Медвежья планка — слышали о такой?

Я, к своему удивлению, тоже как-то не в курсе😀
Вот так, вместе с вами тоже учусь;)

Катя на связи 🤙🏻

Вы занимаетесь для себя или мужиков чтобы нравиться окружающим?

Стало интересно получить ваши честные ответы. Задумывались об этом?..

Девочки, голосуем в Раздевалке, там же обсудим эту животрепещущую тему. Жду ваши мнения 🥨

Лёгкого вам понедельника, дорогие 🥰

Руки, спина, пресс, бока и ягодицы — прекрасный комплект для одного упражнения

Более того, здесь и мышцы бедра участвуют!
Так что, упражнение нужно взять на вооружение⚡️

Не день, не неделя, не один месяц…

Не хочется вас пугать и разочаровать — я ведь заинтересована в том, чтобы вы начали заниматься стретчингом😎
Но все это маленькие сроки для результата в стретчинге.

Рвением и желанием тут большого прогресса не добиться.
Конечно, желание необходимо — без него мы бы коллективно ели тортики😅
В стретчинге нужны дисциплина и усердие!

А для этого…
⚡️ Занимайтесь минимум 3 раза в неделю и ждите значительного продвижения через месяц регулярной растяжки. Если хотите сесть на шпагат — понадобится несколько месяцев.

Ох, помню как я когда-то хотела научится делать пистолетики

Мне казалось это верхом «приседательного мастерства»😀

Приседания пистолеты — универсально крутая и достижимая цель. И вот отличная инструкция по тому, как этим приседаниям научиться 😎

«Пойогимся?»

Какие только словечки я уже не выдумываю, это капец😅
Ну правда, давайте вместе пробовать новое.

Я не особый любитель йоги (вы знаете) но нужно в жизнь вносить разнообразие;)

Одна из самых больших и «хитрых» мышц

Трапеция!
Знаете такую?
Все наглядно на картинке⚡️

Почему же хитрая?
Она часто является причиной, казалось бы, не связанных между собой болей!

Например, болят нижние зубы. Что делать?
Логично пойти к стоматологу, да. Но, возможно, причина в трапеции. А еще из-за нее может болеть голова.

В чем тут «фокус»?
Миофасциальный синдром трапециевидной мышцы — при нем в мышечной ткани образуются небольшие болезненные участки (триггерные точки). Они могут никак не проявляться, но стоит их перенапрячь, как тут же возникает боль.

Произойти это может из-за:
- неудобной позы;
- резкого движения;
- перегрузки;
- состояния голода;
- переохлаждения;
- стресса.

Интересно, как это работает с точки зрения анатомии?
Нууу, если покажете это реакциями, разберу вопрос глубже😇

А вот надо регулярно стретчингом заниматься, чтоб уже в среду роскошным пирожочком не лежать 😅

«Халлилуя, братья, таз и кор оживают во время этого упражнения»😀😀😀

Правда, мои дорогие, оно классное — рекомендую опробовать)

Жгучий наборчик упражнений для эффективного кардио!

Все в ритме фитнес-стретчинга👌

Порадовали интересом к подробностям!)

Очень рада разбираться с вами в таких вопросах.

Вспоминаем прошлую картинку и видим — трапеция начинается от затылка и доходит до нижнего грудного позвонка, при этом, охватывая сверху надплечья и доходит до ключиц.

Она обеспечивает движения и статику плеча, лопатки и шеи.
Мышца эта выполняет много различных функций и нередко перегружается.

Чаще страдает верхняя, «шейная» часть из-за того, что нижняя не дорабатывает, то есть не тянет лопатку вниз!
Отсюда и связь с болями в голове и челюсти 🤔

Замечали у себя перенапряжение трапеции?

Девочки, привет, а вы в чудеса верите?

Люди платят огромные деньги, ложатся под нож и терпят лишения, чтобы получить "тело своей мечты"...
Стоит ли оно того? А чего стоит?)

А если бы произошло чудо, и уже завтра утром вы проснулись бы идеальными? 🎅🏻

Что вы готовы за это отдать и что думаете на этот счёт — мы как раз обсуждаем с девочками в Раздевалке 👈

Заходите, ждём мнения ❤️🔥

Вооот, а я о чем?
Зачем нам повод?
Разве нужен особенный момент или время?

Прямо сейчас встали и пошли на тренировку!
Бегом, я сказала! 😅

P.S.: не обижайтесь, это я так проявляю свою любовную любовь ❤️

Ваша Катя

Приятный и легкий комплекс на все тело😇

Ничего сверхъестественного, просто очень кайфовый сет, которым мне захотелось с вами поделиться;)

Пришли с пробежки? «Бегом» тянуться!

Растяжка влияет на качество любой тренировки.

Упражнения, которым предшествует стретчинг, становятся более эффективными, а риск получения травм снижается.

Растяжка также сводит к минимуму «забитость» мышц и боли, всплывающие на следующий день.
А значит никаких контрактур и воспалений в мышцах!

Так что стретчимся по полной 👾

Полотенца и подушки — ваши друзья в домашних тренировках

Они помогут дать вам дополнительный комфорт, особенно в статических упражнениях.

Где-то подложить, чтобы не так давило; где-то спасти уставшую полусогнутую шею; а где-то послужить в роли упора.

Полотенца или ремень вообще можно использовать в качестве фитнес-резинки.
Конечно, с крайне ограниченным функционалом 👾

Но ничего — начать можно с малого, главное хотеть и делать!
Я сама так начинала, ничего стыдного в этом не вижу;)

⚡️ Кстати, в нашей Раздевалке скоро состоится розыгрыш Новогодних подарков 🎁🎅
Если вы ещё не в нашей тёплой компании, то поскорее заходите, девочки!