Наклоны это любовь! Это отдых и расслабление . Устал - ушёл в наклон и замер в ожидании, когда тело растает и начнёт раскрываться.

Наклоны - это согласованная работа позвоночника, таза, тазобедренных суставов, множества мышц и фасций. Глубокие наклоны оказывают терапевтический эффект на поясницу и крестец, а также развивают хорошую гибкость задней поверхности ног и мышц ягодиц.

Тренируемся на улице!
Вам не нужно нести с собой коврик, фитнес-резинки, гантели и прочие атрибуты — сама окружающая обстановка станет вашим тренажерным залом.

Как найти мотивацию для красивого тела?
⠀
Смотреть на людей с красивой фигурой — это точно не про мотивацию. Часто это наоборот, угнетает ещё больше.
⠀
И как только ты руководствуешься принципом: «Она смогла и я смогу», начинается гонка, но не твоя. Не нужно соответствовать кому-то, нужно искать то, что подходит только тебе☝️
⠀
Мотивация должна начинаться с тебя.
⠀
▪️Выпиши, почему ты хочешь улучшить своё тело? Что тебе это даст?
⠀
▫️Я почувствую себя более уверенно.
▫️Буду носить всё, что хочу.
▫️Стану привлекательнее для мужчин и т.д.
⠀
▪️Начни с малого. Например, с постепенного изменения пищевых привычек. Добавляй больше здоровых продуктов в рацион🥑
⠀
▪️Найди для себя спорт в удовольствие.
⠀
🤸‍♀️Не обязательно качаться в зале с утра до ночи. Достаточно даже регулярной 30-ти минутной тренировки с приседаниями, растяжкой и качанием пресса 3-4 раза в неделю.
⠀
И вот это, заставляет тебя работать над собой дальше. Поэтому собственная победа — лучшая мотивация к достижению идеального результата🏆

Не можете контролировать спину в складе?
Попробуйте возле стены 😉

КОГДА МОЖНО ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ ПОСЛЕ РОДОВ?

Практически все женщины после родов хотят быстрее прийти в форму. Поэтому многих интересует этот вопрос.

После естественных родов без осложнений к спорту можно приступать через 1,5-2 месяца.❗

Восстановление после кесарева – это более сложный и трудоемкий процесс.

❗Но к более серьёзным и сложным тренировкам поcле КС можно вернуться спустя пол года (чтобы рубец на матке полностью зажил) , здесь важна постепенность.

Важно понимать, что каждый организм индивидуальный и восстанавливается по разному , поэтому мы настоятельно рекомендуем приступать к тренировка после узи малого таза и консультации с врачом.

Зажатые мыщцы спины вызывают напряжение и боль во всех её отделах, головные боли, скованность движений, отеки и морщины на лице, затруднённое дыхание, усталость, сутулость.

Всего несколько простых упражнений в день помогут справится с первыми признаками увядания мыщц позвоночника.

Тренируйтесь вместе с нами и вы очень быстро увидите, как изменится качество вашей жизни!🙏🏻🌸

Почему полезнее совмещать фитнес с растяжкой?

После фитнеса мышцы находятся в «забитом» состоянии, а стретчинг хорошо поможет Вам снять напряжение с них. Когда Вы выполняете фитнес-упражнения, мышцы сокращаются. И даже после тренировки на какое-то время они остаются сжатыми.
Занимаясь только в тренажерном зале и только усиленной физической нагрузкой, Вы неосознанно затягиваете процесс восстановления тела, который может дать Вам растяжка.

Исходя из этого, Мы рекомендуем Вам чередовать фитнес и стретчинг направления, чтобы облегчить восстановление после тренировки и увеличить результат 🤍

Поговорим про полезные утренние ритуалы, которые могут сильно изменить твою жизнь?🤟🏾

Мы подготовили для тебя целый список полезных привычек, которые подарят заряд на весь день:

▫️Вставай с первого звонка будильника, от дополнительных «10 минут в постели» станет только хуже;

▫️После пробуждения пей стакан тёплой воды - врачи гарантируют, что это предотвращает преждевременное старение;

▫️Не пренебрегай полноценным завтраком, ведь так мы запускаем работу организма;

▫️Не бери телефон в руки после пробуждения, сконцентрируйся на более важных вещах;

▫️Тренируйся вместо с нами, чтобы окончательно словить свой энергетический дзен💙

Садимся на поперечный шпагат

Выполняй комплекс упражнений с тренером Еленой 🤗

А что если завтра начать все, что отложено на потом?
И даже повод есть – понедельник!

Когда жить, если не сейчас?

Помогает ли растяжка похудеть?

После 1 часа занятия растяжкой ваш организм сжигает 160-220 килокалорий, в среднем.

Регулярные занятия растяжкой помогут нормализовать кровоток, за счёт чего уйдёт лишняя вода, накопленная нашим организмом. В связи с нарушением кровообращения в определенных местах накапливается излишняя жидкость, больше всего ее в области таза, бёдер, живота и в рук. Так появляются отёки и целлюлит.

Упражнения на растяжку снабжают наши клетки кислородом, усиливают в них обменные процессы и выводят все, что мешает нормальному дыханию. Как итог, наши мышцы приводятся в тонус, кожа подтягивается и разглаживается.

Укрепляя мышцы кора вы навсегда забудете о проблемах со спиной, ваш позвоночник и осанка всегда будут ровными, пресс и ягодицы красивыми😌

​​5 поводов заняться растяжкой и сесть на шпагат мужчине

1. Повышение потенции и либидо
При работе с суставами и мышцами ног активизируется кровоснабжение тазовой области, сосуды наполняются кровью.
Механика позволяет сильно бодрить либидо и сохранять уверенную потенцию.

2. Мощные тренировки и высокая энергозатратность
Занятия растяжкой — серьезный вызов и очень энергозатратная тренировка.
Пока вы будете пытаться втянуть ягодицу и удерживать ногу под углом 90 градусов, гарантированно сойдет семь потов.

3. Более качественная проработка мышц
Чем лучше растянуты мышцы, тем они податливее, а это значит, что их можно качественнее прорабатывать весами с большей амплитудой.

4. Уверенность в себе на языке тела
Стать лидером будет непросто, если ваши движения скованные, а тело напряжено, в нем нет легкости и гибкости. Мысль, которая уже стала банальностью: гибкость тела равна гибкости ума!

5. Профилактика болезней суставов
Если у вас сидячая работа и привычка передвигаться на машине, то спустя годы готовьтесь лечить артриты, артрозы и остеохондрозы.
Нагрузка на суставы длится годами, отсутствие движения не позволяет активно вырабатываться синовиальной жидкости, и вот вы уже скрипите, слышится хруст в коленях, и вся эта картина очень далека от образа мужчины, полного сил и здоровья.

Зажатые мыщцы спины вызывают напряжение и боль во всех её отделах, головные боли, скованность движений, отеки и морщины на лице, затруднённое дыхание, усталость, сутулость.

Всего несколько простых упражнений в день помогут справится с первыми признаками увядания мыщц позвоночника.

Тренируйтесь вместе с нами и вы очень быстро увидите, как изменится качество вашей жизни!🙏🏻🌸

Окей, Гугл! Секрет худых и стройных ног✊🏾

Стройность ног на 70% зависит именно от питания.
При этом не стоит сидеть на диетах, достаточно питаться сбалансировано: пить достаточное количество воды, больше употреблять листовых овощей и зелени, исключить жаренную и жирную пишу.

Но и это не все - нужно запустить процесс сжигания жиров, а значит начать заниматься спортом. Так мы получим не только худые и стройные, но и подтянутые ноги.

➖ Важно! Если ты не научишься контролировать свое питание, то тренировки еще больше увеличат твой аппетит.

Кстати, именно упражнения на растяжку делают мышцы более вытянутыми, а ноги визуально боле худыми и стройными.

Кстати, теперь оплатить подписку в наш закрытый канал можно с помощью сервиса @donate

Многие боялись проводить оплату через него, но поводов для паники нет.

• Это верифицированный мессенджером Telegram платёжный сервис.

• С ботом работает более 3000 авторов, в их числе известные люди, такие как Моргенштерн, Артемий Лебедев, Илья Варламов, канал издания "Код Дурова", СысоевFM.

• На сообщество сервиса Subscriptions подписано более 300 000 человек.

Главная фишка в том, что через бот доступ в наш клуб можно получить моментально, буквально за 1 секунду. А ещё автоматически напомнит об истечении подписки, мы иногда забываем 🤓

Вот инструкция, как попасть в канал через @donate:
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6