Сет "Здоровые бёдра"

С его помощью вы разовьёте не только эластичность мышц, но и подвижность ТБС. Особенно рекомендован тем, кто мечтает о шпагате 😉

PS И не забывайте предлагать варианты названий для нашего канала под предыдущим постом!

😎 Вчера мы все дружно поленились, а лето уже не за горами.

Этот комплекс поможет сжечь наеденное и наверстать упущенное 😉😅

Гарвардская школа медицины о важности стретчинга

Я рада заниматься делом, которое действительно важно и полезно для всех. Это - моё призвание 💯

И важным растяжку считаю не я одна. Вот, что говорит о важности стретчинга Гарвард:

не нужно растягивать каждую мышцу, которая у вас есть. Критически важны для подвижности икры, подколенные сухожилия, сгибатели бедра в области таза и квадрицепсы в передней части бедра. Растяжка плеч, шеи и нижней части спины также полезна. Стремитесь к ежедневным занятиям или, по крайней мере, растяжке 3-4 раза в неделю.

Почитайте сами на сайте Гарварда: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-importance-of-stretching

С любовью и заботой,
ваша Катя ❤️

Котик вон как может 🐾 А вам слабо? 😉

Расслабляющего воскресенья, дорогие🥰

Классный сет на ножки от наших тренеров 😎

Берите на вооружение, внедряйте в свои тренировки❤️

Тело — сложная система, таящая множество неочевидных связей

Например, мышцы тазового дна (МТД) связаны со всем телом и участвуют абсолютно во всех движениях. Но они залегают глубоким слоем, и снаружи непосредственно до них не добраться.

Как же помочь и проработать МТД, чтобы помочь этой части «системы» работать правильно?

Одно из самых классных упражнений для этого на видео 😇

Дышите! Не дышите!

Вообще это только в кабинете врача услышать можно, а в остальных случаях нужно дышать🙂
Но делать это во время тренировок, например, следует по определённым правилам.

Ведь если во время упражнений дышать неправильно, приток кислорода в организм сократиться, кровяное давление изменится, самочувствие во время тренировки, увы, ухудшится.

Как же дышать правильно?

° Вдыхаем через нос, выдыхаем как удобно.

° Не задерживаем дыхание во время тренировки.

° Дышим глубоко, но при этом не чрезмерно, чтобы не спровоцировать гипервентиляцию и головокружение.

Мудрые слова, которые стоит помнить, не так ли?

Не беспокойтесь и не суетитесь понапрасну, дорогие! 😇

Carpe diem 🤍

Всем, кто нацелился на продольный шпагат, посвящается🙂

Если кубиков нет, смело берите книги в оборот!

Что, если делать так? 🤔

Для женщин это действенный способ облегчить симптомы ПМС, так как упражнения улучшают кровообращение и обменные процессы в области малого таза.

Ну и вообще — спросите любого гинеколога (и других специалистов) и он скажет, что это крайне полезно 💯

Для тех, кто любит наглядность и основательность

Вам, дорогие, подойдёт вот такой удобный чек-лист "План тренировок".

Удобно распечатать его, повесить на видное место и отмечать свои спортивные достижения 🕺🤝

Да-да, даже не сомневайтесь в том, что каждая ваша активность - это достижение! Вы пожертвовали просмотром сериала, пролистыванием ленты, походом в кафе, ничегонеделанием и пр.

Похвалите себя за это и с гордостью поставьте жирную галочку в чек-листе!✔️

Я вами тоже горжусь,
Ваша Катя ❤️

Небольшая утренняя разминка для спины

Вечером после сидячей работы тоже очень рекомендую 🔥

Сохранить/исправить осанку

Спиной можно и нужно заниматься. Это не занимает большого количества времени, зато каков результат!

Царская стать - слышали такое словосочетание? 😉

Гибкость и грация - о чём мы вообще?

Какие, блин, грации, если «зажало» спину и не разогнуться? 🥹

Тут уж не до красоты, тут уж лишь бы отпустило!

Вот вам отличная разминка на такой случай. Пользуйтесь!

⚡️ Но если боль не уходит, обратитесь к специалисту.

А главное, перестаньте перетруждаться и сходите наконец на массаж🤍

«Я не гнусь вообще», «Я деревянная», «Имеет смысл мне заниматься растяжкой?»
⠀
Я очень часто на подобные вопросы отвечаю, и мой ответ всегда один:

Можно и нужно!

Особенно при отсутствии минимальных навыков. Они появятся, предпринять действия в этом направлении. Новое - это всегда с нуля, с чистого листа. А результат - дело времени, регулярности и упорства. ⠀
⠀
Перед тренировкой сначала хорошенько разогрейтесь, затем поработайте над общей растяжкой - задействуйте все группы мышц и только потом переходите к шпагатам.

Стретчинг подходит абсолютно всем, не зависимо от возраста и первоначальной физической подготовки! Главное начать 🥰

⚡️ Зарядка-разминка,
которую можно выполнять в любое время дня при любом удобном случае

Наслаждайтесь, дорогие! 🥰

🔥 Тёплые деньки близко-близко

Давайте немножко ускоримся и подкачаем ножки и ягодички 👍
Дорогие, если гантелей нет, возьмите пластиковые бутылки с водой😉

⚡️ Для тех, кто решил к теплу ускориться

Такие упражнения из фит-стретчинга нам и нужны!

Они помогут прокачать мышцы и связки — неоценимая помощь для «обычного» стретчинга и формирования рельефа.

Упражнения из фит-стретчинга активно внедряем в свои тренировки! Договорились? 😉

Стретчинг и пилатес — а эт разве не одно и то же? 🤔

Да, это две похожие разновидности фитнеса, в которых нет силовых и кардио нагрузок. Но различия, конечно, есть.

Пилатес - более динамический тип, развивающий мышцы. Во время пилатеса внимание акцентируется в основном на центральных мышцах, то есть животе.

Стретчинг основан на чередовании напряжения и расслабления. Это больше про статическую нагрузку, реже про динамику и большие нагрузки.

Стретчинг про развитие и совершенствование гибкости наших суставов и связок. На каждом занятии мы стремимся к прогрессу, растягиваемся чуть сильнее, чем в прошлый раз.

Вот такая вот разница 😎

МФР-ролл: кто сказал, что счастье нельзя купить? 😅