Да-да, именно так🙂

Дорогие, если вы ждали какой-то знак, то вот он ⬆️

Чудесного всем дня ♠️

🔥 Худеющим в помощь

Периодически мы все пытаемся сбросить вес, чего уж скрывать. Воздействие на определённые точки поможет повысить эффективность этого процесса 😊

⚡️ Когда уже на опыте

Дорогие, если вы занимаетесь достаточно давно и растяжка позволяет, я бы рекомендовала пробовать вот такие стретчинг-сеты ⬆️

Когда всё ваше упражнение — это плавный переход из разных статических положений.
От этого просто получаешь нереальный эстетический кайф…

Здорово, если будете выполнять перед большим зеркалом и/или снимать себя на видео. И наслаждение получите, и точки роста для себя отметите 😇

👾 Встать на мостик

Краткое руководство из достаточно простых упражнений к вашим услугам 😇

⚡️ Вдох-выдох, вдох-выдох...

Диафрагма — важнейшая мышца в теле, отделяет лёгкие и сердце от брюшной полости. Она настраивает работу лёгких, даёт возможность дышать.

Почему тогда диафрагма так важна для всего организма?

Потому что через неё проходят главные сосуды и нервы брюшной полости.

И есть там один «пассажир» под названием nervus vagus — блуждающий нерв. Он «блуждает» почти по всем внутренним органам, оказывая на них влияние.

Так вот перевозбуждение этого нерва (из-за повышенного тонуса диафрагмы) приводит к психическим напряжениям!

А напряжена диафрагма, когда мы:
⚫️сидим скрюченные;
⚫️ходим согнутые;
⚫️попусту нервничаем в течение дня.

Вот вам и почва для хронической тревожности.

Поэтому стретчинг для грудной клетки и торса — путь к обретению внутреннего баланса (буквально с физиологической точки зрения, а не только эмоциональной).

Хотя и в голове, дорогие, всё прекрасно налаживается от приятной растяжки 💯

Мысли отражают наше всё, и выбирать их нужно так же осмотрительно, как платье, которое планируешь надеть 🌝

Согласны, дорогие?

⚡️ Самое начало

Этот небольшой сет рекомендуется всем, кто
⚫️только хочет начать заботиться о себе,
⚫️несколько лет пропустил
⚫️долго болел

👾 Ох уж эти бёрпи!

Одновременно моя боль и наслаждение — «люблю и ненавижу», как говорится😅

Отличное кардио и упражнение для укрепления передней поверхности бедра. Уж наши тренеры в этом точно понимают! 💯

👍 Гантели в стретчинге

Нужны ли они для тренировок?

— задала мне такой вопрос девочка, активно интересующаяся фитнес-стретчингом.

🖤Мой ответ, дорогие, любые спортивные снаряды можно использовать. Ибо почему бы и нет?🙂

Но нужно понимать, что «обычный» стретчинг — больше про статическую нагрузку и динамику со своим весом. Так как мы работаем не на рост мышечной массы, а на развитие эластичности и гибкости наших связок, суставов и сухожилий.

🖤Какие гантели выбирать, если всё же?..

Даже фитнес-стретчинг не предполагает больших нагрузок — мы в своих уроках гантели не очень часто применяем. Поэтому моя рекомендация — работать с весом не более двух килограмм.

Но вы же помните, что наш главный друг — смекалка и находчивость. Совершенно никакой необходимости покупать именно гантели нет! Замените их пластиковыми бутылками с водой, например😉

Воооот! Это как раз про нас и стретчинг 😉

Не нужно бояться, что в начале не получится — нужно бояться, что так и не попробуешь 💯

Шикарной вам пятницы, дорогие ♠️

🔥 Пробуждаем пресс и укрепляем тазовое дно этим утром

❤️ Замучила задняя поверхность шеи?

Добро пожаловать в клуб! Я редко говорю о своих болячках — как будто бы мне по рангу не положено. Ведь я же пропагандирую стретчинг, горю им, живу.

Но я таки обычный живой человек из мяса и костей (мышц, фасции и прочего, но это уже детали 😅).

Специально для нас, дорогие, это несложное упражнение🙂

⚡️ Правила «здорового сидения»

Вроде бы вечер пятницы, но я же знаю, дорогие, что половина из вас проведёт выходные за компьютером 😉

Поэтому учимся прямо сейчас!

Положения, в котором можно находится постоянно, сохранив при этом здоровую осанку, нет.

Есть лишь несколько конкретных рекомендаций, которые позволяют сидеть удобно и правильно, но в разных позах:

🖤Сидите на седалищных буграх. Чтобы найти их, сядьте на твёрдую поверхность, подложите руки под ягодицы и опуститесь на них весом тела. На них и нужно сидеть.

🖤Стопами касайтесь пола.

🖤Меняйте свое положение.
Хотя бы каждые 30 минут.

🖤Двигайтесь и разминайтесь каждый час.

🖤Поднимите монитор на уровень глаз и стол на уровень локтей.

Несложно? Да!
Но ох как не просто 😉

Противоречивая, на первый взгляд, мысль, но попробуйте задуматься, дорогие 😇

Шикарных вам выходных! ❤️

⚡️ По погоде

Тренировка на свежем воздухе как раз для славного осеннего выходного 👍

🤩 Тянем, тянем, тянем!

Прямо дома без дополнительного инвентаря, дорогие, прорабатываем всё тело с акцентом на ноги.

Уж раз то в неделю удивите и порадуйте организм 😅

⚡️ Коврик для стретчинга

Каким он должен быть?

Вот вроде бы очень банальный вопрос — бери любой, да занимайся.

А вот нет! Один слишком тонкий и будет доставлять дискомфорт, другой — толстый и не даст ощутить опору, а у третьего вообще неправильная текстура 😭

Я опытным путём выяснила, что больше всего люблю коврики толщиной 1 см (можно немного толще, но не тоньше). Такие обеспечивают необходимую стабильность и достаточную поддержку в сложных положениях, а их упругость защитит суставы и сухожилия во время тренировок.

Если у вас есть выбор между мягким или твердым, выберите более твердый коврик. Это даст больше устойчивости при выполнении упражнений на равновесие.

И будьте внимательны к материалу — он не должен скользить!

Про антибактериальное покрытие меня ещё часто спрашивают. Честно говоря, не вижу в нем особой необходимости, но если вам очень хочется... 😇

Не бывает всё и сразу: даже чтобы выиграть миллионы в лотерее нужно сначала найти деньги и купить лотерейный билет😉

С добрым воскресным утром и прекрасного дня дорогие ❤️

⚡️ Отличная зарядка

Или разминка перед тренировкой🙂

Так или иначе выполнять можно ежедневно. И справится с упражнениями любой новичок.

👾 Достучаться до небес
Дотянуться до стоп

Два упражнения для вас, дорогие, которые помогут это сделать.

Главные условия — держать бедра и голени на одной линии и не сгибать. Каждое упражнение выполнять в течение 1 минуты на каждую сторону.

Тогда есть отличные шансы дотянуться до стоп уже через пару-тройку недель🙂