Растяжка тазобедренных суставов
Вы избавитесь от скованности, ощущения «деревянности» тела, что подарит вам настоящую свободу движений и новые возможности в освоении стретчинга.

КОМПЛЕКС ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗМИНКИ

Без разминки вы рискуете получить серьезную травму, кроме того, она помогает повысить силовые показатели.

Какие навыки нужны, чтобы начать заниматься растяжкой?
Никакие!
Мы научим тебя всему с нуля!
⠀
Сначала ты станешь выносливее и сильнее характером, потом достанешь руками до пола, дальше подтянется фигурка и вот он - долгожданный шпагат. А еще твой иммунитет станет крепче алмаза!

ТОП 4 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЯГОДИЦ С РЕЗИНКАМИ

На тренировках мы всегда добавляем тканевые фитнес резинки для полной прокачки ваших сочных форм 🍑

ЧТО НУЖНО ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ДОМА?

Ваш собственный вес - лучший тренажер!
И это действительно правда: можно таким образом построить тренировку, что мышцы прокачаются не хуже, чем в самом навороченном зале 🙌🏽

И можно найти себе таких помощников:
Вместо блоков для растяжки - книги или коробки для обуви
Вместо гантелей и гирь - бутылки с водой.
⠀
Все просто🤗
Не ищите отмазки, ищите возможности💪

Чтобы мышцы спины не застаивались, достаточно уделять занятиям хотя бы несколько минут в день.

ПАССИВНАЯ РАСТЯЖКА НА ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ ВОЗЛЕ СТЕНЫ

Очень удобно выполнять лёжа, не нужно следить за прямой спиной, руки не устают 👍
Попробуйте 😉

⚠️ ВАМ НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ РАСТЯЖКУ
⠀
❌После травм
Растяжка может лечить и способствовать быстрому восстановлению. Но в случае растяжения и/или разрыва связок и других подобных травм, она может только усугубить ситуацию!
⠀
❌ После операций
Если подождёте рекомендованное время, вы сбережёте здоровье и не усугубите состояние после операции. Терпение😌 Шпагат от вас никуда не убежит, а здоровье — может.
⠀
❌ Если вы замерзли
Простая физика — в холоде всё сокращается и сжимается. Мышцы не исключение. Во время растяжки нам нужны тёплые и расслабленные мышцы. Поэтому не забывайте разогреваться
⠀
Вы точно сможете сесть на шпагат, но будьте бережны к себе!

КАК ЧАСТО НУЖНО РАСТЯГИВАТЬСЯ?

Р-Е-Г-У-Л-Я-Р-Н-О!!!

А на сколько регулярно, спросите вы😅

Самый комфортный и универсальный график тренировок по растяжке- через день + ежедневные зарядки по утрам👌🏻

Но, не смотря на универсальность такого режима- всегда есть исключения, кому-то комфортнее заниматься каждый день, кому-то нужно делать более длительные перерывы, но понять какой режим подходит именно вам- сможете понять только вы сами!

А как понять?

Попробовать 😉 попробовать сначала тренироваться через день, а дальше уже увеличивать или уменьшать перерывы.

Огонь! Пожар! Тушите!
Так кричат девочки у нас на тренировках 🔥

Попробуйте супер сет на ягодицы😻

КАК РАЗВИТЬ ГИБКОСТЬ СПИНЫ

Жёсткие или слабые мышцы не дают вам двигаться в полном диапазоне, вызывают проблемы с осанкой и боли в спине. Поэтому так важно уделять внимание не только силе мышц, но и их гибкости.

ДЕВОЧКИ! ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!

Сегодня хотим поговорить про ДЫХАНИЕ во время тренировок.

Когда мы выполняем упражнения и дышим неправильно, приток кислорода в организм сокращается, изменяется кровяное давление, которое влияет на самочувствие во время тренировки.

Мы составили 3 важных пункта, которые помогут тебе дышать правильно:

1. Вдыхать во время тренировки нужно через нос, а выдыхать можно любым способом.
2. Не задерживайте дыхание во время тренировки.
3. Дышите глубоко, но при этом старайтесь делать не чрезмерно глубокий вдох, чтобы не закружилась голова.

БОЛЯТ КОЛЕНИ ИЛИ ПОЯСНИЦА?

Обратите внимание, как много в течение дня мы сидим и насколько мало двигаемся.

Как правило, колени и поясница не болят сами по себе. В случае с коленями причина, чаще всего, кроется в голеностопе и тазобедренном суставе, а в случае с поясницей – в уменьшении либо ротации в грудном отделе, либо мобильности опять-таки в тазобедренных суставах.
Поэтому сегодня мы предлагаем вам немного расшевелить тазобедренные суставы и таким образом значительно улучшить ваше самочувствие.

БОЛЯТ МЫШЦЫ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ?
⠀
Да, друзья, и после растяжки тоже мышцы болят - и это нормально, когда вы только начинаете тренироваться👌🏻
⠀
Но боль можно уменьшить, и вот несколько способов:
⠀
1. сделайте зарядку
Ага, клин клином вышибает 😉
⠀
2. выполните легкую тренировку на растягивание мышц всего тела
⠀
3. можно сходить на массаж
⠀
4. полежать в горячей ванной или посетить сауну
⠀
5. пить больше воды
⠀
6. больше двигаться!
⠀
Да, через боль и скованность старайтесь больше двигаться!

Всем привет! 🤍
Разговаривала сегодня с админом другого канала и коллега сильно удивился качеству нашего контента😋
Мы об этом не говорили, но на всех фото и видео действительно только наши тренера с большим опытом работы💪🏻 Мастера спорта по художественной гимнастике, с высшим образованием.
Мы вам даём самые эффективные упражнения проверенные временем и нашими учениками😘

А сегодня вечером предлагаем выполнить сет упражнений на ножки🔥
Вам понравится 😉

Как питание влияет на растяжку?

1.Вода — главный элемент всех обменных процессов в тканях. Недостаток жидкости снижает эластичность мышечных волокон, а в обезвоженном состоянии они не могут нормально сокращаться и расслабляться.

2.Ненасыщенные жирные кислоты (Омега-3,-6,-9) — участвуют в синтезе гормонов, повышают эластичность мышц и кожи.

3.Коллаген и эластин — укрепляют хрящевую ткань, снижают риск травматизации при растяжке.

4.Витамины(А, В, С, Е) и минералы(Mn, Zn, Fe, Cu) — участвуют в синтезе коллагена.

Если сомневаетесь в том, что ваше питание покрывает суточную потребность в витаминах и минералах, позаботьтесь о необходимых добавках😉