке.

Ждём вас внутри, дорогие!

С любовью и заботой
ваша Катя ♠️

И то верно😇

Чудного вам дня, дорогие🥰

🤩 Кор, спина и попа

Всё прекрасное и нужное в одном упражнении 🙃

Только не забудьте сделать его на каждую ногу!

👾 Когда устала спина

Мои дорогие, этим видео от наших великолепных тренеров я отвечаю на многочисленные вопросы в личку: Как тренироваться, если болит спина? Что делать, если где-то между лопатками тяжело? и пр.

Пожалуйста, после трудового дня и перед началом тренировки выполняйте эти несложные упражнения. Они снимут зажимы в грудном отделе, расслабят нервы и настроят на выполнение полноценной тренировки по стретчингу.

Ваша Катя с любовью ❤️

⚡️ Как стретчинг влияет на уверенность в себе?

Из-за недостатка веры в себя мы частенько упускаем свои самые заветные мечты и боимся подумать о чём-то более глобальном в нашей жизни.

🖤Стретчинг даёт возможность слушать своё тело, контактировать с ним, чувствовать и понимать его потребности. Чем больше мы осознаём собственное тело, тем больше уверенность в себе.
И здесь ваши главные помощники - ровное глубокое дыхание и прямая осанка.

🖤Избавление от страхов — ещё одна палочка-выручалочка стретчинга.
Например, после того, как вы сели на шпагат, хотя и боялись это даже представить, у вас появляется ощущение «Я всё могу».

Доверие к себе — "уверенность стретчинга" поможет и в этом 😇

Получить прививку уверенности в себе можно в нашем Закрытом клубе ♠️

🔔 Запускайте нашего Stretch Welcome бота и присоединяйтесь с Новогодней скидкой за первый месяц тренировок! 🎅

Та самая тренировка дома на выходных после тяжёлой рабочей недели😁

Держитесь, дорогие, уже пятница😉

🔥 Прямо после пробуждения

Да, прямо сидя в кровати берём подушку и вперёд😉

Каждое упражнение выполняем 10-15 раз.

⚡️ Время заняться собой

Ну и сколько же ещё мы с вами будем это дело откладывать…

Наше тело — зеркало наших мыслей, эмоций и переживаний. Не проявляя заботу о нём и не давая ему то, чего мы хотим — мы предаём самих себя.

Да, звучит как-то пафосно и по-философски. Но блин, а когда осуществлять свои желания — в следующей жизни?
Я вот совсем не философ (я вообще про практику), но понимаю, что откладывание жизни — непозволительная безответственность по отношению к самому себе.

Думаю, многие из вас замечали, что когда слишком долго себе в чём-то желанном отказываешь, случается срыв. Конечно, я за разумное исполнение своих сокровенных желаний, а не за бездумное потакание своим слабостям.

Хочется на стретчинг — надо идти.
Хочется пончик — надо съесть.
Хочется поехать на Байкал — надо ехать.

Жизнь нам дана для того, чтобы пробовать и получать эмоции. Обстоятельства, конечно, загоняют нас в положение выживающих потребителей. Но, блин, другой жизни не будет, как ни крути 💯

Прям в лицо выдала такой эмоциональный спич)))
Извините, чёт не сдержалась. Просто захотела рассказать вам о том, как важно любить себя, несмотря на обстоятельства!

Ваша Катя с любовью ❤️

Путь к цели — это не текущий момент, это процесс 🏕

С выходными вас, дорогие! ❤️