Шакшука — блюдо для тех, кому надоела яичница

Да-да, у нас тут не кулинарный блог, не переживайте.
Вы попали по адресу — здесь стретчинг😀

Просто иногда я делюсь какими-то понравившимися рецептами. Так вот, шакшуку я люблю давно — вещь крайне вкусная и не сложная в приготовлении!
Видео я вам дала для понимания и возбуждения вкусовых сосочков))

Всем заранее приятного аппетита😏

Ну куда без классических стретчинг-сетов…

Да, мы их видели, мы их знаем, мы их пробовали.
Но телу нужно разнообразие — будь-то в порядке этих упражнений, их модификациях и прочих параметрах.

Поэтому делюсь с вами новыми приятными сетами❤️

Верхний плечевой пояс требует внимания

Посмотрите на этих мужчин (точнее, на одного😀)!
При занятиях фитнесом (или какой-либо вариацией силовой нагрузки) он дополнительно уделяет внимание стретчингу.

Он понимает — мышцы, суставы и связки необходимо поддерживать в функциональном состоянии.

Стретчинг приучает суставы и связки к растущим объемам.

До Нового Года осталось «дотянуть» еще чуть-чуть!

Привет, мои дорогие, это ваша Катя😀
Вы не подумайте, этот год не был таким уж плохим — «дотянуть» не более, чем игра слов;)

Я вообще не люблю размышлять по поводу того, «плохой» ли это был год или «хороший». Каждый год в нашей жизни по-своему крут.
Негативное мышление нам ни к чему)

Я рада, что этот год мы провели вместе и что студии Stretch Lab развиваются. Рада тому, скольких людей мы познакомили со стретчингом и тому, что я и моя команда сами продолжаем учиться новому🤗

Что ж я вам пожелать хочу…
По настоящему насладиться всей этим новогодним праздником и встретить НГ так, как вы хотите!
Хочу, чтобы у вас было больше возможностей расслабиться и получать кайф от жизни 😏

Всех с наступающим🎄
С любовью, ваша Катя❤️

Внутренняя поверхность ног — места, которые сложно, но нужно тянуть

Между прочим, у меня в самом начале моей стретчинг-карьеры была эта проблема с непроработанностью!
Вот и упражнения нужные делала, все по руководству, но безрезультатно.

Ловила прям грустную грусть.
Оказалось, просто требуется много времени — к этому нужно быть готовым.
Я вот готова не была и дико перенервничала тогда, даже бросать думала😀
К счастью, терпения мне хватило — его вам и желаю!)

Два правила безопасной растяжки

Делаю акцент именно на БЕЗОПАСНОСТИ — всяческих правил у растяжки много)

1️⃣Растяжка должна быть динамичной!
Даже в статике нужно совершать микро-движения в моменты попытки увеличить угол раскрытия сустава.

2️⃣Направление костей всегда должно быть трёхмерным.
Привожу простой пример — упражнение «лягушка». В нем мы не только опускаем бедренные кости вниз, а еще и стараемся задать наружное вращение и движение назад (отведение).

Что дают нам эти правила?
— Обеспечивают правильное скольжение мышц и связок относительно друг друга;
— Улучшают подвижность сустава без травм;
— Обучают нервную систему использовать новую амплитуду;

При обычном статическом стретчинге мы игнорируем боль, чтобы растянуться. Организм через 45-60 секунд перестанет подавать сигналы.

Правильно давать нервной системе эти микро-движения, чтобы обучить нужной амплитуде.
Иначе на следующем занятии всё начинается с нуля или заканчивается травмой после тренировки (потянули мышцы на ровном месте)⚡️

Кстати, дорогие, как отпраздновали? 😉

И не нужно ничего усложнять😉

⚡️ Наш тренер Вероника записала для вас, дорогие, сет.

Подтянутая попка, плоский животик и здоровая спина — именно это получите вы, повторяя сет регулярно 🥰

«Разжимаем» зажатые бедра — эти четыре упражнения как раз с этой целью и созданы ⚡️

Как потянуть тугие и жесткие мышцы

Ну вот с рождения у человека с гибкостью проблемы — прям Буратино, иначе не скажешь.

Чаще всего с подобной проблемой сталкиваются мужчины, которые любят зависать в тренажёрном зале. Но бывает такое и без силовых нагрузок, и у женщин, и даже иногда у детей (хоть и довольно редко).

⚡️ Что делать с каменными мышцами?
А что сделаешь — надо тянуть.

⚡️ Как?
Например, можно использовать ремень или фитнес резинки. И тянуть различные области тела. Они помогут преодолеть этот «барьер жесткости» вашего тела.

Небольшая послепраздничная нешутка подъехала 😅

Набросайте 🔥 кому актуально!

🤬 Очень частая ошибка

Кладёшь ролл/полотенце под поясницу и ждёшь, когда она расслабится?
Не дождёшься! 😈

В таком положении твоя поясница наоборот В НАПРЯЖЕНИИ.

Попробуй:
° положить ролл/полотенце под крестец
° придерживая ролл, согни по одному колену
° если все устойчиво, обними колени руками

⚡️ Bажно: выходи из этой позиции ставя по одной ноге на пол, придерживая ролл!

«Я слишком пухлый/ая, старый/ая, тугой/ая… А я вообще, мужчина — какая растяжка?»

Что там по нелепым причинам отказываться от занятий стретчингом?
А вот они — как раз в оглавлении этого поста🙃

Вес, возраст, пол и другие «параметры» вообще не имеют принципиального значения. За то время, пока у нас есть стретчинг-клуб, я видела самых разных людей на занятиях.

Были ли у них поводы найти причину и не решиться к нам пойти?
Да.
Становились ли они в жизни, после этих занятий, счастливее и здоровее?
Определенно, да!

Все наши страхи — это всего лишь плод нашего же слабого духа и пугливого мозга. Не нужно ему поддаваться!
Занятия стретчингом одинаково полезны для всех людей и точка. Так что, жду всех и каждого у нас на занятиях❤️

⚡️ Stretch Lab подписывается под каждым словом!

Изящные ручки со Stretch Lab 😎

Занимайтесь на здоровье, дорогие ❤️

«Глубокая лягушка» — иначе не назовёшь

Очень классная вариация упражнения для тех, кто от неё кайфует🥰

Мне ооочень понравилось!

Четыре важных фактора, влияющих на растяжку

Знание их поможет сделать тренировки более эффективными и продуктивными.

🔤Регулярность
Если растягиваться не постоянно, а раз в месяц, например - не видать тебе растяжки.

🔤Хорошая разминка
Не нужно рассказывать мне про «холодную растяжку»! Без разминки на шпагат могут сесть только гимнастки и балерины, на этом всё.

🔤Водный баланс
Вода делает мышцы эластичнее, и это самое простое и доступное вещество, которое делает мышцы гибче.

🔤Желание
«Если сильно захотеть - можно в космос улететь» или на шпагат сесть.

Про все это мы говорили уже не раз, поэтому даю вам эту информацию в качестве напоминания.
Всё для вас, дорогие ❤️

Если вы можете так потянуться после начала новогодних каникул — вы герой!

Я, к счастью в вашей команде😀
Держим тело в состоянии тонуса и гармонии)

Пора, пора, дорогие приводить себя в порядок после застолий 🤗

Stretch Lab и наши тренеры в помощь ❤️