👾 Как часто?

Повторяем базу 👌
Золотое правило стретчинга, да и любого другого вида активности — мышцам нужно давать отдых.

Если хотите заниматься ежедневно, рекомендую только совсем лёгкую нагрузку на 5-20 минут после полноценного тренировочного дня.

Такой режим идеален, если вы уже «втянулись» и поддерживаете результат.

Наиболее рациональный подход для начала — 3-4 тренировки в неделю минут по 30-45 (иногда больше, иногда меньше).

А если времени свободного мало? Какой минимум?

Две тренировки и не меньше. Лучше делать 2 короткие (не более 30 минут) тренировки в неделю, чем одну, но длинную и изнурительную. Поверьте, так гораздо эффективней 💯

В нашем Закрытом клубе мы тренируемся 3 раза в неделю - как раз то, что доктор прописал 😇

После рождения малыша я полностью с этим высказыванием согласна!😅

С добрым утром, мои дорогие и прекрасные 😘

👍 Подкачка

Классная шпаргалка с подробнейшей инструкцией выполнения 🔥

👾 Шорты, платья, каблуки, купальники

Всё это уже совсем скоро, и выглядеть при этом хочется крышесносно, хочется показать свои шикарные ножки.

❗️При выполнении важно: держим ровную спину!
Каждое упражнение выполняем 12-16 раз на одну ногу (2 подхода)

👾 В каком возрасте можно начинать?

Я тут узнала, что нас читают мамы!
Так что, думаю этот вопрос будет актуален.
Стретчинг сейчас крайне востребован, особенно в контексте разговоров о хореографии.

В основу всех упражнений на растяжку для детей положены естественные для человеческого тела движения. Поэтому стретчинг идеально подходит для детей дошкольного и школьного возраста.

⚡️ Начинать можно чуть ли не с 3 лет — особых ограничений нет.
Так что, занимайтесь!
Главное, чтобы вашему малышу это нравилось 😇

Наши тренеры шутят 🙃

Доброго утра и прекрасного дня, дорогие 😘

🤩 Распрямляем спину!

Сутулость никого не красит, а проблемы приносит. Это упражнение в том числе ромбовидную мышцу прорабатывает, а зачастую именно её «слабость» и является причиной сутулости.

⚡️ Корпус отрываем от пола на выдохе, руками не отталкиваемся!

⚡️ Быстрое засыпание и крепкий сон

Да, именно вот эти и с такими временными подходами следует регулярно выполнять эти упражнения.

Первое — по 1 минуте на каждую сторону.
Второе — 3 минуты.
Третье и четвёртое - по 30 секунд.

Эти статические упражнения отлично настроят ваш организм на сон 🥱

👾 Интересный факт о растяжке
⠀
Человек в хорошем расположении духа пластичнее того, кто в плохом настроении.
Почему?

Всё из-за того, что наше тело находится в постоянном напряжении из-за негативных эмоций. Психосоматика так себя проявляет.
Это препятствует растяжению мышц и их расслаблению.
⠀
Советуем оставлять все неприятные моменты позади, никогда не унывать и заниматься вместе с нами! 😇

В нашем Закрытом клубе вас всегда встретит хорошее настроение 😉 💯

🤔 Наши силы и наше настроение не могут быть постоянно в заряженном состоянии. В какие-то моменты мы можем лежать калачиком под одеялком и хотеть на ручки.

И да, это абсолютно нормально 💯

⚡️ Учимся тянуться правильно

🔥 Сложно и красиво

Если кто-то находится на пути к стойке на руках — вот вам классная идея, которая приблизит желаемый результат.

Стоим на одной ножке, поддерживая в этой позе баланс. Постепенное поднятие опорной ноги поможет вам прогрессировать.

💯 Полотенца и подушки — ваши друзья в домашних тренировках

Они помогут дать вам дополнительный комфорт, особенно в статических упражнениях.

Где-то подложить, чтобы не так давило; где-то спасти уставшую полусогнутую шею; а где-то послужить в роли упора.

Полотенца или ремень вообще можно использовать в качестве фитнес-резинки.
Конечно, с крайне ограниченным функционалом.

Начать можно с малого, главное хотеть и делать!
Вот мы в нашем Закрытом клубе действуем - тренируемся 3 раза в неделю.
Присоединяйтесь, дорогие ❤️

👾 Чётко и ясно!

Никто не запомнит нас за наши мысли, хотелки и планы. Да и мы будем разочарованы тем, что чего-то не исполнили, чего-то не достигли.

Мечтаешь? Планируй!
Запланировал? Действуй!

🤯 Тянуться можно так красиво!

Одно из моих любимых упражнений, которое исполнено ИДЕАЛЬНО.

Вот к чему можно и нужно стремиться 🔥

👾 Знаете, что я заметила из собственной практики?

Тренировка шпагата нередко требует индивидуального подхода.

Почему?
Потому что кому-то одни упражнения подходят лучше, чем другие.

Я видела прям взрывной прогресс, когда менялись комплексы тренировок — результат оказывался ближе буквально за пару дней!

💯 Если вы заметили, что эффективность тренировок упала или вас просто не удовлетворяет ваш прогресс — меняйте тренировки или дополняйте новыми упражнениями.

И шпагат вам покорится 😇

👍 Превращение изящного пузика в плоский животик

⚡️ Упражнения для тех, кто уже успел полюбить стретчинг

И кого стретчинг полюбил в ответ.