Не хотите видеть на теле складки, образующиеся при ношении белья?

200 повторений в день и больше никаких складок 💯

«Дышать в упражнениях нужно носом?»

Вопрос частый и для меня привычный.

Если это не специальные практики, либо выдох ртом для дополнительной помощи мышцам кора и тазового дна, то дышим носом.

⚡️ А выдох при этом должен быть на 2-3 секунды длиннее вдоха.

Между вдохом и выдохом обязательно должна быть пауза, задержки дыхания в покое примерно на 2 секунды.

Для формата нагрузок при стретчинге — это идеальная инструкция✅

⚡️ Что даёт регулярная растяжка

Давайте еще раз пробежимся — для всех, кто забыл или не знал.
Все по пунктам, как обычно.

· вы улучшите свои показатели в физической активности;

· снизите риск получения травм;

· поможете суставам выполнять полный диапазон движений;

· увеличите мышечный кровоток;

· позволите мышцам работать максимально эффективно;

· улучшите способность выполнять повседневные действия.

Такого списка «положительных эффектов» более, чем достаточно, чтобы убедить вас заниматься стретчингом, не так ли? 😀

Надеюсь, что да;)

Очередная шпаргалка для вашего питания

Люблю такие штуки — спасают, когда не понимаешь, как правильно формировать рацион.

Когда одна шпаргалка надоедает, обращаюсь к следующей.

И конечно, делюсь с вами 🥰

Прижимаем пяточки, ребята)

Знаю, что у большинства это не получается. Но не переживайте — стретчинг все исправит 💯

Упражнения на видео понятны и без знания английского языка.

Зачем учиться полностью ставить стопу на пол?
Это обязательное условие для выполнения мнооогих крутых позиций/сетов из этого положения 😇

Наглядный пример фит-стретчинга

⚡️ Такие упражнения важны и нужны.

Они помогают прокачать силу мышц и связок — без этого мы банально не сможем делать многие вещи из «обычного» стретчинга 👾

Упражнения из фит-стретчинга активно внедряем в свои тренировки! Договорились? 😉

«Выносливость нужна только
спортсменам. Зачем это мне, если я не планирую бежать стометровку или марафон?»

Нууу…
Звучит логично, но все не так просто. Спортивная выносливость, конечно, большинству не нужна.

Телу необходима, так скажем, «базовая» выносливость. Нужна всем, кто целый день на ногах или работает в офисе.

- Тело должно держать осанку, чтобы плечи не уплывали перед компьютером.
- Мышцы были достаточно крепкими, чтобы руки не отваливались после пяти минут укладки феном.
- Связки достаточно эластичными, чтобы не «растянуть» их при малейшей сложности.

Без выносливости никуда😇

Доброе утро, мои дорогие 😘

И лёгкой вам предстоящей недели😇

Небольшая самотерапия при болях в спине 🔥

Этот классный ролик прислала одна из подписчиц этого канала Viki
Спасибо тебе за него, дорогая! 😇

Здесь, кстати, есть одна очень интересная особенность с «валиками» — очень прикольные ощущения. И эффект отличный!

Не вжимайте поясницу в пол при упражнениях на пресс!

Делая это мы облегчаем округление торса. Из-за этого глубокие мышцы живота, которые обычно и так спят, не включены как нужно.

Лучше акцентировать внимание не на вжимании поясницы, а на ее вытяжении!

Конечно, она все равно будет касаться пола, но вжиматься в пол уже не будет.
Включение глубокую мускулатуру (а именно поперечные мышцы живота) пресс будет правильным и красивым.

Если продолжать вжимать спину и не пытаться изменить эту привычку — появится живот «домиком».
Что это такое?
Если интересно, расскажу про это подробнее — главное, дайте знать об этом своими реакциями😇

Стретчинг: для результата не нужны большие нагрузки

Ну а что, не права разве?
Наше тело прекрасно отзывается на нагрузки с собственным весом.

Даже руки можно сделать красивыми и подтянутыми в домашних условиях ⚡️

Ох, люблю такие вопросики — повод поговорить про любимое занятие в жизни найдется 😉
Да и статистику всегда интересно посмотреть (вам, думаю, тоже).

Я вот, с детства не такая, как все — я больше люблю продольный и, конечно, он мне еще с детства проще давался.
Помню, тренера этому сильно удивлялись — «девочка, ты какая-то неправильная». Я сначала расстраивалась, как это свойственно ребенку — страшно быть не такой, как все.
А потом поняла, что быть «не такой» круто!

Сейчас, конечно, могу одинаково хорошо оба шпагата и множество других красивых и интересных позиций 😅
Но все равно симпатия к продольному осталась.

Ой, это прям про меня 😂

Лучше я сделаю, что хотела, чем буду отступать. Даже если не очень получается и может кого-то рассмешить. Кстати, очень рада, что обладаю таким качеством.

А у вас как с этим, дорогие? Тоже живёте весело? 😅

День ног бывает не только в фитнесе
Стретчинг тоже такое любит 🤩

Ловите комплекс из пяти упражнений для красивых ножек!

Ой какую классную штуку подписчица Лариса В. прислала!

«Делаем наш персик сочным!»
Да простят меня все противники подобных фраз 😇

Самое крутое, что можно такое и на рабочем месте практиковать, пока никто не видит 🤐

Чтобы не щелкало — прорабатываем мышцы маленькими амплитудами

Большая амплитуда движения подключает поверхностную длинную мускулатуру.
А нам нужны противоположные мышцы и противоположная амплитуда 🤗

КАК это сделать.
Маленьким мышцам нужны упражнения с маленьким весом и маленькой амплитудой.
Поэтому подойдут упражнения со своим весом.

Вот несколько примеров.
✅ Лежа на спине поднимаем полностью выпрямленную ногу на 25 см вверх и обратно.
✅ Лежа на боку делаем аналогичные движения.
✅ Сидя на стуле подымаем согнутые в коленях ноги на 25 см и опускаем.

В общем, суть у этих упражнений одинаковая.
Но если непонятно и сильно нужно видео — наставьте реакции, уж для вас найду😏

МФР-валик спасение для осанки?

Валик - вариант МФР после 8 часов рабочего дня с возможностью восстановления осанки. Но только в комплексе с движением и другими типами нагрузок!

⚡️ Только валик (на 5 минут перед сном, например) не спасает от сколиоза и грыж позвоночника.