В командировке или отпуске у нас всегда есть отговорка, чтобы не заниматься: Ну а что я сделаю? Инвентарь же дома остался 😏

Так вот позвольте разрушить эти ваши отговорки! 😈😅

Выполняем упражнения без инвентаря и по 3 подхода.

⚡️ Вечерний сет для укрепления спины

Скажите честно, дорогие, у кого из вас хоть раз случались проблемы со спиной? Искривление осанки, хроническая усталость, тут зажало, там стрельнуло?

Уверена, что не ошибусь, если скажу - каждый хоть раз с чем-то подобным сталкивался.

По вечерам выполняйте, пожалуйста, этот сет. Заботьтесь о своём здоровье. Берегите себя! 😇

👾 Приятный и эффективный стретчинг

Я бы сказала, что сейчас поделюсь с вами секретами, но на самом деле эти маленькие рекомендации так или иначе знакомы каждому. И нужно просто начать их применять 😉

° Умеренность
Не начинайте с больших нагрузок, к которым не готовы.

° Регулярность
Тренируйтесь без больших перерывов - в идеале 3 раза в неделю.

° Дыхание
Во время тренировок дышите медленно и равномерно.

° Сосредоточенность
Во время тренировки концентрируйтесь на тех частях тела, на которые идёт нагрузка.

° Избегайте резких движений
Рывки и бесконтрольные движения провоцируют травмы.

Просто? Просто! Осталось только в жизнь внедрить😇

Идеальное утро, не так ли?🙂

Желаю всем именно таких добрых утр! 🥰

Продолжаем разбор ошибок при растяжке ⚡️

😎 Приведём в порядок руки?

Для этого берём в них резинку и выполняем сет от наших тренеров.

Комплекс небольшой и я рекомендую выполнять его 3 раза в неделю.

⚡️ Что стоит "дешевле" и отнимает меньше энергии и душевных сил: получасовая тренировка или перманентная боль (шеи, спины, поясницы или ТБС, например)?

Нарушение осанки, постоянный взгляд вниз в телефон, неправильное рабочее место и положение при работе критично влияет на состояние шеи, да и других частей тела и органов следом.

⚡️ Возьмите себе за правило:

° Тренируйте глаза.
° Держите телефон на уровне глаз и оптимизируйте рабочее место.
° Снижайте уровень стресса с помощью практик расслабления.
° Делайте разминки в течение дня.

Поверьте, пара 3-5 минутных разминок и полноценная зарядка каждый день — это совершенно точно дешевле, чем бесконечные болячки и походы по врачам в дальнейшем.

🔥 Никогда, слышишь, никогда не вскакивай с постели не выполнив пару упражнений!

Как говорится, "делов на пару минут", а пользы - море! 🥰

Не допустить болей в шее (или же ослабить их) поможет этот простой комплекс ⚡️

Упражнения совершенно не сложные и вы легко сможете их выполнять даже на рабочем месте пару раз в течение дня.

😎 В выходные обязательно нужно находить время на себя!

И я не про лежание на диванчике за просмотром сериалов, хотя и это тоже важно. Я о минимум 40-минутной спортивной тренировке.

Упражнения из кардио-сета можно включить в разминку. Каждое выполняется по минуте. Они бодрят просто невероятно! 🔥

⚡️ Если вместо кофе, газировки и соков пить воду
⠀
° Вывод из организма токсинов ускорится
° Интенсивность работы мозга возрастёт
° Риск развития ряда заболеваний значительно снизится
° Метаболизм улучшится, что поможет постройнеть и повысить уровень энергии
° Аппетит уменьшится
° Работа сердца облегчится
° Уже через месяц кожа станет мягче и чище

И вишенка на торте: куча денег будет сэкономлена! 😉

Зарядка с элементами стретчинга - самое то для начала прекрасного и здорового дня 💯

С добрым утром, дорогие ❤️

⚡️ Пополняем копилку "ленивых сетов"

На этот раз разминаемся сидя, не покидая рабочего места😉

⚡️ Нашла для вас интересный сет на проработку мышц живота. Заметьте, что и другие группы мышц в этом комплексе тоже задействованы.

Это миф!

🤬 "При проблемах со спиной стретчинг противопоказан!"

Не знаю, кто такое придумал, но предполагаю, откуда могут ноги расти:

при серьёзных травмах спины и различных заболеваниях в стадии обострения с растяжкой (порой) стоит действительно повременить.

А вообще стретчинг в комплексе с дыханием и упражнениями на координацию и баланс смогут спину оздоровить. Учёные доказали, что, если заниматься стретчингом хотя бы 20 минут в день, боль в спине снизится через три месяца.

⚡️ В любом случае, дорогие, если у вас есть сомнения, то лучше всего проконсультироваться с врачом.

И пусть эта неделя будет легче и счастливее! 😇

❤️ Идеальный овал лица - показатель молодости

Именно так считают многие из нас. Но как его сохранить?

Вот несколько классных упражнений, которые не отнимают много времени и не требуют никакого инвентаря.

Выполнять в идеале 3-6 раз в день🥰

Лучше поздно, чем никогда! 💯

В данном случае "поздно" обозначает "вечером, на ночь" )
Я имею ввиду, дорогие, что не всегда получается заниматься по утрам, и в этом случае тренировки можно и нужно перенести на вечер.

У позднего стретчинга, к тому же, есть свои плюсы:

° Повышается метаболизм
И тут вечерние тренировки могут быть эффективнее утренних, к тому же ночью расход калорий продолжается.

° Улучшается качество сна
Только не ложитесь спать сразу после тренировки. Примите тёплый душ и прогуляйтесь немного, чтобы дать организму «прийти в себя» и подготовить его ко сну.

° Снижается уровень стресса
Голова отлично разгружается после долгого дня, а негатив, скопившийся за день, сбрасывается.

Рискнули бы так растянуться? 😉

Доброго утра, дорогие🥰