👾 Если хочется шпагат

Выполняй эти упражнения от наших замечательных тренеров. Обязательно разогрейся перед сетом и внимательно следи за техникой.

А полноценные тренировки и море пользы ты найдёшь в нашем Закрытом клубе ♠️

⚡️ Раскрываем грудной отдел

Есть для этого одна хитрость, а точнее одно хитрое упражнение.

Для его выполнения потребуются дверной проём и хорошее настроение.

Итак, встаём в дверном проёме. При этом тело прямое, а ноги — на комфортной ширине.
Далее руками удерживаемся за дверной косяк (не цепляйтесь ими при этом, а просто опираемся на раскрытые руки) и выносим тело вперед.

Делаем незначительный наклон (10-15 градусов). Задерживаемся в подобном положении на 1 минуту или чуть дольше.

🖤Важно, чтобы руки были строго на уровне груди, в противном случае нагрузка вся пойдёт на руки, а не на грудь, как нам надо.

Во время упражнения дышим и животом, и грудной клеткой. Спину и плечи не напрягаем.

Прочувствуйте, дорогие, как изменится ваше состояние после выполнения — очень многим становится буквально легче дышать уже после первого раза! 🔥

⚡️ Слушаем внимательно

А потом так же внимательно и тщательно применяем, выполняем😉

👾 Нет ничего прекрасней...

Чем прекрасные сеты от нашей прекрасной Анастасии 💯

⚡️ Правильная осанка = молодое лицо

Работая над своим телом, а именно корректируя осанку, мы раскрываем/расслабляем грудной отдел. Снимается излишний тонус/зажимы мышц груди, шеи, челюсти, лица.

И мы тем самым дарим лицу молодость, нивелируя возрастные проблемы:
• отеки под глазами;
• глубокие морщины;
• нависающие веки;
• дряблую кожу и др.

И здесь в канале, и в нашем Закрытом клубе мы много времени и внимания уделяем работе над осанкой — очень хотим помочь вам, дорогие, оставаться красивыми и здоровыми 😘

С любовью и заботой
ваши Stretch❤️

⚡️ Варикоз — не приговор

Каждый описанный ниже элемент выполняется в 3 подхода по 10-12 повторений.

🖤Сидя на полу вытяните ноги вперед. Носки тяните на себя. Наклоняйте туловище вперёд, пытаясь ладонями обхватить носки;

🖤Лягьте на спину, вытяните ноги вверх. Сохраняйте данное положение, вращайте стопами;

🖤Лягьте на живот, поднимайте и опускайте (очень плавно, без рывков) прямые в коленях ноги;

🖤Сядьте на пол с максимально широко раздвинутыми ногами. Поочередно наклоняйтесь то к одной, то к другой ноге, касаясь пальцами носков;

🖤Сидя на полу, зафиксируйте стопы с помощью дивана или кресла. Держите руки за головой и наклоняйтесь вперёд.

Даже при достаточно серьёзных заболеваниях можно и нужно заниматься. Из любой ситуации, дорогие, есть выход. Ведь даже если вас съели, у вас их как минимум два 😉

Не совсем понедельничная картинка, но сама мысль актуальна в любой день — никогда не стоит выжимать себя досуха, до полного упадка сил, до нервного срыва 💯

Лёгкого вам понедельника, дорогие, и продуктивной недели 😘

🔥 Не отходя от кассы

А точнее, не отходя от рабочего места вы можете выполнять этот мини-сет🙂

👾 Начало

Начинать всегда сложно. Особенно если вес несколько больше, чем хотелось бы.

Или когда занимался очень давно, но ещё помнишь, как легко мог и мостик сделать, и ногу за голову закинуть. А сейчас даже за упавшими ключами наклониться проблематично.

Попробуйте начать с этого небольшого комплекса, дорогие 😇

⚡️ Откуда берётся уверенность в себе

Что придаёт уверенности, например, практически любой девушке?
⠀
Тот момент, когда она ощущает себя женственной, находится в хорошей форме и пользуется вниманием других, особенно мужчин 😍
⠀
Хорошая растяжка — секрет раскрытия в себе женских чар, "магнетизма" и нежности. Она не только улучшает гибкость тела, но и придаёт утончённость фигуре, вырабатывает грацию, излучает здоровую энергию, заставляет чувствовать своё превосходство.
⠀
Выбирайте растяжку, чтобы быть уверенной в себе на все сто!💯

А уж мы — команда профессиональных тренеров Stretch — с радостью поможем обрести это самое чувство каждой из вас ❤️
⠀

Что происходит с телом, когда мы проживаем те или иные эмоции?🤔

Стретчинг заменяет медитацию - подтвердит каждый, кто с ним знаком. А это значит, что занимаясь растяжкой, мы снижаем вред негативных переживаний и их остроту 😇

Доброго утра, дорогие, и побольше позитива! 🫶

👍 Летняя домашняя тренировка на пресс

Тренируйтесь в любом месте, не ждите, когда окажетесь у моря или бассейна — это прекрасный, но не обязательный атрибут 😘

Кстати, напишите, под постом после выполнения сета, очень интересны ваши ощущения😉

👾 ТБС

Выполняй эти упражнения от наших замечательных тренеров и избавляйся от скованности, ощущения «деревянности» тела.

Выиграй для себя настоящую свободу движений и новые возможности в освоении йоги или стретчинга ❤️‍🔥

⚡️ Простой закон, который касается не только стретчинга

Заниматься успешно чем-то на протяжении длительного времени можно, только если испытываешь положительные эмоции.

Согласны?
Я вот считают, что сказано как никогда точно.

🖤 Растяжка — это в первую очередь о любви к себе, о красоте, здоровье и позитиве!

Пытаться добиться каких-то прям спортивных результатов…
Сомнительная затея.

🖤 Стретчинг это больше про наслаждение каждой тренировкой и впитывание приятной атмосферы занятий.

Не нужно корить себя за медленный прогресс — наоборот, дорогие, хвалите себя за упорство в достижении цели! 👍

Секрет жизни, счастья и самореализации прост⬆️

Успех не приходит внезапно — этому нас учит жизненный опыт.

🖤 Успех — результат большой и кропотливой работы в сочетании с непреодолимым желанием его добиться.
Шаг за шагом мы идём к нему каждый день 🏕

Да, тяжело, когда не видишь результат здесь и сейчас — хочется получать моментальный отклик.
Но чем больше вложено, тем потом приятнее победа 😊

Доброго утра и прекрасного дня, дорогие! ♠️

👾 В джазе не только девушки!

Частенько мужчины в комментах и личке задают вопрос, можно ли им присоединиться к нашему Закрытому клубу. Чтобы каждому отдельно не отвечать, скажу всем сразу прямо в канале "Да!"

С нами можно заниматься. Мужчины в Закрытом клубе есть. И чувствуют они себя там прекрасно 😇

Пожалуйста, присоединяйтесь и вы! ❤️

👾 Шикарные упражнения на спину

Признавайтесь, таких вы ещё не видели, не выполняли?😉

Наши тренеры всегда стараются показать вам что-то новое, интересное и при этом, разумеется, максимально полезное.

Пользуйтесь на здоровье, дорогие ❤️

⚡️ Не день, не неделя, не месяц…

Не хочется вас пугать и разочаровать — я ведь заинтересована в том, чтобы вы начали заниматься растяжкой. И желательно с нами, в нашем Закрытом клубе 😎
Но все это слишком маленькие сроки для результата в стретчинге.

Рвением и хотением тут большого прогресса не добиться.
Конечно, большое желание необходимо — без него бы мы, одетые в XXXXL, коллективно ели тортики 😅

В стретчинге нужны дисциплина и усердие!

А для этого…

🗝️ Занимайтесь минимум 3 раза в неделю и ждите значительного продвижения через месяц-другой регулярной растяжки. А если хотите сесть на шпагат — понадобится несколько месяцев.

А что, если сегодня начать всё отложенное на потом?
И даже повод есть – четверг, 15 августа! 🤩
(Заметьте, не понедельник, не первое число и даже не Новый год, начинания в которые как правило одним-двумя днями и ограничиваются 😉)

Когда жить и любить себя, если не сейчас? 🫶

🤗 Приятный и лёгкий комплекс на все тело

Ничего сверхъестественного, просто очень кайфовый сет, которым мне захотелось с вами поделиться 😇