🤬 Ох уже эти скрученные плечи…

Помните мамино: «А ну выровняйся…не горбись…чего так скрутилась?» Конечно, она была права.

Здоровье позвоночника очень важно!
Ведь он в прямом и переносном смысле, как «стержень» нашего тела. И мы не раз говорили об этом.

Очень важно помочь ему приобрести правильные и здоровые изгибы.
Упражнение из видео прекрасно с этой целью справляется. Разумеется, позвоночнику целый комплекс необходим, но начать можно и с малого.

Выполнять упражнение просто.
Находим низкую опору, становимся на коленочки — ноги назад, спинку выгнули, грудь прогнули вниз, руки сомкнуты и заброшены назад.

Необходимо сделать 15-30 глубоких вдохов. Стараемся дышать животом!

🔥 Классный подход, между прочим⬆️

Я прям рекомендую взять его на заметку.

Особенно тем, у кого работа имеет условный свободный график — реально помогает больше успевать.
Проверено на себе 😇

⚡️ Добавим немного экзотики

Попробуем что-то из йоги, и это упражнение очень серьёзный вызов.
Да, снова все непросто 🙂

Я воспринимаю такие упражнения, как челлендж — сделаю или нет.
Это получилось 😇

⚡️ Путь к цели

Вот вам очередной пример того, как идти и добиваться.

В начале показано желанное упражнение, а после указан путь к нему. Поочередно с усложнением и с более сильным растяжением нашего тела.

❤️ Почему полезно рано просыпаться?

Ох, друзья, готовьтесь к научпопу.
Сама не люблю длиннопосты, но эта тема того стоит😉

Безусловно, современная жизнь вносит коррективы в режим дня. И, к сожалению, далеко не всегда и не у всех есть возможность вернуть свой цикл сна в правильное русло.

Но если ваше отклонение от нормы не велико и коррекция сна на 2-3 часа некритична — это НУЖНО сделать!

Почему?
Все дело в особом гормоне сна — мелатонине. Он вырабатывается под вечер и помогает уснуть.

Пока свет попадает на сетчатку глаза, её нейроны подают сигнал мозгу «пора бодрствовать» и этот гормон не впрыскивается в кровь. Далее организм запускает цепочку реакций на пробуждение и настройку на активность.

Но как только света становится меньше, эти же нейроны дают команду «пора спать» и мелатонин начинает активно вырабатываться. Это стимулирует организм отходить ко сну.

Когда мы нарушаем привычный ритм, то увеличиваем риск развития некоторых заболеваний (например, депрессии).

Собственно, поэтому можно сделать вывод, что совет жить в ритме дня и ночи — актуален и полезен.

Мало говорим про приятные приятности 🫶

А ведь кайфа и удовольствия так легко достичь...

❤️ Какая красота!

Отличные упражнения для внутренней поверхности бёдер. Исполнены классно, с огоньком, девушка шикарная, погода чудная. Одним словом, не видео, а заглядение 😍

Напоминаю, мы не только смотрим и восхищаемся, но и повторяем этот сет! 😅

⚡️ Шесть упражнений для гибких и здоровых бедер

Особенно рекомендую тем, кто хочет сесть на шпагат и развить/сохранить подвижность ТБС 😉

⚡️ «А в жару тренироваться можно? Не перетрудим мы сердечко?»

Решила я взяться за ответы на вопросы (давно пора).

Конечно, тренироваться летом в жару нужно аккуратно, но лучше соблюдая некоторые рекомендации.

🔤Тренироваться в жаркие дни стоит либо до 11-12:00, либо уже после 16-17:00. ⠀
🔤 Пить достаточное количество воды как до/после тренировки, как и во время неё.
🔤 Выбирать максимально затененные площадки для тренировки.
🔤 Активность выбирайте исходя из самочувствия. Если выбрали функциональную/силовую тренировку, то увеличивайте паузы отдыха между подходами, снижайте интенсивность тренировок.

И помните, что организму необходимо время, чтобы адаптироваться к новой среде —  среднем процесс адаптации занимает 7-10 дней. ⠀

❗️В любом случае вы всегда можете тренироваться дома вместе с нами и в любое удобное время в нашем Закрытом клубе.

С любовью и заботой
Ваша Катя ❤️

⚡️ Важнейший момент

Иногда мы так сильно пытаемся поменять обстоятельства, на которые не имеем рычагов воздействия.

Может быть стоит пересмотреть свой подход к жизни?

Концентрируйтесь на том, что вы можете контролировать и что в силах изменить, дорогие!❤️

🔥 Ненапряжно и удобно

Хоть на работе делай😉
Ну серьезно, отлично подходит для разминки на рабочем месте.

Из серии: «Наши спиночки устали».

Каждое упражнение выполнять по 5-8 повторений.

👍 Поднакачаем ягодицы?

Сет подойдёт больше новичкам. Продолжающие могут использовать фитнес-резинки или утяжелители для большей интенсивности.

Самое классное, что можно видеть, какие конкретно мышцы задействованы в каждом упражнении.

В студиях растяжки чего только не бывает 😀

Доброго вам утра, дорогие! 😘

🤯 Прогресс выглядит так

Прежде, чем достигаем в стретчинге высот, мы проходим путь усердных тренировок.

На видео очень показательный пример🔥

❤️ Помоги себе сам!

Именно так я бы назвала это видео. Это упражнение помогает снять спазмы в шее и плечах, расслабляет их.

В течении 30-60 секунд в три подхода и все будет как надо 😇

Но если боли в шее, плечах и/или спине постоянные, интенсивные, пожалуйста, обратитесь к врачу, дорогие! Позаботьтесь о себе ❤️

🤗 Можно ли заниматься стретчингом беременным?

Этот вопрос задают читательницы нашего канала)

Конечно, можно!
Можно всем и даже детям.

❗️Тут вопрос в оптимальной программе и в объеме тренировок.
Разве что есть рекомендации врача всё-таки воздержаться от активных тренировок в первом триместре беременности, когда организм нуждается в силах для адаптации к новым обстоятельствам или иные противопоказания.

Кому в таком случае нельзя?

Стретчинг противопоказан лишь при серьезных хронических болезнях суставов, сосудов и сердца. Если у вас, дорогие, есть какие-то хронические заболевания, уточните, пожалуйста, у врача, показана ли вам растяжка.

Так что всех приглашаю в Закрытый клуб с готовыми тренировками на любой уровень подготовки ❤️

🤣 На котозарядку становись!

Отличный вариант начала пятничного дня.

С добрым утром, дорогие 🥰