У вас грыжа, дорогая, ложитесь помирать

А ещё ужасный и загадочный остеохондроз, артроз и прочие -озы. И кстати, если думаете, что это вас не касается до пенсии-вы просто недообследованы)

Врачи часто советуют перестать тренироваться, бегать, наклоняться и вообще двигаться. Бассейн можно, остальное нельзя)

И я прекрасно понимаю врачей. А кто тебя знает, пойдёшь приседать со штангой 100кг без подготовки. Лучше уж исключить.

В НЕ острый период это просто перестраховка.
▪️Ведь шнурки завязать вы приседаете?
▪️Когда вас зовут, оборачиваетесь?
▪️По лестнице поднимаетесь?

Не двигаться человеку не вариант, простите. Вы все равно наклонитесь, побежите за автобусом.

Значит нужно улучшить эти движения, которые вы делаете каждый день? Да! Научиться распределять их правильно по позвоночнику и другим суставам, сбалансировать работу мышц. Сделать движения безопасными и вообще ПОЛЕЗНЫМИ. С грыжей или без.

P.S: Двигайтесь классно-спине будет классно.

Наклоны это любовь! Это отдых и расслабление . Устал - ушёл в наклон и замер в ожидании, когда тело растает и начнёт раскрываться.

Наклоны - это согласованная работа позвоночника, таза, тазобедренных суставов, множества мышц и фасций. Глубокие наклоны оказывают терапевтический эффект на поясницу и крестец, а также развивают хорошую гибкость задней поверхности ног и мышц ягодиц.

Тренируемся на улице!
Вам не нужно нести с собой коврик, фитнес-резинки, гантели и прочие атрибуты — сама окружающая обстановка станет вашим тренажерным залом.

Как найти мотивацию для красивого тела?
⠀
Смотреть на людей с красивой фигурой — это точно не про мотивацию. Часто это наоборот, угнетает ещё больше.
⠀
И как только ты руководствуешься принципом: «Она смогла и я смогу», начинается гонка, но не твоя. Не нужно соответствовать кому-то, нужно искать то, что подходит только тебе☝️
⠀
Мотивация должна начинаться с тебя.
⠀
▪️Выпиши, почему ты хочешь улучшить своё тело? Что тебе это даст?
⠀
▫️Я почувствую себя более уверенно.
▫️Буду носить всё, что хочу.
▫️Стану привлекательнее для мужчин и т.д.
⠀
▪️Начни с малого. Например, с постепенного изменения пищевых привычек. Добавляй больше здоровых продуктов в рацион🥑
⠀
▪️Найди для себя спорт в удовольствие.
⠀
🤸‍♀️Не обязательно качаться в зале с утра до ночи. Достаточно даже регулярной 30-ти минутной тренировки с приседаниями, растяжкой и качанием пресса 3-4 раза в неделю.
⠀
И вот это, заставляет тебя работать над собой дальше. Поэтому собственная победа — лучшая мотивация к достижению идеального результата🏆

Не можете контролировать спину в складе?
Попробуйте возле стены 😉

КОГДА МОЖНО ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ ПОСЛЕ РОДОВ?

Практически все женщины после родов хотят быстрее прийти в форму. Поэтому многих интересует этот вопрос.

После естественных родов без осложнений к спорту можно приступать через 1,5-2 месяца.❗

Восстановление после кесарева – это более сложный и трудоемкий процесс.

❗Но к более серьёзным и сложным тренировкам поcле КС можно вернуться спустя пол года (чтобы рубец на матке полностью зажил) , здесь важна постепенность.

Важно понимать, что каждый организм индивидуальный и восстанавливается по разному , поэтому мы настоятельно рекомендуем приступать к тренировка после узи малого таза и консультации с врачом.

Зажатые мыщцы спины вызывают напряжение и боль во всех её отделах, головные боли, скованность движений, отеки и морщины на лице, затруднённое дыхание, усталость, сутулость.

Всего несколько простых упражнений в день помогут справится с первыми признаками увядания мыщц позвоночника.

Тренируйтесь вместе с нами и вы очень быстро увидите, как изменится качество вашей жизни!🙏🏻🌸

Почему полезнее совмещать фитнес с растяжкой?

После фитнеса мышцы находятся в «забитом» состоянии, а стретчинг хорошо поможет Вам снять напряжение с них. Когда Вы выполняете фитнес-упражнения, мышцы сокращаются. И даже после тренировки на какое-то время они остаются сжатыми.
Занимаясь только в тренажерном зале и только усиленной физической нагрузкой, Вы неосознанно затягиваете процесс восстановления тела, который может дать Вам растяжка.

Исходя из этого, Мы рекомендуем Вам чередовать фитнес и стретчинг направления, чтобы облегчить восстановление после тренировки и увеличить результат 🤍

Поговорим про полезные утренние ритуалы, которые могут сильно изменить твою жизнь?🤟🏾

Мы подготовили для тебя целый список полезных привычек, которые подарят заряд на весь день:

▫️Вставай с первого звонка будильника, от дополнительных «10 минут в постели» станет только хуже;

▫️После пробуждения пей стакан тёплой воды - врачи гарантируют, что это предотвращает преждевременное старение;

▫️Не пренебрегай полноценным завтраком, ведь так мы запускаем работу организма;

▫️Не бери телефон в руки после пробуждения, сконцентрируйся на более важных вещах;

▫️Тренируйся вместо с нами, чтобы окончательно словить свой энергетический дзен💙

Садимся на поперечный шпагат

Выполняй комплекс упражнений с тренером Еленой 🤗

А что если завтра начать все, что отложено на потом?
И даже повод есть – понедельник!

Когда жить, если не сейчас?

Помогает ли растяжка похудеть?

После 1 часа занятия растяжкой ваш организм сжигает 160-220 килокалорий, в среднем.

Регулярные занятия растяжкой помогут нормализовать кровоток, за счёт чего уйдёт лишняя вода, накопленная нашим организмом. В связи с нарушением кровообращения в определенных местах накапливается излишняя жидкость, больше всего ее в области таза, бёдер, живота и в рук. Так появляются отёки и целлюлит.

Упражнения на растяжку снабжают наши клетки кислородом, усиливают в них обменные процессы и выводят все, что мешает нормальному дыханию. Как итог, наши мышцы приводятся в тонус, кожа подтягивается и разглаживается.

Укрепляя мышцы кора вы навсегда забудете о проблемах со спиной, ваш позвоночник и осанка всегда будут ровными, пресс и ягодицы красивыми😌

​​5 поводов заняться растяжкой и сесть на шпагат мужчине

1. Повышение потенции и либидо
При работе с суставами и мышцами ног активизируется кровоснабжение тазовой области, сосуды наполняются кровью.
Механика позволяет сильно бодрить либидо и сохранять уверенную потенцию.

2. Мощные тренировки и высокая энергозатратность
Занятия растяжкой — серьезный вызов и очень энергозатратная тренировка.
Пока вы будете пытаться втянуть ягодицу и удерживать ногу под углом 90 градусов, гарантированно сойдет семь потов.

3. Более качественная проработка мышц
Чем лучше растянуты мышцы, тем они податливее, а это значит, что их можно качественнее прорабатывать весами с большей амплитудой.

4. Уверенность в себе на языке тела
Стать лидером будет непросто, если ваши движения скованные, а тело напряжено, в нем нет легкости и гибкости. Мысль, которая уже стала банальностью: гибкость тела равна гибкости ума!

5. Профилактика болезней суставов
Если у вас сидячая работа и привычка передвигаться на машине, то спустя годы готовьтесь лечить артриты, артрозы и остеохондрозы.
Нагрузка на суставы длится годами, отсутствие движения не позволяет активно вырабатываться синовиальной жидкости, и вот вы уже скрипите, слышится хруст в коленях, и вся эта картина очень далека от образа мужчины, полного сил и здоровья.

Зажатые мыщцы спины вызывают напряжение и боль во всех её отделах, головные боли, скованность движений, отеки и морщины на лице, затруднённое дыхание, усталость, сутулость.

Всего несколько простых упражнений в день помогут справится с первыми признаками увядания мыщц позвоночника.

Тренируйтесь вместе с нами и вы очень быстро увидите, как изменится качество вашей жизни!🙏🏻🌸

Окей, Гугл! Секрет худых и стройных ног✊🏾

Стройность ног на 70% зависит именно от питания.
При этом не стоит сидеть на диетах, достаточно питаться сбалансировано: пить достаточное количество воды, больше употреблять листовых овощей и зелени, исключить жаренную и жирную пишу.

Но и это не все - нужно запустить процесс сжигания жиров, а значит начать заниматься спортом. Так мы получим не только худые и стройные, но и подтянутые ноги.

➖ Важно! Если ты не научишься контролировать свое питание, то тренировки еще больше увеличат твой аппетит.

Кстати, именно упражнения на растяжку делают мышцы более вытянутыми, а ноги визуально боле худыми и стройными.