«Шея ботана», офисная сутулость, шейный лордоз…

Называйте проблему как хотите — ее все так же нужно решать.

Шея является центром прохождения огромного количества сосудов, а тем более нервов. Поэтому неправильное положение позвоночника может критически сказаться на самочувствии!

Так что, держите три классных упражнения 👍
Мне особенно понравилось последнее, «шейная планка» — никогда такого не пробовала. Главное, будьте аккуратны с фитнес-болом — смотрите, чтобы никуда не покатился 😉

Какие есть правила разминки перед растяжкой?

Минимальные правила, но есть.
Давайте их еще раз проговорим и закрепим ⚡️

🟣Все упражнения выполняются сверху-вниз, от шеи до стоп или же наоборот — все зависит от того, на что направлена последующая тренировка;
🟣Темп при выполнении разминки должен быть достаточно ритмичным, но не очень быстрым — нам нужен мягкий, но действенный разогрев;
🟣В разминке не должно быть долгих статических упражнений — это уже растяжка.
🟣Если температура воздуха в помещении или на улице достаточно прохладная, то нужно увеличить время на разминку до 15-20 минут или одеться теплее, чтобы ускорить разогревание мышц.

Помните об этом списке.
Особенно о последнем пункте — время уже не летнее 😉

Не удается включить и почувствовать ягодицы во время тренировок?
Мышцы не тянутся и нет того самого приятного чувства растянутых тканей?

Надо ягодицам помочь — включить их в нагрузку специальными упражнениями. Вот эти очень даже ничего 😇

Очень крутое использование кубика!

Необычный угол для вашего тела, который стоит попробовать. Мне понравилось — в качестве разнообразия буду делать😇

Только прошу вас!
Это упражнение нужно делать аккуратно и если ваша спина к нему готова (то есть, вы уже занимаетесь стретчингом).

До шпагата не хватает нескольких сантиметров?

Ну вот те самые, которые не получается дотянуть уже который месяц.
Знаем, проходили — я тоже не сразу смогла)

Но что делать-то?

⚡️ Тянитесь в минус.
Подкладывайте под стопы кубики или какую-то домашнюю замену. Так вы задаёте себе чуть более амбиционную цель — даете возможность телу потянуться сильнее, чтобы сделать «нормой» немного меньшую растяжку.
⁣
⚡️ Попробуйте тянуться без рук.
Без кубиков и прочего (даже без пола). Руки вверх, вы вниз.
⁣
⚡️ И не забывайте про полноценный отдых, достаточное питье и правильное дыхание.
Многие почему-то ошибочно считают, что все это не важно.

⁣А вообще мы вопрос последних сантиметров на своих занятиях решаем быстро;)

Красотища какая 🥰

Прям танец — такое исполнение требует далеко не одной тренировки…
Но результат вас очень обрадует)

Помните, мы говорили о внутренних зажимах, неуверенности в себе и прочем?
Вот все это куда-то исчезнет после того, как вы поймете, что можете двигаться так 👾

Не совсем в тему канала, но уж слишком важный вопрос

Дорогие мои, ешьте только до чувства НАСЫЩЕНИЯ ⚡️

Это такая очень важная пограничная точка нашего аппетита. Когда мы уже поели, но пока не переели — когда остаётся легенький такой голод.
Останавливайте свою руку, которая тянется за ещё чем-то.

Все, вам больше не нужно, вы наелись🤐
Договорились?
Всё, жду реакции))

У вас вообще есть силы на что-то?

Или планируете свернуть горы с понедельника, взять себя в руки... И вот уже конец года, а сделано +/- ничего. Или у вас не так?)

Что делать?..

Давайте обсуждать вместе: делитесь своими историями, мнениями, опытом — все в нашу Раздевалку Stretch Lab, место для женских важных разговоров.

Это именно то место, в котором можно общаться, обсуждать, поддерживать и быть услышанной❤️
Поболтаем, девочки!

Классические упражнения, чтобы «приятно прохрустеть»

Ох, какой же кайф🥰
Эх, даже ностальгирую по тем временам, когда мое тело было не готово к этим упражнениям.
Я тогда ощущала приятное прохрустывание чаще😀

Но и сейчас эти упражнения делают кайфово мышцам, связкам и суставам. Так что, рекомендую их попробовать, а потом практиковать регулярно;)

Стретчинг — моя медитация

Вечно в голове планы, цели, Да, я пробовала йогу.
Ну не то, ну не мое…
Может я какая-то неправильная, но для меня растяжка лучшая йога 🥰

Этот спорт помогает мне быть в моменте, прочувствовать происходящее здесь и сейчас. Во время тренировки главные ощущения в нашем ТЕЛЕ, а не в голове 🤗

Кроме серотонина, радости успехов и прекрасной физической формы спорт обеспечивает необходимую перезагрузку…

Продолжая тему «хруста» — как можно и как нельзя хрустеть шеей?

Наглядная демонстрация на видео.

Почему нельзя хрустеть, как показали в начале?
Потому что это страшно опасно. Мало того, что можно зажать нерв и затем испытывать боли.

Можно зажать сосуд и получить инсульт!
Такие случаи медицине известны (вот, например). Сосуд зажимается и кровоток в одну из областей мозга прекращается. И вот так, молодые люди попадали в больницу с инсультом из-за желания похрустеть…

Будьте аккуратны, дорогие мои😇

А вы думали, что мы вас не подержим? 😇

Ждём всем коллективом Stretch Lab в нашей Раздевалке, чтобы обсудить всё и даже больше... ❤️

Медвежья планка — слышали о такой?

Я, к своему удивлению, тоже как-то не в курсе😀
Вот так, вместе с вами тоже учусь;)

Катя на связи 🤙🏻

Вы занимаетесь для себя или мужиков чтобы нравиться окружающим?

Стало интересно получить ваши честные ответы. Задумывались об этом?..

Девочки, голосуем в Раздевалке, там же обсудим эту животрепещущую тему. Жду ваши мнения 🥨

Лёгкого вам понедельника, дорогие 🥰