Каждый описанный ниже элемент выполняется в 3 подхода по 10-12 повторений.

▪️Наклоны: сидя на полу, нужно вытянуть ноги вперед. Носки тянуть на себе. В таком положении делать наклоны туловища вперед, пытаясь ладонями обхватить носки;
▪️Лежа на спине, вытянуть ноги вверх. Сохраняя данное положение, осуществлять вращательные движения стопами;
▪️Лежа на животе, поднимать прямые ноги вверх;
▪️Сесть на пол, максимально широко раздвинув ноги. Поочередно наклоняться то к одной ноге, то к другой, касаясь пальцами носков;
▪️Сидя на полу, зафиксируйте стопы с помощью дивана или шведской стенки. Держа руки за головой, выполняйте наклоны вперед.

Такие упражнения на спину, вы точно не делали 🤗

3 ПРАВИЛА ГИБКОСТИ

▪️Регулярные занятия.

Только регулярность принесёт желаемый результат. Даже если у вас нет времени на полноценную тренировку, уделите себе 20 минут в день✨

▪️Правильная техника.

Только правильная техника выполнения упражнений будет приносить результат и пользу 🙏

▪️Чувствовать своё тело.

Мы должны понимать, что мы «тянем» и зачем мы это делаем, только полная концентрация внимания🧘‍♀️

Как часто нужно заниматься стретчингом?

Заниматься нужно - регулярно✅

Все зависит от ваших целей👇

Лёгкую растяжку (10-15 минут) в виде утренней гимнастики, чтобы взбодриться или вечером, чтобы снять напряжение, можно и нужно выполнять каждый день.

Если вы хотите сесть на шпагат, то двух-трёх занятий (по 40-60 минут) в неделю будет достаточно.
Это серьезная тренировка, после которой ваши мышцы должны успевать восстанавливаться, здесь главное без фанатизма.

Позвоночник и правильная осанка — залог идеальной работы всего организма.

Ошибки в растяжке, которые мешают дойти до цели

▪️Тренироваться каждый день
Полноценную тренировку на растяжку лучше выполнять 2-4 раза в неделю. Зарядку или 15-20 минутную тренировку на расслабление можно проводить каждый день.
Мышцы должны востанавливаться.

▪️Круглая спина
Держим спину ровной, я могу повторить эту фразу раз 100 за тренировку.
Округлённая спина приводит к перенапряжению, а так же к неравномерной нагрузке на целевые мышцы.

▪️Задержка дыхания
Ничто так не вредит на стретчинге, как отсутсвие дыхания. Нет дыхания - нет расслабления. Абсолютно все натяжения выполняются на выдохе. А в подходе дыхание остаётся равномерным и произвольным🙏

Ваша молодость заперта в грудной клетке!

Грудной отдел оказывает влияние на молодость лица. Что происходит, если грудной отдел закрыт? Организм представляет собой единую систему, компоненты которой связаны между собой и взаимозависимы. Поэтому стянутый, зажатый грудной отдел как бы тянет на себя шею и лицо.

Правильное осанка=молодое лицо

Производя работу над своим телом, а именно корректируя осанку, происходит раскрытие/расслабление грудного отдела. Тем самым Вы дарите молодость своему лицу и можете забыть про такие возрастные проблемы, как:
• отеки под глазами;
• глубокие морщины;
• нависающие веки;
• дряблая кожа и др.

Вечером покажем ещё одно упражнение, которое поможет сохранить здоровье спины и молодость лица 😉

Как раскрыть грудной отдел?

Для его выполнения Вам понадобится дверной проем и хорошее настроение.

Итак, встаем в дверном проеме. При этом тело прямое, а ноги  находятся на комфортной для Вас ширине.
Далее руками удерживаетесь за дверной косяк и выносите тело вперед.
Затем выполняете незначительный наклон (10-15 градусов). Задерживается в подобном положении не менее 1 минуты.
При выполнении упражнения важно, чтобы во время опоры о дверной проем руки должны быть строго на уровне груди, в противном случае нагрузка вся будет оказана на руки, а не на грудь, как нам надо. Во время упражнения дышим и животом, и грудной клеткой. Спину и плечи не напрягаем.

Сколько нужно времени чтобы сесть на поперечный шпагат?

В среднем это шесть месяцев. Но возможно сделать это гораздо быстрее. Существует много факторов, от которых это зависит. Как только ты привыкаешь к болевым ощущениям от растяжки, процесс идёт быстрее.

Низкая самооценка? Неуверенность в себе и собственных силах? Спорт поможет это исправить!
⠀
Как это работает↓
⠀
✔️ Энергия
Занятия спортом улучшают здоровье и самочувствие, благодаря чему появляется огромное количество энергии, появляются силы и время на все.
⠀
✔️ Внешний вид
⠀При регулярных тренировках улучшается качество кожи,  лишний вес уходит, а глаза начинают гореть.
⠀
✔️Баланс во всем
⠀Физическая активность дает ощущение баланса, энергичности и легкости, что, в свою очередь, приводит к гордости за проделанную работу и уверенности в себе.
⠀
✔️Стрессоустойчивость
Любая форма упражнений способствует снятию стресса. Тренировки за короткий срок повышают уровень эндорфинов и отвлекают разум от повседневных раздражителей, снижают депрессию, тревогу и плохое настроение!

Всем привет👋
На связи Катя, автор канала 🤍
Сегодня хочу подробнее рассказать про наш второй проект: STRETCH LAB ONLINE

У нас есть закрытый канал, где 3 раза в неделю выходят полноценные тренировки с нашими профессиональными тренерами. Канал заменит тебе полноценный фитнес клуб!

Что тебя ждёт:
⁃ 12 тренировок в месяц/ 3 раза в неделю
⁃ Растяжка, Подкачка+Растяжка, Здоровая спина
⁃ Будем тянуть шпагаты, прокачивать ягодицы и укреплять спину
⁃ Каждая тренировка будет доступна 48 часов, поэтому можешь выполнить в удобное тебе время и день
⁃ Специальных навыков или спортивных снарядов для этого не требуется: от вас лишь удобная одежда и немного терпения.

Подписка на месяц стоит всего 990 ₽
Оплатить можно по ссылке ниже, через бота или Написать мне в личку «хочу доступ»
@katrineskv (по всем вопросам - тоже не стесняйтесь😉)

ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП ЖМИ КНОПКУ👇

Один из секретов молодости - красивая осанка.
Научитесь себя красиво нести. Вы же не хотите через 5-10 лет походить на скрючившуюся старушку? Без преувеличения, согнутая спина всегда прибавляет не один десяток лет. И наоборот, статная, гордая осанка - молодит.

Выполняя эти упражнения вы избавитесь от скованности, ощущения «деревянности» тела, что подарит вам настоящую свободу движений и новые возможности в освоении йоги или стретчинга😻

Тревожность, стресс и тренировки

Когда-то в детстве врач сказал моей маме: «Хорошо, что девочка занимается танцами. Это будет помогать ей выплескивать лишнее и не тревожиться».

Почему тренировки? Во время занятий происходит множество химических процессов, например, увеличивается доступность серотонина и ГАМК, которые снижают тревогу.

Ну и абсолютно точно тренировка помогает слить лишнее напряжение. Мы все знакомы с механизмами «бей/беги/замри». Так вот «замри» накапливает тонны 💩, но иногда ситуация не подразумевает другой реакции. Поэтому слить 💩 можно с помощью движения чуть позже, а не ругаться с близкими и злиться на весь мир.

Простой эксперимент: когда в следующий раз нахлынут эмоции, попробуйте отжаться несколько раз или попрыгать. Так вы сможете выплеснуть лишнее.

Просто представьте, насколько круче эффект, если физическая нагрузка будет регулярной. Я точно чувствую изменения в состоянии, когда вдруг в тренировках перерыв.

Итог: движение-та самая волшебная таблетка примерно от всего.

Чтобы сесть на поперечный шпагат, вам нужно не только хорошо растянуть мышцы и связки ног, но и значительно улучшить подвижность крестца и тазобедренных суставов 🔥

Что нужно для занятий дома?

Вы, пол и стена, иногда стул - именно так мы и отвечаем 👌🏽
⠀
А как же тренажеры, утяжелители, гантели и прочее? 🙈
Ваш собственный вес - лучший тренажер 😉
И это действительно правда: можно таким образом построить тренировку, что мышцы прокачаются не хуже, чем в самом навороченном зале 🙌🏽
Плюс, когда работаете только с собственным весом, можно еще отлично развить координацию, баланс, гибкость, выносливость.
⠀
И можно найти себе таких помощников:
Вместо блоков для растяжки - книги или коробки для обуви
Вместо гантелей и гирь - бутылки с водой.
⠀
Все просто🤗
Не ищите отмазки, ищите возможности💪