О динамическом стретчинге не забываем!

Одной статикой счастливы не будем😉

⚡️ Стретчингом можно исправить практически всё

Подтянуть мышцы, улучшить настроение и даже здоровье поправить.

Есть такая проблема под названием «ишиас» — воспаление седалищного нерва. И это ну оооочень неприятная боль в области ягодицы, бедра и голени 😢

Вот эта разминка поможет с этой напастью справиться⚡️

Только, пожалуйста, очень-очень аккуратно, без излишнего фанатизма 😇

⚡️ Момент, который упускают, говоря про желание иметь плоский живот

Упражнения, диета, дефицит калорий и всё вот это вот — прекрасно.
Но есть один ооочень важный момент, которому не придаётся должное значение.

Осанка!
Открою вам тайну ➡️ Ровная спина = плоский живот.

Есть и нагрузка на пресс, и питание соответствующее всем требованиям, и цифры на весах стремительно идут вниз, но…
Но живот все равно выпирает 🥵

Знакомая история?

Осанка на прямую влияет на мышцы брюшного пресса и на их тонус. Неправильный изгиб позвоночника не предполагает красивый животик.

Хотите плоский живот, дорогие мои — уделяйте побольше внимания своей осанке! 😇

А мы в нашем Закрытом клубе вам поможем, подскажем, направим и снабдим специальными тренировками ❤️

Последний рабочий денёк и снова выходные, поэтому держимся, дорогие 😇

👾 Классические упражнения на каждый день

Третье вообще просто огонь 🔥

На такую мотивирующую мотивацию приятно смотреть

И слушать🤍

Упражнение очень красивое и выглядит лёгким, но не обманывайтесь — это не просто)

Если вы уже близки к успеху в стойке на руках и хорошему мостику — можно начинать тренировать это. Только прошу вас, будьте крайне осторожны! 😇

С любовью и заботой
Ваша Катя❤️

👾 Полностью расслабляемся

Дорогие, наш прекрасный тренер Анастасия записала для вас расслабляющий сет. Обратите внимание, что видео ускорено в x3. А выполнять сет следует в комфортном медленном темпе.

1. Стараемся колено отдать максимально в сторону, чтобы хорошо прочувствовать вытяжение ягодичных мышц. Обязательно контролируем спину, макушкой вытягиваемся вверх.

2. Ложимся на спину и прижимаемся лопатками плотно к ковру, на выдохе отрываем их от пола и на вдохе прижимаем обратно.

3. Ногу прямую в колене поднимаем вверх, не отрывая таз от пола, уводим в сторону. Голову поворачиваем в противоположном направлении. Чувствуем хорошее вытяжение по задней линии ноги.

4. Рукой тянемся сильно вперёд, а корпус отдаём немного в бок, таким образом хорошо вытягиваем себя.

5. Вдох - руки наверх, выдох - уводим вперёд, в этом положении стараемся почувствовать вытяжение между лопатками.

А полноценные тренировки с Анастасией ждут вас в нашем Закрытом клубе 😇

Знаете, я и сам своего рода спортсмен

Приятных выходных, дорогие! 🥰

👾 Наглядный пример того, что совершенство достижимо

И так же наглядно — как этого совершенства добиться 😇

⚡️ Глубокооо раскрываем таз

Это очень полезная вещь для женского здоровья, особенно перед беременностью.

Чтобы подготовиться к родам, необходимо выполнять упражнения, которые вызывают подвижность суставов, соединяющих тазовые кости.

💯 Этим вы обезопасите себя от травм, возможных при интенсивном растяжении таза в процессе родов и сократите время восстановления после.

🤬 Это гораздо хуже переедания!

Это прям вот ужас какой-то.
Все, кто решают увеличить физическую активность и урезать калорийность рациона… совершают в погоне за результатом самую распространенную ошибку — умышленно обрекают себя на создают чрезмерный дефицит калорий.

Это становится причиной хронической усталости, раздражительности, отёчности, а в долгосрочной перспективе — приводит к серьёзным проблемам со здоровьем.

Организму нужна энергия для жизни и тренировок. Наша задача — найти безопасные её источники.

Поможет нам в этом интерактивное чудо-меню от нашего нутрициолога Валерии. Оно доступно совершенно бесплатно всем участникам нашего Закрытого клуба.

Присоединяйтесь и вы, дорогие 🤗

Ваша Катя ❤️

А вам какие продукты помогают быть по утрам бодрее добрее?😅

👾 Мы знаем, как быстро прокачать ягодицы и ноги

Нужна только стена!

⚡️ Для совсем-совсем новичков

Руководство по базовой растяжке от сети клиник Mayo, признанной лучшей больницей США 2022-2023 можно найти по этой ссылке: тык!

То есть это слайд-шоу подготовлено именно профессионалами-практиками, которые смылят кое-что в физиологии, здоровье и рекомендованной физической нагрузке.

° Показаны и объяснены 9 базовых упражнений.

° Можно сделать перевод прямо в браузере.

° Иногда перевод получается не совсем точным, но очень забавным, поэтому отнесу эту погрешность к плюсам.

Отправляйте своим родным и близким, которые никогда не занимались растяжкой, но готовы начать ❤️

Ссылка ещё раз: шмяк!

С любовью и заботой,
ваша Катя 😘

⚡️ Травма из-за стретчинга

Эту тему не особо любят, но оно и понятно — кто хочет говорить о таких моментах?
А я считаю, что должна быть с вами полностью откровенной.

С этой травмой я сама сталкивалась не один раз (она самая частая в принципе) — повреждение задней поверхности бедра.

Дважды её слегка «надрывала» по неопытности - мой организм тогда ещё не был хорошо знаком со стретчингом.

Я каждый день часами сидела на этих мышцах — они и «удивились» такой нагрузке.

Нарушение кровообращения, лимфотока, потеря внутренней подвижности и эластичности тканей — вот причины этой напасти.

Такая травма относительно не опасна, но доставляет значительные неудобства при дальнейших занятиях (некоторое время).

⚡️ Как избежать?
Начинать плавно, не перегружать мышцы и не работать через боль.

Всего-то одно предложение, а по итогу — гарантия отсутствия глупых травм 😇

⚡️ Читатели 25+, вам посвящается

Остеохондроз стремительно молодеет, а мы с вами, к сожалению, нет 🥹

Но духом не падаем, регулярно выполняем специальный комплекс, держим хондроз в узде🫡

⚡️ Тренируем поперечный шпагат

Конечно, этот комплекс для продвинутых. Но и новички могут выполнять этот сет с меньшими амплитудами.

👾 Как часто?

Повторяем базу 👌
Золотое правило стретчинга, да и любого другого вида активности — мышцам нужно давать отдых.

Если хотите заниматься ежедневно, рекомендую только совсем лёгкую нагрузку на 5-20 минут после полноценного тренировочного дня.

Такой режим идеален, если вы уже «втянулись» и поддерживаете результат.

Наиболее рациональный подход для начала — 3-4 тренировки в неделю минут по 30-45 (иногда больше, иногда меньше).

А если времени свободного мало? Какой минимум?

Две тренировки и не меньше. Лучше делать 2 короткие (не более 30 минут) тренировки в неделю, чем одну, но длинную и изнурительную. Поверьте, так гораздо эффективней 💯

В нашем Закрытом клубе мы тренируемся 3 раза в неделю - как раз то, что доктор прописал 😇

После рождения малыша я полностью с этим высказыванием согласна!😅

С добрым утром, мои дорогие и прекрасные 😘