Мало говорим про приятные приятности 🫶

А ведь кайфа и удовольствия так легко достичь...

Как принять участие в розыгрыше наборов? 👆
Катя на связи ❤️

Девочки, всё просто — подпишитесь на канал "Раздевалка Stretch Lab" и там нажмите на кнопку "участвую", всё!))

Это наш конкурс, не сторонний, только для подписчиц "Раздевалки".
А в нашем Закрытом клубе тоже будут новогодние подарки, кстати, а ещё ...

Не пропустите всё классное, в общем, участвуйте в розыгрыше, и начните изменения в новом году в приятной компании, с нами❤️

Поздравляю всех правильно ответивших 🎉

Почему я про них завела разговор?
Эти кости объясняют, почему некоторые никогда не смогут сесть на шпагат.

Поперечный шпагат сильно зависит... Дальше будет много заумных слов, будьте осторожны😉 ...от строения сустава и угла расположения шейки бедра по отношению к бедренной кости, а также длиной самой шейки бедра. У каждого человека этот угол естественно разный.

✅ Если вернутся к картинкам из утреннего поста: нормой можно считать фото справа. Слева угол 90 градусов и это не даст сесть на продольный.

Продольный шпагат дастся, если что 🥰

Даже самые простые упражнения нужно делать идеально!

И складка тоже;)
Вот вам очень правильные и нужные для идеала инструкции😇

Классного все понедельника и лёгкой трудовой недели, дорогие ❤️

Боль не дает встать в позу лягушки и красиво тянутся?

Вообще не проблема!
Нужно немного терпения и усердия😉

Если что-то не получается с первого раза — это не значит, что оно не получится вовсе!
Грустить и терять боевой дух по таким поводам Катя запрещает;)

Вот вам «уровни сложности» лягушки — начинаете с самого первого и идете к той самой лягушке😎

"Умирать от жажды рядом с фонтаном" — безумие!..

У вас есть всё, чтобы начать, продолжать и никогда не заканчивать ❤️
Что же останавливает?..

Присоединяйтесь к моей цели:
я хочу и буду заниматься регулярно весь 2024 год.

Как тренер по призванию, хочу дать возможность заниматься каждой из вас!)

Если честно, у нас есть время, желание, цель, не хватает иногда...

Кому "новогодний 🎅 пендель"?))
— запрыгивайте в нашу Раздевалку (👈 тык),

там расскажу, как можно присоединиться к клубным тренировкам, забрать бонусы и начать год по-новому❤️

А ещё поучаствуете в нашем розыгрыше набора для тренировок 🧘‍♀🧘‍♀🏋️‍♂️
Ссылка -
https://t.me/+el7BN7W6nGZiYmZi

Кстати, девочки! ❤️

Наша прекрасная Валерия, нутрициолог Stretch Lab, записала для участниц клуба специальный видео-гайд, покажу кусочек,

получилась "Инструкция к Новогодним праздникам", для всех, кто хочет сохранить и поддерживать форму, и не закончить праздники разочарованием 🧸

Это не единственный приятный сюрприз для всех, кто попадёт в наш Женский клуб Stretch Lab с тренировками. Присоединяйтесь)

Срочно занимайте места в предзаписи, присаживайтесь на скамеечки в нашей "Раздевалке" (👈тык), чтобы не проворонить!)

⚡️ Самые простые и эффективные упражнения для старта динамического стретчинга

Внутри них можно совершенствоваться (делать их с каждым разом все круче и качественнее) и получать от этого кайф.

Это важно, ведь если не удастся втянуться, будет тяжелее себя заставить продолжить. Получать удовольствие от стретчинга нужно уметь сразу — результат ведь от него не супер-быстрый.
А значит, нужна толика терпения! 😘

Не круглите спину во время растяжки!

1️⃣ это совсем не физиологичное состояние нашего позвоночника. Он должен оставаться изогнутым, соблюдая все изгибы.

2️⃣ округляя спину мы упрощаем себе задачу, а значит выполняем упражнение неполноценно и не правильно.

3️⃣ так можно травмировать связки или мышцы спины!

Растяжка НЕ РАВНО шпагат

Вот прям устала я от этого отождествления…
Да, шпагат это круто, классно и это про стретчинг. Но это НЕ весь стретчинг😎

Почему подымаю эту тему.
Девочки нередко приходят к нам на тренинги с мыслью «О, хочу сесть на шпагат».
Переспрашиваю: «А стретчингом вы хотите заниматься?»
Слышу обычно: «А, ну да, конечно»

Вот вам моя взбучка в педагогических целях!😂

Шпагат — штука популярная, но бестолковая. Кроме возможности удивить он ничего не даёт.
А теперь, барабанная дробь, что нам даёт стретчинг/гибкость?..

Ой, мне этот вопрос лучше не задавать — настрочу вам с десяток постов😀
Уверенна, вы и сами все поняли)

В стретчинге не нужно «упахиваться»!

Не путайте растяжку со спортзалом.
Даже если вы на тренировке «убьетесь», двойной пользы не будет. В стретчинге нет такой погони за результатом. Он зависит от количества тренировок и их регулярности, а не сложности самой тренировки.

Мышцам, связкам и сухожилиям нужно привыкнуть к новым возможностям 👾

И растяжка, даже если в ней есть силовые элементы, не должна перегружать организм и заставлять вас потеть и напрягаться. Сбивчивое дыхание, обильное потоотделение, сильное напряжение в мышцах, боль или учащённое сердцебиение, — признаки того, что вы что-то делаете неправильно.

Стретчинг не про скорость!

Я вам регулярно говорю о том, что растяжка не соревнования и перегружать себя для «целей».

Цели нужно выставлять с холодным умом😎
Чтобы за ними не нужно было гнаться, по пути как-то себе навредив;)

Девочки, угостить вас коктейлем?

Коктейлем из нагрузки на кор, плавности йоги и красоте стретчинга?
Такой в барах не найдешь (я проверяла😀)

Stretch Lab уже нашел все, что нужно;)

«Не выполняйте статику слишком часто — мышцы вырастут!»

А что будет, если они «вырастут»?
Способность тянуться, по мере их увеличения, будет уменьшаться.
Почему так?
Мышцы укорачиваются, а сухожилия становятся длиннее — из-за этого уменьшиться амплитуда ваших стретчинг-возможностей.

Понимаю, для любителей статических упражнений слышать подобное не хочется. Но, к сожалению, так работает наш организм.

Так что, надо быть аккуратными с чрезмерной статикой.
Моя личная рекомендация максимум — это 50% от тренировочного процесса⚡️

Мы мало внимания уделяем нашим плечам…

Надо исправляться!
Нашла новые и интересные упражнения — делюсь с вами😏

Нет, нет, пожалуйста — нет!!!

Если вы пытаетесь тянуться «рывками»…
Пожалуйста, не делайте больно ни мне, ни себе😱

Такие «рывки» запросто могут что-нибудь у вас «рвануть». А это, как минимум, больно и неприятно. К как максимум — проблема не на один год и ограничение эластичности пострадавшего элемента.

Динамическая растяжка не про рывки, а про выверенные, четкие, плавные, спокойные движения. Даже баллистический стретчинг — это определенная амплитуда движений, подобных рывку.
Но даже для таких упражнений вы должны быть предварительно хорошо разогреты!

Поэтому, «рывки» эти убираем и делаем все плавно и красиво👾

Время постельной растяжки!

Выходные, будние…
Неважно — потянуться в кровати можно в любой день!

Стретчинг даст вам энергию в любой день и поможет получить энергию в начале дня😉