Stretch | Растяжка | Шпагат
167K subscribers
2.57K photos
2.93K videos
6 files
781 links
Учимся садиться на шпагат с командой профессионалов!

Фирменный стикерпак: https://t.me/addstickers/Stretchlab

По рекламе: @katrine_re
Автор: @katrineskv

Работаем с @swaymedia

Зарегистрирован в РКН: https://clck.ru/3GCUhr
Download Telegram
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Наши тренеры шутят 🙃

Доброго утра и прекрасного дня, дорогие 😘
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍201😁99🔥35🕊4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🤩 Распрямляем спину!

Сутулость никого не красит, а проблемы приносит. Это упражнение в том числе ромбовидную мышцу прорабатывает, а зачастую именно её «слабость» и является причиной сутулости.

⚡️ Корпус отрываем от пола на выдохе, руками не отталкиваемся!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍398🔥78🕊6🤨3👎1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
⚡️ Быстрое засыпание и крепкий сон

Да, именно вот эти и с такими временными подходами следует регулярно выполнять эти упражнения.

Первое — по 1 минуте на каждую сторону.
Второе — 3 минуты.
Третье и четвёртое - по 30 секунд.

Эти статические упражнения отлично настроят ваш организм на сон 🥱
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥171👍95🕊6😁4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
👾 Интересный факт о растяжке

Человек в хорошем расположении духа пластичнее того, кто в плохом настроении.
Почему?

Всё из-за того, что наше тело находится в постоянном напряжении из-за негативных эмоций. Психосоматика так себя проявляет.
Это препятствует растяжению мышц и их расслаблению.

Советуем оставлять все неприятные моменты позади, никогда не унывать и заниматься вместе с нами! 😇

В нашем Закрытом клубе вас всегда встретит хорошее настроение 😉 💯
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍220🔥58🕊12
🤔 Наши силы и наше настроение не могут быть постоянно в заряженном состоянии. В какие-то моменты мы можем лежать калачиком под одеялком и хотеть на ручки.

И да, это абсолютно нормально 💯
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍334🔥70🕊44
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
⚡️ Учимся тянуться правильно
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥260👍164🕊15👎6😁3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥 Сложно и красиво

Если кто-то находится на пути к стойке на руках — вот вам классная идея, которая приблизит желаемый результат.

Стоим на одной ножке, поддерживая в этой позе баланс. Постепенное поднятие опорной ноги поможет вам прогрессировать.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍239🔥78🕊11👎2
💯 Полотенца и подушки — ваши друзья в домашних тренировках

Они помогут дать вам дополнительный комфорт, особенно в статических упражнениях.

Где-то подложить, чтобы не так давило; где-то спасти уставшую полусогнутую шею; а где-то послужить в роли упора.

Полотенца или ремень вообще можно использовать в качестве фитнес-резинки.
Конечно, с крайне ограниченным функционалом.

Начать можно с малого, главное хотеть и делать!
Вот мы в нашем Закрытом клубе действуем - тренируемся 3 раза в неделю.
Присоединяйтесь, дорогие ❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥94👍60🕊2👎1
👾 Чётко и ясно!

Никто не запомнит нас за наши мысли, хотелки и планы. Да и мы будем разочарованы тем, что чего-то не исполнили, чего-то не достигли.

Мечтаешь? Планируй!
Запланировал? Действуй!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍321🔥87🕊5👎1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤️ Если пояснице тяжело и больно
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍305🔥89🕊14🤨3👎2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🤯 Тянуться можно так красиво!

Одно из моих любимых упражнений, которое исполнено ИДЕАЛЬНО.

Вот к чему можно и нужно стремиться 🔥
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥265👍109🕊6😁3👎2
👾 Знаете, что я заметила из собственной практики?

Тренировка шпагата нередко требует индивидуального подхода.

Почему?
Потому что кому-то одни упражнения подходят лучше, чем другие.

Я видела прям взрывной прогресс, когда менялись комплексы тренировок — результат оказывался ближе буквально за пару дней!

💯 Если вы заметили, что эффективность тренировок упала или вас просто не удовлетворяет ваш прогресс — меняйте тренировки или дополняйте новыми упражнениями.

И шпагат вам покорится 😇
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥163👍95🕊9👎1
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😁457🔥96👍54🤨18👎7
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
👍 Превращение изящного пузика в плоский животик
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥286👍107😁16👎5🕊5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
⚡️ Упражнения для тех, кто уже успел полюбить стретчинг

И кого стретчинг полюбил в ответ.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥370👍116🕊8😁7👎1
«Мама, ты так похудела!
Cовсем ничего не ешь?» -

спросила меня дочь, когда гостила у нас на праздники.
На что отец рассмеялся:
«Да она ест больше меня»

До 57 лет я тоже не понимала, как можно есть досыта и худеть.
Каждая диета заканчивалась срывом.

Но помог пример подруги, которая за 3 месяца скинула 20 кг без диет и голодовок.
Она рассказала про систему рационального сочетания продуктов.

У неё сработало, потому что она моложе на 5 лет - подумала я.
Но поскольку других вариантов не осталось - решила попробовать.

Я начала рационально сочетать продукты в каждом приеме пищи. Без подсчета калорий, жёстких запретов, ограничений.

И за 2 месяца я без срывов похудела на 15 кг.
Я просто в восторге: ем и худею на привычных продуктах!

И я не одна такая, нас в чате больше 1000 женщин, у которых результаты не хуже моего)
И у мужа, кстати, тоже живот ушёл!


Попробуйте и вы...

Получите 4 бесплатных урока от нашего нутрициолога Екатерины Бекетовой.

В них она по шагам раскрыла систему питания, которая делает любую еду жиросжигающей.

Получить уроки бесплатно
Получить уроки бесплатно
Получить уроки бесплатно
👍50👎24🔥7🕊1
🤩 Выжимаем из сна максимум пользы

Напомню "прописные истины".

Просто? да!
Знакомо? всем и каждому!
Всеми выполняется? к сожалению, нет!

- Спите 7-8 часов каждую ночь.
- Создайте комфортные условия для сна - проветрите комнату, плотно задёрните шторы, не засыпайте под включённый телевизор.
- Избегайте употребления кофе и других стимуляторов в течение нескольких часов до сна.
- Прогуляйтесь за час-полтора до сна хотя бы 15 минут.
- Разработайте свой режим сна и старайтесь придерживаться его даже в выходные дни.
- Регулярность поможет вашему организму настроиться на правильный биоритм.

- Занимайтесь спортом как минимум 2-3 раза в неделю.
Например, можете тренироваться с нами в нашем
Закрытом клубе 😇
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍230🔥39🕊12👎1
⚡️ Признаки того, что пора передохнуть!
(с ударением на последний слог 😅)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍199😁75🕊19🔥11🤨3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🤗 Растяжка выходного дня

Спокойно, размеренно, никуда не спеша — классный комплекс для воскресенья ❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍321🔥82🕊17
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
👾 Загадка тысячелетия: о чем мы забываем в наших упражнениях?

Есть часть тела с более чем 30 костями, 10 суставами, а про связки, мышцы и сухожилия даже говорить не буду — это наши кисти!

С анатомической точки зрения, около трети всей площади двигательной проекции коры головного мозга занимает проекция кисти руки. Осознаёте важность этого «инструмента»?

Крайне рекомендую посмотреть и опробовать наш 12-минутный комплекс.
Вам точно понравится! 💯
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍210🔥49🕊8😁1