Баллистический стретчинг — это что?

Уверена, что многим этот термин может быть незнаком.
На самом деле, штука максимально простая.

Баллистический стретчинг основывается на неконтролируемом движении. Ну вот например, прыжки с пружинистыми движениями рук в максимальной амплитуде.
Да, звучит несколько странновато🤨

💯 Этот вид растяжки мышц не советуют новичкам, он подходит людям с опытом. Его можно практиковать в домашних условиях, но перед этим необходимо разогреть мышцы, выполнить статическую или динамическую растяжку.

Есть мнение, что заниматься с подругой проще

Мотивация и все такое, что делает групповые занятия более продуктивными.

⚡️ Но это работает не для всех.

Когда я только начинала занятия стретчингом, меня очень смущало присутствие других людей.

Я не хотела казаться неуклюжей, а все остальные занимающиеся виделись мне гораздо более грациозными, чем я. И это тормозило мой прогресс 😔

Если вам это тоже знакомо, просто занимайтесь в одиночестве 🤗

Работаем над собой для себя, а не ради соревнования 😊
Согласны, девочки?

Не переживайте, дорогие, это нормально! 💯😀

Если вы думаете, что стретчинг по нагрузкам далек от фитнеса — попробуйте это упражнение

Сразу мнение измените 😀
Я постаралась сделать 50 по 2 подхода — мышцы забились, как давно не бывало)

Так что, упражнение классное с отличным жиросжигающим эффектом.

⚡️ Кожа и тренировки — «хотелось как лучше, получилось как всегда»

Обращаюсь в первую очередь к девочкам.
Задумывались о коже во время тренировок?

Уверена, что большинство нет — подобный вопрос уж точно не стоит на первом месте.
Но он очень важный!

Неправильный уход или его отсутствие может вызвать проблемы у чувствительной кожи. Кожное сало, вырабатываемое во время тренировок, "благостная" почва для бактерий.

Поэтому, вот вам свод правил, который я крайне рекомендую соблюдать:
Как во время тренировки не навредить коже?

👀 Перед тренировкой тщательно умойтесь: помните, что макияж для спортивного зала не подходит.
👀 Используйте средства с бактерицидным и антибактериальным свойствами, чтобы хорошо очистить кожу.
👀 Не растирайте вспотевшую кожу полотенцем, лучше слегка промокнуть.
👀 Не прикасайтесь к лицу грязными руками.

А после тренировки обязательно умывайтесь термальной водой!
И тогда ваша кожа будет свежа и хороша.

«Скручиваемся и раскручиваемся» — так хочется назвать это упражнение😀

Простое в выполнении, прокапчивающее мобильность спины и почти буквально, выпрямляющее позвоночник.

Я его как увидела лет в 15, так и возвращаюсь к нему время от времени до сих пор.

Утро — сколько ужаса в этом слове, когда оно «раннее»

И сколько ненависти, если прибавить к нему «понедельник»…

Дорогие мои, не знаю насколько откликнется в вас эта тема, но я хочу обсудить будильник, который «бесит невозможно, хочу выключить и еще полежать».

Для всех, кому тяжело встается на работу/воскресную тренировку/утреннюю пробежку — короткий совет.

⚡️ Сделайте из будильника проблему и он станет вашим другом.
Нужно положить телефон перед сном подальше и вынудить утром себя встать.

Если встали — обратно уже так сладко не ляжете😀
Я для себя открыла этот метод пару лет назад. Спасает меня от когда-то привычных «о боже, сколько??? я щас опять опаздаю».

Что скажете?
Огонь идея 🔥
Или вас даже это не разбудит?))

Доброго утра и лёгкой недели, дорогие! 🥰

👍 Знаю, что мужчины любят простые, понятные и лаконичные упражнения

Поясница и осанка будут вам благодарны🫡

Подтянуть мышцы внутренней поверхности бедра?

Сет как раз на эту область 😏

Знаю, что с тут многих возникают проблемы — не так легко убрать все «накопившиеся» за не один год))
Но усердным трудом можно!

Час занятий стретчингом = полноценный сеанс психолога
⠀
Стретчинг нормализуют кровообращение в шейно-воротниковой зоне и в области тазобедренных суставов, расслабляют мышцы, снимают накопившиеся зажимы, а вместе с ними уходит и стресс!

⚡️ Кстати, во время растяжки вырабатываются:

★ Лактат - натуральный антидепрессант, который борется со стрессом и тревогой.⠀

★ Эндорфин — дарит ощущение эйфории, избавляет от тревоги и стресса

★ Серотонин подавляет негативные эмоции и возвращает в спокойное, ровное психологическое состояние

★ Дофамин — формирует мотивацию и чувство удовольствия.

Стретчинг = натуральный кайф, дорогие! 😇

А до весны осталось всего 10 дней... ⚡️

🤗 Противопоказания к тренировкам

Что думают об этом тренеры Студий Stretch Lab 😎

😎 Большой нюанс

Этот комплекс поможет только при регулярных тренировках, комплексной работе со всем телом и конечно дыханием 🤗

Давайте причинять себе только здоровье, дорогие! 😇

Мобильность плечевого пояса

Подвижность плеч эффективно снимает спазм шейного отдела - смекаете, к чему я? 😏

° Поднесите правую руку к голове на уровне уха и заведите ее назад, за спину, повернув ладонь к спине.
° Левой рукой, согнутой в локтевом суставе, достаньте до правой руки и попытайтесь сцепить их в замок.
° Если не получается, тяните обе руки навстречу друг другу до максимально близкого расстояния.

⚡️ Не пытайтесь делать это рывками! Все движения должны быть плавными и безопасными.

Держа спину прямо, вдохните, расширяя грудь. Почувствуйте растяжение мышц груди и рук.
💯 Выполнить действия для каждой стороны нужно по 30 секунд.

Я гарантирую тебе это, если ты хотя бы мысленно обнимешь себя и скажешь, как сильно себя любишь ❤️

Я тоже люблю тебя и горжусь тобой 🥰🤗

⚡️ «Мне бы чисто шпагат прокачать...»

Ну-ну, удачи! 😅