Всем привет!

Мы с командой опытных тренеров разработали самые актуальные, эффективные и полезные тренировки на растяжку и прокачку всех групп мышц.

Вам больше не нужно переплачивать за невостребованные услуги крупных фитнес клубов. Тут вы найдете именно те тренировки, которые нужны именно вам. Занимаясь регулярно на нашем канале вы сможете быстро похудеть, сесть на шпагат, стать гибкой и увереннее в себе.

Сможете навсегда избавится от болей в спине, приобретете упругую попу и красивый пресс, улучшите осанку. С нами вы гарантированно добьётесь желаемой формы!

Надеюсь на вашу поддержку в этом проекте, поставьте 👍, если будете заниматься вместе с нами.

P.S. на фото команда STRETCH LAB 🤍

ТОП ПРОДУКТОВ, ЧТОБЫ СЕСТЬ НА ШПАГАТ☝🏻
⠀
Итак, что кушать, чтобы быть гибче?
⠀
•Красная рыба
•Индейка, говядина
•Овощи и зелень
•Картофель, шпинат, морковь
•Фрукты, ягоды, орехи
• ВОДА
⠀
И, пожалуй, вода- будет самым главным фактором, потому что от недостатка воды мышцы могут быть скованными. И чаще именно от недостатка воды сводит мышцы при выполнении некоторых упражнений☝🏻
⠀
Так что пьём водичку и сегодня выложим первое упражнение на растяжку 🤗

Если ты никогда не занималась растяжкой, попробуй начать делать эти упражнения 🧘‍♀️

ТОП 5 для красивой осанки!
Все упражнения делаем по 8-10 повторений.

Лучшие друзья девушек - это бриллианты..поётся в небезызвестной песне
⠀
Ну а мы же думаем, что лучшие друзья девушек - это женственность, чувство уверенности в себе и пластичность🔥
⠀
Нам это известно не понаслышке и мы готовы доказать тебе, что ВСЕ ВОЗМОЖНО
⠀
Мотивируйся, получай заряд энергии и твори красоту вместе с STRETCH LAB🖤

Растяжка тазобедренных суставов
Вы избавитесь от скованности, ощущения «деревянности» тела, что подарит вам настоящую свободу движений и новые возможности в освоении стретчинга.

КОМПЛЕКС ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗМИНКИ

Без разминки вы рискуете получить серьезную травму, кроме того, она помогает повысить силовые показатели.

Какие навыки нужны, чтобы начать заниматься растяжкой?
Никакие!
Мы научим тебя всему с нуля!
⠀
Сначала ты станешь выносливее и сильнее характером, потом достанешь руками до пола, дальше подтянется фигурка и вот он - долгожданный шпагат. А еще твой иммунитет станет крепче алмаза!

ТОП 4 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЯГОДИЦ С РЕЗИНКАМИ

На тренировках мы всегда добавляем тканевые фитнес резинки для полной прокачки ваших сочных форм 🍑

ЧТО НУЖНО ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ДОМА?

Ваш собственный вес - лучший тренажер!
И это действительно правда: можно таким образом построить тренировку, что мышцы прокачаются не хуже, чем в самом навороченном зале 🙌🏽

И можно найти себе таких помощников:
Вместо блоков для растяжки - книги или коробки для обуви
Вместо гантелей и гирь - бутылки с водой.
⠀
Все просто🤗
Не ищите отмазки, ищите возможности💪

Чтобы мышцы спины не застаивались, достаточно уделять занятиям хотя бы несколько минут в день.

ПАССИВНАЯ РАСТЯЖКА НА ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ ВОЗЛЕ СТЕНЫ

Очень удобно выполнять лёжа, не нужно следить за прямой спиной, руки не устают 👍
Попробуйте 😉

⚠️ ВАМ НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ РАСТЯЖКУ
⠀
❌После травм
Растяжка может лечить и способствовать быстрому восстановлению. Но в случае растяжения и/или разрыва связок и других подобных травм, она может только усугубить ситуацию!
⠀
❌ После операций
Если подождёте рекомендованное время, вы сбережёте здоровье и не усугубите состояние после операции. Терпение😌 Шпагат от вас никуда не убежит, а здоровье — может.
⠀
❌ Если вы замерзли
Простая физика — в холоде всё сокращается и сжимается. Мышцы не исключение. Во время растяжки нам нужны тёплые и расслабленные мышцы. Поэтому не забывайте разогреваться
⠀
Вы точно сможете сесть на шпагат, но будьте бережны к себе!

КАК ЧАСТО НУЖНО РАСТЯГИВАТЬСЯ?

Р-Е-Г-У-Л-Я-Р-Н-О!!!

А на сколько регулярно, спросите вы😅

Самый комфортный и универсальный график тренировок по растяжке- через день + ежедневные зарядки по утрам👌🏻

Но, не смотря на универсальность такого режима- всегда есть исключения, кому-то комфортнее заниматься каждый день, кому-то нужно делать более длительные перерывы, но понять какой режим подходит именно вам- сможете понять только вы сами!

А как понять?

Попробовать 😉 попробовать сначала тренироваться через день, а дальше уже увеличивать или уменьшать перерывы.