⚡️ Коврик для стретчинга

Каким он должен быть?

Вот вроде бы очень банальный вопрос — бери любой, да занимайся.

А вот нет! Один слишком тонкий и будет доставлять дискомфорт, другой — толстый и не даст ощутить опору, а у третьего вообще неправильная текстура 😭

Я опытным путём выяснила, что больше всего люблю коврики толщиной 1 см (можно немного толще, но не тоньше). Такие обеспечивают необходимую стабильность и достаточную поддержку в сложных положениях, а их упругость защитит суставы и сухожилия во время тренировок.

Если у вас есть выбор между мягким или твердым, выберите более твердый коврик. Это даст больше устойчивости при выполнении упражнений на равновесие.

И будьте внимательны к материалу — он не должен скользить!

Про антибактериальное покрытие меня ещё часто спрашивают. Честно говоря, не вижу в нем особой необходимости, но если вам очень хочется... 😇

Не бывает всё и сразу: даже чтобы выиграть миллионы в лотерее нужно сначала найти деньги и купить лотерейный билет😉

С добрым воскресным утром и прекрасного дня дорогие ❤️

⚡️ Отличная зарядка

Или разминка перед тренировкой🙂

Так или иначе выполнять можно ежедневно. И справится с упражнениями любой новичок.

👾 Достучаться до небес
Дотянуться до стоп

Два упражнения для вас, дорогие, которые помогут это сделать.

Главные условия — держать бедра и голени на одной линии и не сгибать. Каждое упражнение выполнять в течение 1 минуты на каждую сторону.

Тогда есть отличные шансы дотянуться до стоп уже через пару-тройку недель🙂

⚡️ Уникальная позвоночность
или
Позвоночник и его уникальность

Вы знали, что мы созданы двигаться во всех, то есть прямо вот в любых плоскостях?
Смотрите сами🖤

Три плоскости, скажем так, оси координат, по два движения в каждой. Это даёт нам уже 27 вариантов сочетания движения и бесконечное количество траекторий их выполнения.

А теперь представьте, что происходит, когда позвоночник теряет подвижность в этих направлениях?
Даже если в одном! 😑

Не катастрофа, но возможностей (и радостей, что немаловажно) в разы меньше.
И да, ограничение в одной плоскости или в одном движении ведёт к компенсации в другой.

🖤И ещё один важный интересный факт:

Наш позвоночный столб создан таким образом, что его структуры питаются только, когда есть движение. Если подвижек нет, то не будет должного снабжения питательными веществами межпозвонковых дисков, связок, мышц и фасций.

Именно поэтому мы предлагаем вам использовать МАКСИМАЛЬНО разнообразные упражнения.
Поддерживаем этим все возможности позвоночника🖤

Где? Да вот прямо тут, в Телеграм, в нашем Закрытом клубе, к которому в любой момент может присоединиться каждый!

А у вас какие планы на сегодня, дорогие?😉

Классного вам начала недели ♠️

👾 Всего два

Простые и эффективные упражнения от наших тренеров— пробуйте и добавляйте в свои тренировки 😊

Эффект не заставит себя ждать 💯

❤️ Простое упражнение

Поддерживает мобильность плечевого и локтевого суставов. А заодно и «профилактирирует» боли в них.

Только я вас очень прошу, дорогие, разогрейтесь хорошенько перед выполнением, чтобы ещё большего ущерба избежать 😇

⚡️ Текстовая шея

Что это такое и чем опасно для молодости лица?

Причинами нарушений статики шеи являются в основном вредные привычки: длительные статичные и/или неправильные позы во время работы за компьютером, чтение лежа, постоянная переписка в мессенджерах и пр. Расплачиваться приходится красотой и молодостью.

Какие же негативные последствия для всего организма возникают?

⚫️Изменения происходят и в изгибе опорных связок, сухожилий и мышц, и в межпозвоночных дисках;

⚫️Из-за шейного остеохондроза развивается сдавление корешков спинномозговых нервов;

⚫️Появляется постоянная боль в плечах, спине, руках, пальцах, головная боль;

⚫️Деформируется грудной отдел позвоночника;

⚫️Снижается емкость легких на 30%;

⚫️Нарушается работа органов таза;

⚫️Поражается вся желудочно-кишечная система, особенно толстая кишка.

Жуть полнейшая, одним словом! Завтра расскажу, как с этим бороться🙂

ВStretchайте новый день с нами, дорогие ❤️

Всем новых свершений!🔥

⚡️ Зарядка в кроватке

Ещё один вариант, дорогие, правильного начала дня 🤗

Берите на вооружение!

🤩 Разомнёмся?

Для тела нет ничего хуже, чем отсутствие движения. А если ещё и замереть в позе какой-нибудь кракозяры перед компьютером...

Одним словом шевелиться нужно почаще и поактивнее! Например, как в ролике ⬆️

Иначе шея, плечи и спина отвалятся 😈

⚡️ Про текстовую шею

(Продолжение вчерашней истории.
Для жути вот на картинке ⬆️ ещё последствия её приобретения перечислены, если вам вдруг вчера мало показалось 😅)

🖤Что же делать?

Отнестись к себе с заботой, дать время на восстановление и двигаться к изменениям по шагам.

1⃣Вернуть правильную статику шеи с помощью, например, стретчинга, восстановительной гимнастики и ЛФК.

2⃣Запустить регенерационные механизмы в коже шеи (массажи, различные процедуры, специальные упражнения и пр.), чтобы вернуть ей утраченные вязко-эластичные свойства.

3⃣Сознательно корректировать (то есть следить за собой и постоянно себя поправлять) в течение дня статику шеи, напоминая себе о её правильном положении.

Берегите себя, дорогие, и не давайте телефонам и ноутам превратить вас в сгорбленных жирафов! 😇

Работай над собой, для себя 🖤

И удачного тебе дня!

⚡️ Для борьбы с текстовой шеей

И не только! Ещё и спину поможет в порядок привести.

Разумеется, в комплексе с другими упражнениями и регулярным выполнением.

👾 Подбираемся к продольному шпагату

Вообще, дорогие, нормальный физиологический срок для здоровой растяжки составляет около 3-4 месяцев систематических занятий.

Это тот период, когда можно реально «сесть в ноль», без травм и боли.

Я бы не рекомендовала как-то себя подгонять, изнурять тренировками, пытаться выполнять сложные (гораздо выше вашего уровня) упражнения.

Результат придёт, не переживайте! Главное, занимайтесь регулярно и наслаждайтесь самим процессом 😇

🤗 «Растяжка» для мозга

Простое упражнение, которое научит мыслить позитивно (если постараться и практиковать регулярно, разумеется 😉)

Особенно эта техника полезна людям со склонностью к
⚫️пессимизму,
⚫️тревожности,
⚫️негативному мышлению.

Каждый раз, замечая у себя мысль-катастрофу или негативную мысль «как это плохо» или «всё пропало, шеф! клиент уезжает!», продолжите её фразой «и это хорошо, потому что…»

В первое время мозг будет яростно сопротивляться, потому что лично его всё устраивает. Но кто из вас главный, дорогие? Вы или он?

Пример:
«В этом проекте мной допущена серьёзная ошибка… и это хорошо, потому что теперь я буду работать более внимательно и такую ошибку точно увижу и не пропущу».

Пробуем?🙂

Немного красоты так быстро прошедшего лета вам в ленту, дорогие♠️

Надеюсь, сегодняшний ваш день будет таким же чудесным 😇

❤️ Забота о спине

Выполнять этот сет, дорогие, можно исключительно после качественной суставной разминки и хорошего разогрева!

🖤Воздержитесь от тренировки при воспалительном процессе из-за грыж и протрузий.

👾 Ягодичный мостик

Пожалуй, одно из самых популярных упражнений. И есть разные варианты его выполнения. Рассмотрим парочку?🙂

🖤Классический вариант

Приводит в тонус ягодицы, а также поясничную мускулатуру и пресс. Подтягивается задняя поверхность бедра. Профилактика целлюлита.

🖤С опорой на пятки

Активно включает в работу помимо ягодиц мышцы голени передней группы.

🖤С опорой на носки

Эффективно прорабатывает всю нижнюю часть тела. Статически работает мускулатура ягодиц, спины и кора, динамически нагружаются бедра.

🖤С положением ног лягушкой

Прорабатывает не только ягодицы, но и внутреннюю поверхность бёдер.

А завтра ещё парочку вариантов покажу♠️