Дорогие🤍
Мы знаем, как вы любите наши тренировки по направлению «здоровая спина».
Поэтому делимся самыми лучшими упражнениями для вашей спины 😻

Скажи себе и своему телу - ДА!

В этом посте мы научим тебя слышать свои внутренние сигналы и реализовывать их

Начни с отношения. Именно отношение к себе самой определяет то, насколько ты будешь довольна собой, жизнью и отношениями с любимыми.

- больше хвали себя
- балуй себя
- не зацикливайся на стандартах

Ты уникальна, и радость твоего существования кроется в умении твоего тела быть отзывчивым и чувствительным к внешним и внутренним впечатлениям.

Люби себя. Только так ты обретёшь комфорт и уверенность, а вместе с ними станешь женственной, живой и сексуальной 🤍
А мы тебе в этом поможем 😉

Весь день сидишь на стуле?😏
Выполняй комплекс упражнений

Ты ещё можешь присоединиться к нам 😏

У нас есть закрытый канал, где 3 раза в неделю выходят полноценные тренировки с нашими тренерами STRETCH LAB.

Наши тренировки подходят для любого уровня подготовки 💪🏻
Мужчины занимаются тоже 😉

Что тебя ждёт:
⁃ 12 тренировок в месяц/ 3 раза в неделю
⁃ Растяжка, Подкачка+Растяжка, Здоровая спина
⁃ Будем тянуть шпагаты, прокачивать ягодицы и укреплять спину
⁃ Каждая тренировка будет доступна 48 часов, поэтому можешь выполнить в удобное тебе время и день
⁃ Специальных навыков или спортивных снарядов для этого не требуется: от вас лишь удобная одежда и немного терпения.

Подписка на месяц стоит всего 990 ₽
Оплатить можно по ссылке ниже, через бота или Написать мне в личку «хочу доступ»
@katrineskv

ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП:

https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

Зачем это упражнение?

В повседневной жизни у нас скована подвздошно-поясничная мышца, особенно если вы проводите большую часть дня в сидячем положении, она укорачивается и становится неактивной. Это может стать причиной боли в бедре и в пояснице.

Так же в гипертонусе находится ещё четырехглавая мышца бедра (квадрицепс): например обычные спуски-подъемы по лестнице, силовые тренировки. Вообще это мышцы которые очень легко накачать, и непросто растянуть.

ПОСЛАНИЕ ДНЯ

На что ты выбираешь смотреть прямо сейчас?
Какими вещами окружаешь себя?
Из какой Чашки пьёшь чай?
Что выбираешь читать , а что пролистываешь?
Информация, которую ты выбираешь загружать в своё сознание - есть ты.
Формирует тебя и твою жизнь завтра.
Все начинаешься с выбора. И только ТЫ несёшь за это ответственность.

РАСТЯЖКА ВОЗЛЕ СТЕНЫ

За это время ноги под собственной тяжестью будут очень медленно опускаться, улучшая вашу растяжку.

Застрахуй себя от остеохондроза☝️
⠀
По статистике это заболевание позвоночника возникает в возрасте 30-35 лет и проявляется в виде шейного, грудного или поясничного остеохондроза. Регулярный стретчинг способствует профилактике этого заболевания:
⠀
▪️Укрепляет мышечный каркас шеи и спины.
⠀
▪️Формирует ровную осанку
⠀
▪️Развивает гибкость поясницы, чтобы она привыкала к нагрузкам и не болела после длительного сидения.
⠀
▪️Обеспечивает тонус мышцам, чтобы не было ноющих болей в ногах и пояснице.
⠀
▪️Регулярные занятия стретчингом снижают вероятность возникновения головных болей, за счет улучшения кровообращения по всему телу.
⠀
Мы дарим здоровье, красивую осанку и шикарную растяжку🖤

5 советов как помочь организму быстрее сжигать калории

То, насколько быстро наш организм сжигает калории, зависит от метаболизма. Не все знают, что этот процесс можно ускорить абсолютно безопасно для здоровья. Например:

▪️Меняй типы тренировок;

Может дать твоему телу толчок, необходимый для наиболее эффективного использования жировых запасов.

▪️Исключи весь рафинированный сахар и углеводы и уменьши общее количество углеводов в рационе;

▪️Увеличь потребление зеленых листовых овощей и салатов, содержащих полезные углеводы и клетчатку;

▪️Увеличь потребление жиров во время еды (оливковое масло, авокадо, орехи);

Они способствуют длительному чувству насыщения.

▪️Постепенно увеличивай время между приемами пищи;

Если ты ешь каждые 2-3 часа, попробуй увеличить это время на 30 минут, пока не достигнешь как минимум 4 часов между приемами пищи.

И помни, что все что ты делаешь, это для тебя и твоего здоровья. С заботой, SL 🖤

Мобильный грудной отдел - здоровая спина👌
Включай это упражнение в свой комплекс🙏

Лёжа на боку, на выдохе - рисуем рукой по полу полукруг ( мышцы рук - наряжены), вдох - возвращаемся в исходное положение. Выполняй в размеренном темпе - на 3 счёта.

Почему мы обязаны научиться расслабляться при растяжке?

Новички всегда зажимаются и испытывают боль, неудовлетворённость и неудобство! Потому что они напряжены
⠀
Не надо так😭
⠀
Организм имеет нервную систему в двух режимах:
- СИМПАТИЧЕСКАЯ
- ПАРАСИМПАТИЧЕСКАЯ ⠀
ПЕРВАЯ СИСТЕМА - СИМПАТИЧЕСКАЯ активирует инстинкты БЕГИ! когда вы напряжены вы не можете и думать о растяжке, и от этого вы испытываете боль! Вы пытаетесь растянуть зажатую мышцу😳
⠀
Вам важно перевести своё состояние в систему ПАРАСИМПАТИКИ, когда тело понимает, что ему ничего не угрожает и оно может увеличить вашу амплитуду! Тогда и процесс пойдет и удовольствие от работы и боли не будет!

Подобрали для вас несколько простых, но очень полезных упражнений для вашей осанки😇

Они помогут снять напряжение в спине после рабочего дня и придадут легкости и свободы🫶

Сегодня даём несколько рекомендаций, как сделать ваши тренировки по растяжке более эффективными и приятными!🧘🏼‍♀️

1. УМЕРЕННОСТЬ: не давайте своему организму тех нагрузок, к которому он ещё не готов

2. РЕГУЛЯРНОСТЬ: не допускайте больших промежутков между тренировками

3. ДЫХАНИЕ: на тренировках старайтесь дышать медленно и равномерно

4. СОСРЕДОТОЧЕННОСТЬ: при выполнении упражнений старайтесь концентрироваться на тех частях тела, на которые идёт нагрузка

5. НЕ ДЕЛАЙТЕ РЕЗКИХ И БЕЗКОНТРОЛЬНЫХ ДВИЖЕНИЙ: именно они могут привести к травмам.

Тренируйся вместе с нами 😉

Осень - время ставить новые цели и осваивать новые направления. Почему бы не попробовать растяжку?
⠀
Ведь в STRETCH LAB есть всё необходимое для вашей гибкости
⠀
▪️Растяжка
▪️Здоровая спина
▪️Прокачка ягодиц

Что тебя ждёт:
⁃ 12 тренировок в месяц/ 3 раза в неделю
⁃ Растяжка, Подкачка+Растяжка, Здоровая спина
⁃ Будем тянуть шпагаты, прокачивать ягодицы и укреплять спину
⁃ Каждая тренировка будет доступна 48 часов, поэтому можешь выполнить в удобное тебе время и день
⁃ Специальных навыков или спортивных снарядов для этого не требуется: от вас лишь удобная одежда и немного терпения.

Подписка на месяц стоит всего 990 ₽
Оплатить можно по ссылке ниже, через бота или Написать мне в личку «хочу доступ»
@katrineskv

ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП:

https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

⠀

Мы знаем как быстро прокачать ягодицы и ноги💪🏻
Нужна только стена!

Как занятия спортом влияют на наши гормоны?

Замечали, что после тренировки, всегда чувствуешь приятную усталость?

Когда ты тренируешься, в работу включаются не только мышцы, но и гормоны, которые положительно влияют на эмоциональное состояние.

Отсюда хорошее настроение, поднятие сил и готовность «горы свернуть». Физическая активность влияет на всю систему организма, в том числе и эндокринную.

После 25 лет многие гормоны замедляют свою активность и спорт - отличный способ вернуть их уровень в норму.