Проводили лето 🧡
Начинается новый спортивный сезон!

Гордимся нашими ученицами 😻
Ты можешь также!
Вступай в наш закрытый канал.
3 направления:
-Растяжка
-Здоровая спина
-Прокачка

Месяц тренировок всего 990 ₽ (12 занятий)

Переходи по ссылке:
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

Упражнения отлично подойдут для начинающих 🤍

ЗАЧЕМ МНЕ РАСТЯЖКА?

Давайте по пунктам:

1. Хорошая растяжка грудных мышц и мобильность плечевых суставов - это и хорошая осанка, и глубокое дыхание и отсутсвие болей в спине и шее.

2. Хорошая растяжка ног - это красивые бёдра, это прямые коленки, это хорошее кровообращение, хорошее скольжение тканей - а как следствие меньше целлюлита и более упругая кожа.

3. Хорошая мобильность тазобедренных суставов - это просто наше всё🙈 не шучу:
А - таз отвечает за осанку. Правильность осанки во многом зависит от положения таза.
Б - хорошее кровообращение в области таза - это здоровье мочеполовой системы. Часто у девушек которые занимаются растяжкой выравнивается менструальный цикл, уходят боли во время менструации, повышается либидо.
В - таз отвечает за правильную и красивую походку
Д - таз отвечает правильное положение поясницы, а как следствие за отсутствие болей в ней.

Я думаю все поняли, что тянуться очень нужно. А ещё это приятно:)

Почему тянет под коленями при растяжке?

КАКОЙ ШПАГАТ, ЕСЛИ МНЕ ЗА 40
⠀
Это очень распространенный миф, который заставляет взрослых девочек боятся заниматься растяжкой.
⠀
После 40 лет заниматься растяжкой является необходимым по нескольким причинам: ⠀
✅Растяжка способствует выработке эластина, а значит кожа будет в тонусе
✅Продолжается нормальный синтез коллагена именно благодаря растяжке, а не БАДам
✅Женственная фигура не плывет, как в море корабли, а остается такой же привлекательной, как и в 18-20 лет
✅Нет большой нагрузки на сердце, много статических поз, которые укрепляют «глубокие мышцы» и делают фигуру стройной, а здоровье крепким
✅Быть гибкой и изящной - это большой плюс в компании подруг, которые «забили» на свое тело, а вы всё также изящны и безупречны
✅Растяжка помогает избавится от проблем «по-женски» ⠀

Присоединяйся в наш закрытый канал по растяжке 🤍
Всего за 990 ₽/месяц
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

Какие продукты станут вашими верными союзниками в развитии гибкости👇🏻

🤸‍♀️Конечно же, вода!
Вода помогает очищению организма, избавлению от продуктов распада, что важно в период восстановления после нагрузки.
⠀
🤸‍♀️Специи. Куркума, имбирь, корица, шафран и другие, используйте при приготовлении еды и напитков. Специи прекрасно стимулируют кровообращение, обладают согревающим эффектом и противовоспалительными свойствами, способствуют более быстрому восстановлению мышечной ткани. Это то, что нам нужно при интенсивных занятиях!

🤸‍♀️Больше овощей, фруктов и зелени! Это все способствует гибкости тела.
⠀
🤸‍♀️Продукты с высоким содержанием белка способствуют выработке коллагена: рыба, птица, мясо, белок яйца, молочные продукты, капуста, грибы🍳🥦

Широкая складка для новичка
⠀
✔️ Широкая складка для новичка превращается в мучение для поясницы… Кроме напряжения из-за гипер сгибания в поясничном отделе других ощущений в теле начинающий не чувствует…
⠀
Рекомендации:

⛔️не уходим на боль;
✅ чувствуем приятное распределённое натяжение по задней поверхности бедра;
✅ ещё вы почувствуете натяжение в плечевых суставах и работу грудного отдела. Это очень поможет в работе с осанкой 😉
⠀

Ошибки в растяжке, которые мешают дойти до цели

Тренироваться каждый день❌
Полноценную тренировку на растяжку лучше выполнять 2-4 раза в неделю. Зарядку или 15-20 минутную тренировку на расслабление можно проводить каждый день🙌
Мышцы должны востанавливаться✅

Круглая спина❌
Держим спину ровной, я могу повторить эту фразу раз 100 за тренировку😅
Округлённая спина приводит к перенапряжению, а так же к неравномерной нагрузке на целевые мышцы.

Задержка дыхания❌
Ничто так не вредит на стретчинге, как отсутсвие дыхания. Нет дыхания - нет расслабления. Абсолютно все натяжения выполняются на выдохе. А в подходе дыхание остаётся равномерным и произвольным🙏

Создавай себя.
А мы тебе в этом поможем!
SL 🖤

Более прогрессивные варианты ягодичного мостика с опорой на одну ногу.

1. Мостик с махом прямой ноги. Этот ягодичный мостик помимо бедер, спины и ягодиц, включает в интенсивную работу мышцы пресса. Количество повторений: 18-20 махов.

2. Мостик с ногой выпрямленной вверх. Эта вариация для развития округлых ягодиц и глубокой прокачки мышц из-за акцента нагрузки на одну сторону. Количество повторений: 10-12 раз на каждую ногу.

Я новичок в растяжке !
Шпагат даётся с трудом…
«Подскажите , с чего начать ?» — давайте разбираться
⠀
Пройдём тест
Отвечать нужно ДА/НЕТ
⠀
1️⃣Твой уровень растяжки «0» и шпагат для тебя пока ещё в мечтах ?
2️⃣Страдаешь сутулостью ?
3️⃣Спина плохо гнется ?
4️⃣Есть ли отложение солей ?
5️⃣Болят суставы и колени при растяжке и других физических нагрузках ?
⠀
Если есть хотя бы 2 ответа "ДА" - пора начинать день с элементарной растяжки .
⠀
Стоит помнить и адекватно стремиться к конечному результату , не нужно пытаться «дотянуться» до чего-либо во что бы то ни стало.
⠀
Соревновательный дух – это хорошо , но когда речь заходит о растяжке для начинающих , нужно помнить , что сесть на шпагат за одно занятие маловероятно !
⠀
Начни тренироваться вместе с нами за 990 ₽/ месяц.

https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

Работай над собой, для себя 🤍

Как питание влияет на растяжку?

1.Вода — главный элемент всех обменных процессов в тканях. Недостаток жидкости снижает эластичность мышечных волокон, а в обезвоженном состоянии они не могут нормально сокращаться и расслабляться.

2.Ненасыщенные жирные кислоты (Омега-3,-6,-9) — участвуют в синтезе гормонов, повышают эластичность мышц и кожи.

3.Коллаген и эластин — укрепляют хрящевую ткань, снижают риск травматизации при растяжке.

4.Витамины(А, В, С, Е) и минералы(Mn, Zn, Fe, Cu) — участвуют в синтезе коллагена.

Если сомневаетесь в том, что ваше питание покрывает суточную потребность в витаминах и минералах, позаботьтесь о необходимых добавках😉

Плато в растяжке может быть связано не только с неправильной методикой,но и перегрузом, спазмированными мышцами в результате чрезмерной нагрузки.

Часто от этого страдает передняя поверхность бедра.

Вот вам упражнение, которое может стать помощником или хорошим вариантом отдохнуть от комплексов на активную растяжку.

Удачных тренировок 🔥
Будьте внимательны к своему телу 🙏

А вам знакомы зажатость между лопаток, в пояснице и шее, боли в спине и шее в конце дня?

Данные проблемы говорят о том, что у вас недостаточная подвижность грудного отдела позвоночника(ГОП). Чтобы точно убедиться в каком состоянии находиться ваш грудной отдел, предлагаем вам сделать следующие упражнения:

🔹Лягте на спину, на твёрдую поверхность. Ноги согните в коленях и прижмите поясницу к полу. Вытяните прямые руки над головой и положите запястья на пол. Если запястья не достают до пола или отрывается поясница, значит, мобильности недостаточно.

🔹 Встаньте прямо, скрестите руки на груди так, чтобы запястья лежали на противоположных плечах. Поверните плечи сначала в одну, а затем в другую сторону. Таз при этом должен оставаться на месте. Попросите друга оценить со спины, нет ли ограничений при повороте в какую-либо сторону. Если тест проводите в одиночку, то можно заснять данное упражнение на видео и оценить его самостоятельно.

Если ты никогда не занималась растяжкой, выполняй этот комплекс упражнений🔥
Твое тело скажет спасибо 🙏

А лучше вступай в наш закрытый канал с полноценными тренировками за 990₽.
▪️Растяжка
▪️Здоровая спина
▪️Тренировки на рельеф и похудение
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6