6 увлекательных фактов о растяжке, которые должен знать каждый 🖤
⠀
▪️Сесть на шпагат может абсолютно любой человек, ведь гибкость можно развить в любом возрасте! А вот сколько времени понадобится — это индивидуальный вопрос;
⠀
▪️Для того, чтобы правильно садиться на все шпагаты — необходимо укреплять и растягивать поясницу;
⠀
▪️По своей природе, анатомически, мужчинам легче сесть в поперечный шпагат, в то время как женщинам – в продольный;
⠀
▪️Все, абсолютно все травмы, напрямую зависят от гибкости человека. Именно «дефицит» гибкости приводит к повышенному количеству травм!

▪️Сидячий образ жизни является более значимым фактором снижения гибкости, чем старость.

▪️Благодаря регулярным занятиям на растяжку, можно за месяц сбросить до 3 кг, вообще не меняя свое питание.

Эта тренировка рекомендуются при:
🖤сидячем образе жизни (работа в офисе, вождение автомобиля)
🖤усталой, слабой, сутулой спине; ощущении постоянного напряжения в спине
🖤людям, страдающим мигренями, повышенным, а также пониженным давлением

ШПАГАТ ДЛЯ ЯРКИХ ОРГ🔥ЗМОВ 🤔

и женского здоровья конечно же☝🏻

Во время тренировок на растяжку мы выполняем достаточно много упражнение на мышцы тазового дна!

И на расслабление, и на укрепление, что стимулирует приток крови к органам малого таза, а это:

- улучшает работу органов малого таза
- улучшает перистальтику кишечника
- уменьшает боли во время менструации
- усиливает чувствительность

В общем, тренировки на растяжку подарят вам не только эффектные шпагаты, но гибкость и здоровье всего тела 😌🙏🏻

Ягодицы будут гореть 🔥

Можно ли похудеть с помощью растяжки ?

Да и еще раз да.

Регулярные занятия стретчингом активизируют работу обмена веществ. Это чрезвычайно важно, поскольку чем лучше метаболизм, тем быстрее идёт процесс похудения.

Но как понять, что растяжка мне подходит больше, чем традиционные занятия спортом?

✅ Смотрите в сторону растяжки, если вы:

– Не кайфуете от перетаскивания железа в спортзале
– Слишком быстро устаёте от интенсивных тренировок
– Хотите скинуть вес налегке, не издеваясь над своим телом
– Устали начинать и бросать спорт и наконец хотите заниматься в удовольствие

Кстати, в нашем закрытом канале есть уникальное направление подкачка+растяжка 🔥

Приобрести месяц тренировок за 990 ₽ можно по ссылке:
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

Летняя тренировка на пресс 🔥
Тренируйся в любом месте😍

Каждый описанный ниже элемент выполняется в 3 подхода по 10-12 повторений.

▪️Наклоны: сидя на полу, нужно вытянуть ноги вперед. Носки тянуть на себе. В таком положении делать наклоны туловища вперед, пытаясь ладонями обхватить носки;
▪️Лежа на спине, вытянуть ноги вверх. Сохраняя данное положение, осуществлять вращательные движения стопами;
▪️Лежа на животе, поднимать прямые ноги вверх;
▪️Сесть на пол, максимально широко раздвинув ноги. Поочередно наклоняться то к одной ноге, то к другой, касаясь пальцами носков;
▪️Сидя на полу, зафиксируйте стопы с помощью дивана или шведской стенки. Держа руки за головой, выполняйте наклоны вперед.

Такие упражнения на спину, вы точно не делали 🤗

3 ПРАВИЛА ГИБКОСТИ

▪️Регулярные занятия.

Только регулярность принесёт желаемый результат. Даже если у вас нет времени на полноценную тренировку, уделите себе 20 минут в день✨

▪️Правильная техника.

Только правильная техника выполнения упражнений будет приносить результат и пользу 🙏

▪️Чувствовать своё тело.

Мы должны понимать, что мы «тянем» и зачем мы это делаем, только полная концентрация внимания🧘‍♀️

Как часто нужно заниматься стретчингом?

Заниматься нужно - регулярно✅

Все зависит от ваших целей👇

Лёгкую растяжку (10-15 минут) в виде утренней гимнастики, чтобы взбодриться или вечером, чтобы снять напряжение, можно и нужно выполнять каждый день.

Если вы хотите сесть на шпагат, то двух-трёх занятий (по 40-60 минут) в неделю будет достаточно.
Это серьезная тренировка, после которой ваши мышцы должны успевать восстанавливаться, здесь главное без фанатизма.

Позвоночник и правильная осанка — залог идеальной работы всего организма.

Ошибки в растяжке, которые мешают дойти до цели

▪️Тренироваться каждый день
Полноценную тренировку на растяжку лучше выполнять 2-4 раза в неделю. Зарядку или 15-20 минутную тренировку на расслабление можно проводить каждый день.
Мышцы должны востанавливаться.

▪️Круглая спина
Держим спину ровной, я могу повторить эту фразу раз 100 за тренировку.
Округлённая спина приводит к перенапряжению, а так же к неравномерной нагрузке на целевые мышцы.

▪️Задержка дыхания
Ничто так не вредит на стретчинге, как отсутсвие дыхания. Нет дыхания - нет расслабления. Абсолютно все натяжения выполняются на выдохе. А в подходе дыхание остаётся равномерным и произвольным🙏

Ваша молодость заперта в грудной клетке!

Грудной отдел оказывает влияние на молодость лица. Что происходит, если грудной отдел закрыт? Организм представляет собой единую систему, компоненты которой связаны между собой и взаимозависимы. Поэтому стянутый, зажатый грудной отдел как бы тянет на себя шею и лицо.

Правильное осанка=молодое лицо

Производя работу над своим телом, а именно корректируя осанку, происходит раскрытие/расслабление грудного отдела. Тем самым Вы дарите молодость своему лицу и можете забыть про такие возрастные проблемы, как:
• отеки под глазами;
• глубокие морщины;
• нависающие веки;
• дряблая кожа и др.

Вечером покажем ещё одно упражнение, которое поможет сохранить здоровье спины и молодость лица 😉

Как раскрыть грудной отдел?

Для его выполнения Вам понадобится дверной проем и хорошее настроение.

Итак, встаем в дверном проеме. При этом тело прямое, а ноги  находятся на комфортной для Вас ширине.
Далее руками удерживаетесь за дверной косяк и выносите тело вперед.
Затем выполняете незначительный наклон (10-15 градусов). Задерживается в подобном положении не менее 1 минуты.
При выполнении упражнения важно, чтобы во время опоры о дверной проем руки должны быть строго на уровне груди, в противном случае нагрузка вся будет оказана на руки, а не на грудь, как нам надо. Во время упражнения дышим и животом, и грудной клеткой. Спину и плечи не напрягаем.

Сколько нужно времени чтобы сесть на поперечный шпагат?

В среднем это шесть месяцев. Но возможно сделать это гораздо быстрее. Существует много факторов, от которых это зависит. Как только ты привыкаешь к болевым ощущениям от растяжки, процесс идёт быстрее.