👾 Как модель

Мы тоже, дорогие, не лыком шиты! Поэтому достойны самых лучших и эффективных упражнений из возможных.

Подкачать ягодичные мышцы, скорректировать их форму можно, добавив в работу над ними этот мини-сет.

🖤И не забывайте, пожалуйста, про регулярность — одна тренировка в месяц до одурения и полного изнеможения принесёт ноль пользы.

А занятия 3 раза в неделю в комфортном темпе и умеренной нагрузке, например, в нашем Закрытом клубе — здоровый вариант заботы о своём здоровье и красоте♠️

👾 Домашние тренировки — это круто?

Давайте разберёмся в вопросе😉

🖤Формируешь свой график так, как удобно
Вставляй тренировки в любое подходящее время своего дня.
Есть время - приступай к делу ранним утром, нет - переноси занятие на вечер.
Классно? Безусловно!

🖤Разнообразие тренировок
С нами избавишься от болей в спине, подтянешь фигуру и сядешь на заветный шпагат.
Выбирай, пробуй новое, не ограничивай себя!

🖤Существенная экономия времени
Пока другие только доедут до зала, успеешь потренироваться и приступить к другим своим ежедневным задачам.
Не трать своё драгоценное время на лишние действия!

Целых 12 тренировок в месяц + па-бам!.. доступ к нашему марафону (ещё 12 дополнительных тренировок) всего за 495 ₽ по акции "Попробовать" 😳🤑🔥

Скорее вступай в наш Закрытый клуб!
Мы уже заждались тебя тут ❤️

Замечали, что если сказать кому-то "Успокойся!", то тут-то и начнётся самое интересное, основная часть концерта, так сказать? 😅

Нам всем нужна правильная поддержка, поэтому делюсь маленькой шпаргалкой ⬆️

Прекрасных вам выходных, дорогие❤️

🔥 Отличный выход!

Знаю, что многие девочки испытывают сложности при выполнении обратного (ягодичного) мостика. И даже дома 🫠

Я, например, умудрилась пару раз во время выполнения неудачно с дивана соскользнуть и травмировать плечо.

Для всех, не отличающихся уклюжестью, это супер-упражнение❤️‍🔥

🔥 Кто любит кайфовать?

В очередь становись! 😂

Ой, ну ради хорошо похрустеть можно и в очереди постоять, считаю — все мы любим этот звук и это чувство.

Одним словом, балдеем с пользой для здоровья, дорогие 🐱

⚡️ Вот об этом многие забывают

Или забивают, я уж не знаю.

Постоянно раздумываю, как бы максимально выработать этот принцип у всех? 🤔
Без него — толку не будет 💯

Начала заниматься стретчингом, кайфанула в начале от ощущений в своём теле, но не превратила это в привычку — считай, что стретчингом и не занималась.

Знаю, к сожалению, много случаев, когда вот так тренировки и прекращались насовсем.
В чём тогда смысл?

Регулярность вообще должна быть во всем потому, что только так можно добиться стабильных/высоких/качественных результатов.

Согласны, дорогие?

Советы на заметку⬆️

Недавно на себе прочувствовала, что значит переедание — целый день были в дороге и малыш себя очень беспокойно вёл. Было не до еды, в общем. Зато когда доехали и ребёнок уснул!..

Переедание мало того, что к набору лишнего веса ведёт, оно ещё и
⚫️работоспособность снижает,
⚫️ухудшает сон,
⚫️притупляет когнитивные способности,
⚫️ну и физический дискомфорт приносит.

А оно нам зачем? Правильно, вообще незачем! 🥶
Вот и я для себя решила, что больше — никогда❌

👾 Ленивая зарядка, которую начать можно в кровати

Здорово же?😉

Заряжайся бодростью на целый день и ускоряй метаболизм! Быстрее включайся в работу с уже активизированным мозгом и повышенной концентрацией.

Разгони кровь и лимфу, сними отёчность.

Выполняй эти упражнения по 10-15 раз и начинай своё утро правильно 🌝

👾 Крепенький комплекс растяжки на каждый день

Давно у нас не было таких, можно сказать, полноценных сетов.

Сразу несколько эффективных и доступных (каждый выбирает под себя амплитуду и количество повторов/подходов) упражнений, которые могут заменить утреннюю зарядку или стать прекрасным завершением дня.

Всегда стараюсь найти вам что-то необычное и интересное.
Но базовые тренировки - это нестареющая и не теряющая актуальности классика, которую нужно чтить 😉

⚡️ «Что делать?! Вообще ничего не получилось на первой тренировке? Я никуда не гожусь!»

Спокойствие и только спокойствие, дорогие — это нормально💯

Я бы сильно удивилась если после каждой первой тренировки все писали мне со словами:

«Катя, спасибо тебе большое, на шпагат сели, тренировки больше не нужны».
😀

Да, разумеется, результат не будет появляться моментально — это длительный и трудоёмкий процесс.

Поэтому не ждать достижения олимпийских рекордов на первой тренировке и даже в течение первых недель, абсолютно верное решение. Если результаты будут — прекрасно, если нет — в этом нет ничего страшного.

🖤Расслабьтесь, наслаждайтесь самим процессом тренировок, наслаждайтесь собой в этом процессе. Вы делаете это для себя, проявляете любовь и заботу.

Ну а результатов мы поможем вам добиться — в нашем Закрытом клубе вас ждут полноценные тренировки от наших профессиональных тренеров и не только 🤩
Подробности здесь: КЛАЦ!

🖤🖤🖤Только до конца сегодняшнего дня можно вступить в Клуб по специальной акции — всего 495 рублей за первый месяц (12 полноценных занятий 😍)!

Скорее подписывайтесь, если ещё этого не сделали, дорогие ❤️

Вступить в Закрытый клуб: ТЫК!

🔥 Подушка-спасатель

Классный аксессуар для занятий и способ очень мягко и удобно развить мобильность тазобедренных суставов.

Если вдруг у вас где завалялась, срочно берите в оборот!

⚡️ Хотите уменьшить своё изящное пузико?

Тогда ловите сет ⬆️😘

⚡️ «Шея ботана», офисная сутулость, шейный лордоз…

Называйте проблему как хотите — её все так же нужно решать и решать как можно быстрее.

Шея — центр прохождения огромного количества сосудов и нервов. Поэтому неправильное положение позвоночника может критически сказаться на самочувствии!

Держите три классных упражнения, дорогие ♠️
Мне особенно понравилось последнее, «шейная планка» — никогда такого не пробовала. Главное, будьте аккуратны с фитнес-болом — смотрите, чтобы никуда не покатился 😉

⚡️ Можно ли тренироваться, если болят мышцы?

Штош, дорогие, почти у всех такое бывает — на следующий день или через день после физической нагрузки (не важно растяжка это, силовая, кардио, йога или вы картошку на даче окучивали) болят мышцы. ⠀⠀

И, конечно, тренироваться можно.

Больше скажу — эти «болючие» тренировки всем нужно пройти. Первые пару-тройку раз такие ощущения будут/могут быть, а потом тело привыкнет.

🖤Главное, чтобы эта боль не сопровождала занятия спортом на постоянной основе. Если так, то, возможно, вы выбрали слишком интенсивную нагрузку, которую нужно бы сократить.

А если и это не помогло — придётся обращаться к врачу. И как можно быстрее 😇

Через десять занятий вы почувствуете разницу,
через двадцать - увидите её,
а через тридцать - у вас будет совершенно новое тело.

Джозеф Пилатес

И это не только занятий конкретно пилатесом касается, дорогие 😉

🤩 Сидишь? Тогда это тебе!

Небольшой комплекс для тех, кто сроднился со стулом/офисным креслом.

Не забывайте, дорогие, что раз в час нужно делать физкультпаузы — хотя бы просто встать и пройтись в течение пары минут 😇

👾 Ты — курица!

И я тоже с удовольствием становлюсь курицей на время выполнения этого чудесного упражнения🙂

Подвздошно-поясничная мышца у нас часто скована, особенно если большую часть дня мы сидим. Мышца укорачивается и становится неактивной, что приводит к боли в бедре и пояснице.

В гипертонусе, как правило, находится четырехглавая мышца бедра (квадрицепс): например, из-за обычных спуски-подъемы по лестнице, силовых тренировок.

Это мышцы, которые очень легко накачать, но непросто растянуть. И вот «курочка» позволяет нам привется их в порядок 🐥

👾 Застрахуй себя от остеохондроза
⠀
По статистике это заболевание позвоночника возникает в возрасте 30-35 лет (но это средняя температура по больнице и в частных случаях может начаться как в 15 лет, так и не возникнуть в 70) и проявляется в виде шейных, грудных или поясничных болей.

Регулярный стретчинг, дорогие, способствует профилактике этого заболевания:
⠀
🖤Укрепляет мышечный каркас шеи и спины.
⠀
🖤Формирует ровную осанку.
⠀
🖤Развивает гибкость поясницы, чтобы она привыкала к нагрузкам и не болела после длительного сидения.
⠀
🖤Обеспечивает тонус мышцам, чтобы не было ноющих болей в ногах и пояснице.
⠀
🖤Снижает вероятность возникновения головных болей, улучшая кровообращение по всему телу.
⠀
Мы дарим здоровье, красивую осанку и шикарную растяжку.

Где?
Да прямо тут, в Telegram, в нашем Закрытом клубе ❤️

Твоё тело любит тебя. Ответь ему любовью 🫶

🔥 Тренировки на воздухе

Обожаю заниматься на свежем воздухе, будь то полноценная тренировка или лёгкая разминка/зарядка, как на видео ⬆️

Но в такую жару лучше остаться в помещении или тренироваться рано утром/вечером.

И не забывайте пить много воды, если выбираете активность на улице, дорогие 😇