Небольшая утренняя разминка для спины

Вечером после сидячей работы тоже очень рекомендую 🔥

Сохранить/исправить осанку

Спиной можно и нужно заниматься. Это не занимает большого количества времени, зато каков результат!

Царская стать - слышали такое словосочетание? 😉

Гибкость и грация - о чём мы вообще?

Какие, блин, грации, если «зажало» спину и не разогнуться? 🥹

Тут уж не до красоты, тут уж лишь бы отпустило!

Вот вам отличная разминка на такой случай. Пользуйтесь!

⚡️ Но если боль не уходит, обратитесь к специалисту.

А главное, перестаньте перетруждаться и сходите наконец на массаж🤍

«Я не гнусь вообще», «Я деревянная», «Имеет смысл мне заниматься растяжкой?»
⠀
Я очень часто на подобные вопросы отвечаю, и мой ответ всегда один:

Можно и нужно!

Особенно при отсутствии минимальных навыков. Они появятся, предпринять действия в этом направлении. Новое - это всегда с нуля, с чистого листа. А результат - дело времени, регулярности и упорства. ⠀
⠀
Перед тренировкой сначала хорошенько разогрейтесь, затем поработайте над общей растяжкой - задействуйте все группы мышц и только потом переходите к шпагатам.

Стретчинг подходит абсолютно всем, не зависимо от возраста и первоначальной физической подготовки! Главное начать 🥰

⚡️ Зарядка-разминка,
которую можно выполнять в любое время дня при любом удобном случае

Наслаждайтесь, дорогие! 🥰

🔥 Тёплые деньки близко-близко

Давайте немножко ускоримся и подкачаем ножки и ягодички 👍
Дорогие, если гантелей нет, возьмите пластиковые бутылки с водой😉

⚡️ Для тех, кто решил к теплу ускориться

Такие упражнения из фит-стретчинга нам и нужны!

Они помогут прокачать мышцы и связки — неоценимая помощь для «обычного» стретчинга и формирования рельефа.

Упражнения из фит-стретчинга активно внедряем в свои тренировки! Договорились? 😉

Стретчинг и пилатес — а эт разве не одно и то же? 🤔

Да, это две похожие разновидности фитнеса, в которых нет силовых и кардио нагрузок. Но различия, конечно, есть.

Пилатес - более динамический тип, развивающий мышцы. Во время пилатеса внимание акцентируется в основном на центральных мышцах, то есть животе.

Стретчинг основан на чередовании напряжения и расслабления. Это больше про статическую нагрузку, реже про динамику и большие нагрузки.

Стретчинг про развитие и совершенствование гибкости наших суставов и связок. На каждом занятии мы стремимся к прогрессу, растягиваемся чуть сильнее, чем в прошлый раз.

Вот такая вот разница 😎

МФР-ролл: кто сказал, что счастье нельзя купить? 😅

Дорогие, предлагаю не только тело после зимы пробуждать, но и освежить лицо. Сами знаете, что весной состояние кожи оставляет желать лучшего 🥰

И прессик, и ножки, и ягодицы, и спину -
всё это мы так или иначе задействуем при выполнении этих прекрасных упражнений.

💯 Утяжелители можно найти на маркетплейсах, и поверьте - покупка себя оправдает!

Только умоляю, не геройствуйте и не начинайте сразу работать с большим весом 😇
Это может быть травмоопасно.

В здоровом теле здоровый дух

Помните такую старую пословицу?🙂Конечно, кто-то может сказать, что тело вторично и есть гораздо более важные вещи - наш внутренний мир, Душа. Каждый по-разному называет)

Но когда с телом что-то не в порядке, оно забирает практически всё наше внимание 🥺
Так не лучше ли перестать лениться и выделить полчаса в день на заботу о здоровье?

И сделать это нужно прямо сейчас, сегодня, в этот момент. Это же максимально логично и рационально!
Это элементарная расчётливость и инвестиция в будущее 😎

У вас тоже так?😅

С пятницей вас, дорогие! ⚡️

⚡️ Ошибки, мешающие прогрессу в стретчинге

Если узнали себя, срочно искореняйте 😇

Беспокоят поясница и колени?

Сидячий образ жизни даёт о себе знать!

💯 Причина болей в коленях, как правило, в голеностопе и тазобедренном суставе. А за поясничные боли ответственна недостаточность подвижности в грудном отделе и опять-таки в ТБС.

Наш комплекс поможет значительно улучшить ваше самочувствие.
Занимайтесь на здоровье, дорогие! ❤️

😎 Секреты эффективного стретчинга

🔤Мышечные разгибатели максимально активированы, если глаза смотрят вверх.

🔤На выдох лучше разгибается грудной отдел, на вдох - поясница.

🔤После силовой тренировки, лучше делать локальную растяжку.

🔤Повернув в шпагате немного переднюю ногу по часовой/против часовой стрелки, вы можете сесть ниже к полу.

🔤Чем больше Вы сделаете разнообразных упражнений на ТБС в разминке, тем легче Вам будет сесть в шпагат.

Запомнили? Но больше никому не рассказывайте! 😉😅

Дорогие, есть среди вас те, кто уже выбрался из кроватки, но ещё полежал бы?

Этот комплекс на пресс и низ живота специально для вас 🙃 😅

Не забываем о скором сезоне коротких рукавов - подтягиваем руки. Ну правда, дряблые подмышки мало кому идут! 🤗

Чтобы дома работать над своим телом, тренажёры какие-то особые и не нужны вовсе! Взяли стульчик и пошли, и пошли, и пошли... 😇

Выполняем каждое упражнение в 4 похода по 10-15 раз, дорогие ❤️

🤗 «Принять себя» — казалось бы, самый банальный совет

Но когда ты это сделаешь, твоя жизнь здорово поменяется…
Естественно, в лучшую сторону💯

Принять себя как есть, совсем не значит, что нужно перестать заниматься собой и ничего не делать для улучшения себя.

⚡️ Это всего лишь значит, что ты принимаешь себя и делаешь всё для себя, чтобы быть ещё лучше.

Вот такая постановка вопроса даёт нужную мотивацию!