Девчат, это Катя) Скажите честно... Вам тоже иногда бывает скучно?

А чего сидеть скучать... Я приглашаю вас в Раздевалку Stretch Lab ➡️ сейчас объясню ❤️

(Мужики, это не то, что вы подумали, расходимся)

Я часто хочу высказаться и что-то с Вами обсудить. Но не все здесь готовы читать "длинные умные буквы" или участвовать в комментариях - не совсем тот формат. Но знаю, как многие из вас хотят общаться!)

☕️ И я сделала для нас отдельное тёплое место, где мы сможем поговорить, я смогу поделиться своими мыслями, и конечно приятные бонусы и пасхалки будут появляться там, в основном 🫶

Пока решила, что попасть в наш Закрытый клуб можно будет тоже только из Раздевалки... Комьюнити, девочки, все дела❤️❤️❤️

Заходите ➡️ https://t.me/+M3dHGECB8gJkMjgy

Гибкость — это способ защитить себя в старости

В молодости мы редко задумываемся о том, что будет через 20, 30, 40 или даже 50 лет.
Я, конечно, тоже не умница-красавица — и уж точно не каждый день об этом думаю😀

Поэтому вместе с вами учусь заботиться о своем будущем.
Правильное питание, правильный режим сна…
Все это не дается просто никому, но нужно стараться)

Ну а про физическую нагрузку говорить даже не буду. Стретчинг в этом смысле идеальный вариант — мы не просто «качаем мышцы», а совершенствуем все тело.
На фитнесе кто-то думает о суставах и связках?
Не особо…

Хорошо прокаченная гибкость через годы избавит суставы от боли!
Так что, вот вам еще один повод записываться к нам на занятия;)

Стретчинг-комплекс на каждый день —
давно у нас не было таких ⚡️

Все стараюсь найти вам что-то необычное и интересное.
Но иногда заниматься нужно и классикой с базовым тренировкам 👾

«Шея ботана», офисная сутулость, шейный лордоз…

Называйте проблему как хотите — ее все так же нужно решать.

Шея является центром прохождения огромного количества сосудов, а тем более нервов. Поэтому неправильное положение позвоночника может критически сказаться на самочувствии!

Так что, держите три классных упражнения 👍
Мне особенно понравилось последнее, «шейная планка» — никогда такого не пробовала. Главное, будьте аккуратны с фитнес-болом — смотрите, чтобы никуда не покатился 😉

Какие есть правила разминки перед растяжкой?

Минимальные правила, но есть.
Давайте их еще раз проговорим и закрепим ⚡️

🟣Все упражнения выполняются сверху-вниз, от шеи до стоп или же наоборот — все зависит от того, на что направлена последующая тренировка;
🟣Темп при выполнении разминки должен быть достаточно ритмичным, но не очень быстрым — нам нужен мягкий, но действенный разогрев;
🟣В разминке не должно быть долгих статических упражнений — это уже растяжка.
🟣Если температура воздуха в помещении или на улице достаточно прохладная, то нужно увеличить время на разминку до 15-20 минут или одеться теплее, чтобы ускорить разогревание мышц.

Помните об этом списке.
Особенно о последнем пункте — время уже не летнее 😉

Не удается включить и почувствовать ягодицы во время тренировок?
Мышцы не тянутся и нет того самого приятного чувства растянутых тканей?

Надо ягодицам помочь — включить их в нагрузку специальными упражнениями. Вот эти очень даже ничего 😇

Очень крутое использование кубика!

Необычный угол для вашего тела, который стоит попробовать. Мне понравилось — в качестве разнообразия буду делать😇

Только прошу вас!
Это упражнение нужно делать аккуратно и если ваша спина к нему готова (то есть, вы уже занимаетесь стретчингом).

До шпагата не хватает нескольких сантиметров?

Ну вот те самые, которые не получается дотянуть уже который месяц.
Знаем, проходили — я тоже не сразу смогла)

Но что делать-то?

⚡️ Тянитесь в минус.
Подкладывайте под стопы кубики или какую-то домашнюю замену. Так вы задаёте себе чуть более амбиционную цель — даете возможность телу потянуться сильнее, чтобы сделать «нормой» немного меньшую растяжку.
⁣
⚡️ Попробуйте тянуться без рук.
Без кубиков и прочего (даже без пола). Руки вверх, вы вниз.
⁣
⚡️ И не забывайте про полноценный отдых, достаточное питье и правильное дыхание.
Многие почему-то ошибочно считают, что все это не важно.

⁣А вообще мы вопрос последних сантиметров на своих занятиях решаем быстро;)

Красотища какая 🥰

Прям танец — такое исполнение требует далеко не одной тренировки…
Но результат вас очень обрадует)

Помните, мы говорили о внутренних зажимах, неуверенности в себе и прочем?
Вот все это куда-то исчезнет после того, как вы поймете, что можете двигаться так 👾

Не совсем в тему канала, но уж слишком важный вопрос

Дорогие мои, ешьте только до чувства НАСЫЩЕНИЯ ⚡️

Это такая очень важная пограничная точка нашего аппетита. Когда мы уже поели, но пока не переели — когда остаётся легенький такой голод.
Останавливайте свою руку, которая тянется за ещё чем-то.

Все, вам больше не нужно, вы наелись🤐
Договорились?
Всё, жду реакции))

У вас вообще есть силы на что-то?

Или планируете свернуть горы с понедельника, взять себя в руки... И вот уже конец года, а сделано +/- ничего. Или у вас не так?)

Что делать?..

Давайте обсуждать вместе: делитесь своими историями, мнениями, опытом — все в нашу Раздевалку Stretch Lab, место для женских важных разговоров.

Это именно то место, в котором можно общаться, обсуждать, поддерживать и быть услышанной❤️
Поболтаем, девочки!

Классические упражнения, чтобы «приятно прохрустеть»

Ох, какой же кайф🥰
Эх, даже ностальгирую по тем временам, когда мое тело было не готово к этим упражнениям.
Я тогда ощущала приятное прохрустывание чаще😀

Но и сейчас эти упражнения делают кайфово мышцам, связкам и суставам. Так что, рекомендую их попробовать, а потом практиковать регулярно;)