Поперечный шпагат — это одна из самых эффектных демонстраций гибкости и растяжки. Предлагаем вам лучшие упражнения, с помощью которых можно сесть на поперечный шпагат.

Топ-3 страха НОВИЧКОВ🤫

Страх - самый сильный враг. Преодолев его, для вас откроются новые возможности.

Страх 1. У меня лишний вес.
Стретчинг помогает похудеть. Это происходит за счет того, что при растягивании мышц начинают получать больше кислорода. Активизируется кровообращение, в ткани тела поступает больше питательных элементов. Все это улучшает обмен веществ, что является обязательным условием эффективного похудения.

Страх 2. Я деревянная и не сяду на шпагат»
Запомни: сесть на шпагат может каждый в любом возрасте! Ну и не всем этот шпагат нужен. Наша главная цель: улучшить своё здоровье, а шпагат будет приятным бонусом 💯

Страх 3. Растягиваться больно
Неприятные ощущения в процессе тренировки достаточно терпимы, и что важно – больнее не значит лучше, в растяжке главное – эмоциональный комфорт.

Просто попробуй, и это будет одним из лучших решений в этом году 😉

Помочь прогрессировать в «складке сидя» может кирпич для растяжки.

1. Вариант для начинающих - расположите блок под стопы. Так стопы станут ближе и сделать захват будет легче. Еще это позволит затянуть колени и растянет подколенные сухожилия.
2. Вариант для продолжающих - расположите блок перед стопами. Такой вариант даст больше растяжения спине и наклон станет глубже. Можно даже попробовать вариант с двумя блоками перед стопами.

ДЫХАНИЕ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВОК🧘🏼‍♀️

Чтобы ваша тренировка прошла успешно, важно не забывать о дыхании.

Когда мы выполняем упражнения и дышим неправильно, приток кислорода в организм сокращается и изменяется кровяное давление, которое влияет на самочувствие во время тренировки.

Мы составили 3 важных пункта, которые помогут тебе дышать правильно:

1. Вдыхать во время тренировки нужно через нос, а выдыхать можно любым способом.

2. Не задерживайте дыхание во время тренировки. Задержка дыхания приводит к перегрузки сердечно-сосудистой системе.

3. Дышите глубоко, но при этом старайтесь делать не чрезмерно глубокий вдох, чтобы не закружилась голова.

Зачем раскрывать грудной отдел?

Почти никто не связывает это зону с молодостью своего лица, а она, между прочим, командует лицом во всю.

Если смотреть на женщину прямо, то у 80% видно, как грудная клетка ушла вглубь, плечи завернулись, грудь стала ниже.

У всех с возрастом от неправильной статичной осанки шея и плечи укорачиваются, меняется форма рук и состояние подмышечной впадины, декольте сужается, а также сужается и проваливается передняя часть шеи, грудь тянет вниз, спина ползёт наверх.

С какими видами занятий можно совместить стретчинг?

К одному виду тренировки быстро привыкаешь, поэтому важно разнообразить свою спортивную программу.

Разберёмся как это сделать, на примере стретчинга. С чем его можно совместить, чтобы было приятно и полезно?

Попробуй в качестве идеальной фитнес пары к растяжке - плавание. Во время тренировки в бассейне - приходиться преодолевать сопротивление воды, исходя из этого плавание можно отнести к силовым нагрузкам. Но чтобы плыть энергично, быстро и технически правильно, необходимо иметь хорошую эластичность мышц и связок, а так же подвижность суставов.

В занятиях стретчингом принципиально важна регулярность. Занимайтесь пусть и недолго (по 10-15 минут), но каждый день.

С заботой о тебе, SL 🖤

Самые лучшие и эффективные упражнения те, которые вы делаете РЕГУЛЯРНО!

20 повторений, 4 круга. Выполняем вдумчиво и медленно, всё внимание в ягодицы!)

Впустите спорт в свою жизнь и будьте неотразимы не только летом, но и весь год!💪🏻

Напоминаем, что для всех подписчиков действует набор в наш закрытый онлайн-клуб 😏

Пропускать не вариант по 4 причинам:

👉🏻 Заниматься можно когда вам удобно. Уроки доступны на протяжении 48 часов, поэтому подстраиваться под чей-то график не нужно.

👉🏻 Начать можно с полного нуля. Неважно, занимались ли вы раньше растяжкой или пробуете первый раз – программа рассчитана на новичков. Лажаем и развиваемся вместе!

👉🏻 Цена 990 рублей / месяц.
(1 занятие – 82 ₽)
За эти деньги вы получаете 12 занятий в месяц, готовый план тренировок и возможность пообщаться с тренером и задать любые вопросы.

Чтобы попасть в закрытый канал, переходи по ссылке:
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

Гибче, значит, увереннее?
⠀
5 плюсов, когда работаешь над своей гибкостью:
⠀
➕С регулярными упражнениями на растяжку контроль осанки происходит автоматически.
⠀
➕Когда ты гибкая, то проще просыпаться по утрам. Потому что мышцы в тонусе и они не чувствуют усталость после долгого лежания.
⠀
➕Ты чувствуешь себя более уверенно и сексуально, потому что контролируешь своё тело.
⠀
➕Ты легко можешь дотянуться до предмета, даже, если он сзади тебя😏
⠀
Гибкие девушки всегда притягивают взгляды. Потому что их уверенность и грациозность считывается сразу.
⠀

Вы гордитесь своим большим бюстом? Поверьте, на фоне сутулой спины его привлекательности в глазах мужчин просто меркнет.

Для нашего тела нет ничего хуже, чем отсутствие движения.

Я деревянная, у меня не получится.

Я очень часто слышу от девочек такие слова, когда они приходят на тренировки 😔

Получится✅

Гибкость можно улучшить в любом возрасте. Не бывает деревянных людей, бывают люди с менее эластичными мышцами и это абсолютно нормально🙏

Перестаньте сомневаться и просто НАЧНИТЕ. Регулярно, в удовольствие и результат обязательно придёт.

Ощущение мобильности в движениях и легкости в теле - гарантированы ✨

Получаем отзывы о наших тренировках в закрытом аккаунте 😻
С нами тренируются и мужчины тоже 💪🏻

Дорогие🤍
Мы знаем, как вы любите наши тренировки по направлению «здоровая спина».
Поэтому делимся самыми лучшими упражнениями для вашей спины 😻

Скажи себе и своему телу - ДА!

В этом посте мы научим тебя слышать свои внутренние сигналы и реализовывать их

Начни с отношения. Именно отношение к себе самой определяет то, насколько ты будешь довольна собой, жизнью и отношениями с любимыми.

- больше хвали себя
- балуй себя
- не зацикливайся на стандартах

Ты уникальна, и радость твоего существования кроется в умении твоего тела быть отзывчивым и чувствительным к внешним и внутренним впечатлениям.

Люби себя. Только так ты обретёшь комфорт и уверенность, а вместе с ними станешь женственной, живой и сексуальной 🤍
А мы тебе в этом поможем 😉

Весь день сидишь на стуле?😏
Выполняй комплекс упражнений

Ты ещё можешь присоединиться к нам 😏

У нас есть закрытый канал, где 3 раза в неделю выходят полноценные тренировки с нашими тренерами STRETCH LAB.

Наши тренировки подходят для любого уровня подготовки 💪🏻
Мужчины занимаются тоже 😉

Что тебя ждёт:
⁃ 12 тренировок в месяц/ 3 раза в неделю
⁃ Растяжка, Подкачка+Растяжка, Здоровая спина
⁃ Будем тянуть шпагаты, прокачивать ягодицы и укреплять спину
⁃ Каждая тренировка будет доступна 48 часов, поэтому можешь выполнить в удобное тебе время и день
⁃ Специальных навыков или спортивных снарядов для этого не требуется: от вас лишь удобная одежда и немного терпения.

Подписка на месяц стоит всего 990 ₽
Оплатить можно по ссылке ниже, через бота или Написать мне в личку «хочу доступ»
@katrineskv

ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП:

https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

Зачем это упражнение?

В повседневной жизни у нас скована подвздошно-поясничная мышца, особенно если вы проводите большую часть дня в сидячем положении, она укорачивается и становится неактивной. Это может стать причиной боли в бедре и в пояснице.

Так же в гипертонусе находится ещё четырехглавая мышца бедра (квадрицепс): например обычные спуски-подъемы по лестнице, силовые тренировки. Вообще это мышцы которые очень легко накачать, и непросто растянуть.