👍 Сет на ягодицы

Внимательно следите за техникой выполнения, дорогие 😇

❤️ Короткий комплекс для здоровой ровной спины

Пару раз в день его способен выполнить каждый. Особенно комплекс рекомендован тем, кто много времени проводит в одной позе (сидит за компьютером, стоит у операционного стола и пр.)

Не жалейте времени на своё здоровье! 😇

Вопросы о растяжке из лички
⠀
⚡️ Нужно ли перед занятием выполнять бег/прыжки для разогрева?

По желанию. Небольшая подкачка и суставная разминка тоже отлично подготовят тело к растяжке.

Вообще поиск в канале по слову "разминка" покажет вам множество различных сетов. Выбирайте любой на свой вкус и уровень подготовки🙂
⠀
⚡️ Можно ли только шпагат делать?

Не рекомендую, дорогие. К тому же, без растянутых мышц спины невозможно выполнить даже базовые упражнение «складка», не говоря о балансе в теле.
⠀
⚡️ Могу за месяц на шпагат сесть?

Если у тебя от природы мягкие связки, то это вполне. В среднем на шпагат уходит около 3-4 месяцев регулярных занятий, но всё индивидуально. Помни, главное — не зацикливаться на шпагатах, а получать удовольствие 😇
⠀
⚡️ Вчера садилась на шпагат, а сегодня не получается. Почему?

Каждый раз все зависит от множества вещей: цикла, самочувствия, настроения. А возможно, твои мышцы просто перетрудились. Дай им 3-4 дня без растяжки, что они восстановились ❤️
⠀

⚡️ Дорогие, есть среди вас любители челленджей?

Как смотрите на то, чтобы вместе такой вот планка-челлендж пройти?😉

Кто ещё зарядку по утрам не делает? 😈

Вот этот коротенький комплекс возьмите на вооружение, позаботьтесь о себе! 😇

👾 Знаю, что многие мечтают именно о шпагате, как о некоем подтверждении хорошей растяжки.

Посмотрите, пожалуйста, внимательно этот ролик и следуйте указаниям - не пропустите важные детали по технике выполнения.

Очень классные подводящие и эффективные упражнения 🔥

🤬 Уже за 40? Забудь о шпагате!
⠀
Бредячий бред и дурацкий миф, который пугает взрослых девочек и не мешает им заниматься стретчингом.
⠀
💯 После 40 лет заниматься растяжкой необходимо!

★ Стретчинг помогает вырабатывать эластин, который держит кожу в тонусе.

★ Нормальный синтез коллагена поддерживается именно благодаря растяжке, а не БАДам.

★ Женственная фигура сохраняется, остается привлекательной, как в юности.

★ Нет большой нагрузки на сердце, много статических поз, которые укрепляют «глубокие мышцы» и делают фигуру стройной, а здоровье крепким.

★ Быть гибкой и изящной - это большой плюс в компании подруг, которые «забили» на свое тело.

★ Стретчинг избавляет от многих «женских» проблем.⠀

Ну что тут скажешь... 😅😅😅

🤗 Немного йоги и других эффективных упражнений для красивых плеч и здоровой осанки

⚡️ Работникам офисного труда и студентам посвящается

Прямо в офисе или между лекциями всегда можно найти 2-3 минутки на выполнение самых простых упражнений.

«У меня совершенно нет времени на тренировки!» — всего лишь отговорка, как правило прикрывающая лень 💯

🤗 Как начать стретчиться

Растяжка — прекрасная возможность прочувствовать своё тело.

Преимущество стретчинга перед другими системами в том, что заниматься можно самостоятельно. Очень подкупает возможность тренироваться дома, другое дело, что дома очень много отвлекающих факторов.

Что нужно, чтобы начать?
- Определить цель занятий (сюда относятся "хочу шпагат", в целом пластичное тело, улучшение осанки и пр.)
- Подобрать для себя программу тренировок (найти профессионалов, кто может с этим помочь).
- Изучить материалы о пользе стретчинга, чтобы подкрепить мотивацию.

Казалось бы, всё просто и логично, но мало кто серьёзно к этому подходит. Именно отсюда пылящиеся по углам за ненадобностью коврики и МФР-роллы 😉

👍 Спина и руки

Комплекс классный, размеренный, несложный. Практически все его упражнения можно и сидя в офисе выполнять.

Как вы понимаете, кот — снова важная составляющая успеха этого сета 😉

⚡️ Для любителей комбинировать

Горячее кардио раза 2-3 в неделю лишним не будет ни для кого.

Напомню, с помощью физической активности мы держим тело в тонусе, а не упахиваемся в надежде сбросить вес. Мы же не профессиональные спортсмены, в конце концов. Поэтому умеренность в нагрузках - наше всё💯

КОГО НА ШПАГАТ ? ✅
как попасть на наши трениовки

Девочки, давайте не зацикливаться на шпагате, хотя для многих это большая мечта... Важная новость 👇

Стретчинг и тренировки дают вам улучшение внешности, гибкость и ту самую грацию. Начать будет легко, не выходя из дома.

Мы не боремся со сном после обеда или будильника, отлично себя чувствуем, получаем кучу эндорфинов, хотим жить и наслаждаться жизнью!..

На нас оборачиваются мужчины, мы не узнаём себя на старых фотографиях и привыкаем любить себя 🔥Давай с нами!)

🏋️‍♂️🧘‍♀️Присоединяйся к нашему закрытому клубу с тенировками, стоимость и бонусы тебя порадуют, а узнать подробности можно тут - про КЛУБ | ТРЕНИРОВКИ

Жду всех внутри 🧸

Спасибо нашему подписчику Михаилу за эту мудрую мотивирующую картинку❤️

И доброго утра всем! 🥰

😎 Округляем ягодички

Мы же помним, да, что эти округлости не только для красоты, но и ещё и для здоровья значимы?
Упругие ягодицы спасают от многих проблем со спиной.

👾 Тренировка с теннисными мячиками

Наверное, некоторые упражнения только мужчинам и покорятся, но штука полезнейшая и очень интересная 💯

❤️ О теле после тренировки следует позаботиться

Основное и самое важное: организм должен восстановится до следующей тренировки!

Помочь ему не сложно, если следовать паре простых правил:

° Обязательно пополните свой энергетический запас, по-простому поешьте🙂 Иначе словите усталость, вялость, сонливость.

° Главное условие восстановления после тренировки - достаточное количество сна. Во сне происходит интенсивное восстановление организма в целом и мышц в частности. Да для ментального здоровья сон критично важен.

° Тёплая ванна увеличит циркуляцию и обменные процессы в организме, расслабит мышцы. Принимать ванну в целях именно восстановления стоит не позднее, чем через 2-3 часа после тренировки, лучше всего перед сном.

Правда же, не сложно? А пользы море 👍

Проверь себя! 😉

Прекрасных выходных, дорогие ❤️