Беспокоят поясница и колени?

Сидячий образ жизни даёт о себе знать!

💯 Причина болей в коленях, как правило, в голеностопе и тазобедренном суставе. А за поясничные боли ответственна недостаточность подвижности в грудном отделе и опять-таки в ТБС.

Наш комплекс поможет значительно улучшить ваше самочувствие.
Занимайтесь на здоровье, дорогие! ❤️

😎 Секреты эффективного стретчинга

🔤Мышечные разгибатели максимально активированы, если глаза смотрят вверх.

🔤На выдох лучше разгибается грудной отдел, на вдох - поясница.

🔤После силовой тренировки, лучше делать локальную растяжку.

🔤Повернув в шпагате немного переднюю ногу по часовой/против часовой стрелки, вы можете сесть ниже к полу.

🔤Чем больше Вы сделаете разнообразных упражнений на ТБС в разминке, тем легче Вам будет сесть в шпагат.

Запомнили? Но больше никому не рассказывайте! 😉😅

Дорогие, есть среди вас те, кто уже выбрался из кроватки, но ещё полежал бы?

Этот комплекс на пресс и низ живота специально для вас 🙃 😅

Не забываем о скором сезоне коротких рукавов - подтягиваем руки. Ну правда, дряблые подмышки мало кому идут! 🤗

Чтобы дома работать над своим телом, тренажёры какие-то особые и не нужны вовсе! Взяли стульчик и пошли, и пошли, и пошли... 😇

Выполняем каждое упражнение в 4 похода по 10-15 раз, дорогие ❤️

🤗 «Принять себя» — казалось бы, самый банальный совет

Но когда ты это сделаешь, твоя жизнь здорово поменяется…
Естественно, в лучшую сторону💯

Принять себя как есть, совсем не значит, что нужно перестать заниматься собой и ничего не делать для улучшения себя.

⚡️ Это всего лишь значит, что ты принимаешь себя и делаешь всё для себя, чтобы быть ещё лучше.

Вот такая постановка вопроса даёт нужную мотивацию!

Все цели достижимы — главное трудиться и найти подход

На картинках показано, как начинать с облегченных версий упражнений, переходя к достижению красоты и идеала!

Мотивирую вас на то, что все возможно 🥰

😎 Сидячая разминка

Очень удобно, не напряжно, можно и на работе делать. То есть прям самое оно! 💯

На каждое упражнение делаем по 5-8 повторений.

Дорогие, я знаю, что у многих при растяжке неприятно и даже иногда болезненно тянет под коленями.

Если это вас коснулось, посмотрите, пожалуйста, этот ролик 😇

Слушайте своё тело 🤗

При стрессовых ситуациях мы выходим из равновесия - появляются чувства и эмоции. Они приходят с огромным количеством энергии, чтобы защитить нас или отстоять личные границы.

В норме чувства/эмоции как бы поднимаются к голосовому аппарату и выходят в сторону опасности, объекта радости, обидчика, обстоятельства и т.д.

Но если сознательно (или не очень) сдерживать их выход, их сила и разрушительная энергия атакуют организм изнутри.

И каждая невыраженная и непроработанная эмоция оставляет свой след, например, мышечный блок или зажим.

Стретчинг очень помогает телесно-эмоциональной регуляции. Постоянно занимаясь, дорогие, вы всегда будете находиться в согласии с собственным телом и сможете эффективно использовать его ресурсы ❤️

Выбирайте себя в любое время года, дорогие! 😉

С добрым утром вас 🥰

Растяжка избавляет от целлюлита?

Мышцы тянутся, улучшается снабжение тканей кровью, лимфатическая система быстрее выводит лишнюю жидкость и всякую гадость из организма.
⠀
Хотите победить целлюлит - занимайтесь стретчингом как минимум 2–3 раза в неделю! 👍

😎 Дорогие, сегодня после работы попробуйте, пожалуйста, эти упражнения миофасциального расслабления.

Я уверена, что вам понравится и МФР станет вашим постоянным другом 😇

👾 Сигналы тела:
когда спасёт растяжка

★ Боли в спине, коленях, суставах
Регулярный стретчинг вытягивает застоявшиеся мышцы, восстанавливает кровообращение и работоспособность, балансирует нагрузку для всего тела.

★ Суетливость
Растяжка меняет ощущение времени на размеренный темп движения, при котором погружаешься в каждую минуту и проживаешь её всем телом.

★ Бессонница
Вечерняя растяжка расслабляет мышцы, успокаивает дыхание и снижает проявления стресса.

★ Чувство неуклюжести
Стретчинг пробуждает мышцы, избавляет от чувства застоя, заставляет работать все соединительные ткани организма.

★ Сложно понять свои чувства
Стретчинг — это кропотливая работа с телом, концентрирующая на ощущениях и умении обращать чувства на пользу себе для достижения целей.

Уже через три недели регулярных тренировок начнёшь чувствовать себя совсем иначе! 💯🥰

Проснулись, улыбнулись, потянулись 🥰

Это базовые упражнения с указанием времени выполнения — очень удобно и легко встроить в свою зарядку или тренировки.

Есть среди вас те, кто любит посложнее?😉

Казалось бы, на стульчик шагнула, с него обратно, присела, подпрыгнула...

Дорогие, я честно скажу, еле-еле дотянула этот сет до конца 🥲

Отличная вещь для «бросить себе вызов» 🤩

Поделитесь потом, как вам!

4в1 — отличный результат для упражнения, которое выполняется сидя у стенки

Ведь именно четыре эффекта заложены в этой тренировке. Она крайне проста и не требует никакой физической подготовки😇

Начинайте с коротких подходов в 30 секунд и постепенно увеличивайте до нескольких минут.

А что, стопы тоже надо тянуть? 🤔
⠀
Конечно, дорогие! А вы как думали?)
Делать упражнения "на попу и пресс" не достаточно, чтобы тело оставалось молодым и здоровым.
⠀
Часто мы носим неудобную обувь, подолгу сидим или стоим (или лежим), никаким образом не заботясь о стопах. И мы постепенно превращаемся в ту самую бабу Ягу, костяную ногу, и стопы наши не могут полноценно двигаться 🥺

А "носит" то нас с вами кто?
⠀
Стопа начинает работать неправильно - страдает и изнашивается всё, что выше: колени, тазобедренные суставы, поясница. И даже плечевой пояс с шеей страдают!
⠀
Нажжёте за два часа 100 🔥 под постом, и я завтра выложу лёгкие и простые упражнения, которые не занимают много времени, но очень классно разгружают и тренируют стопы.
⠀

😎 Я вот ничего не хочу сказать - момент не тот.
Вы просто на инфографику посмотрите!

Доброе утро, дорогие! 🥰

Нифига себе, вы огней нажгли!!! 🤯
⠀
Вы за час больше 350 огней зажгли! Вот это активность, вот это я понимаю 🔥

Всех благодарю, дорогие, и в качестве "спасибо за активность" дарю сет от наших тренеров.
⠀