Мини-сет упражнений, который полностью выполняется стоя

Отлично развивает общий баланс и координацию — попробуйте постойте на одной ноге и выполняйте упражнение!

Я помню, как часто такие тренировки, сопровождались «ой» и «ай». До сих пор удивляюсь как ничего не разбила у себя дома))

Ну и конечно, главными в этом сете являются ноги — им все внимание 😇

Дряблость в руках и подмышках?

В чем причина?
В первую очередь, обратите внимание белье, любимые мои девочки. Не самое удачное белье приводит к отечности и скоплению жидкости в вышеперечисленных местах.

Что делать?
В идеале носить белье без косточек. Я понимаю, что не всем так комфортно, но в такой мягкой вариации нашему телу будет отлично.

Есть еще одна причина, гораздо более банальная — малая подвижность грудного отдела позвоночника, плечевого сустава и лопаток.

Так что, здесь как раз поможет стретчинг 😇

Девочки, я вам нашла прикольное и вкусное занятие на выходные ❤️

Полезно, вкусно, красиво, быстро — все характеристики, которые нужны вкусняшкам 🥰

Зажало низ спины — вам нужен табурет

Ну я серьезно😅
Вот такой вот один из вариантов скорой помощи для вашей поясницы.

Конечно, лучше это упражнение применять в качестве профилактики такой боли. Тем более, если она систематически любит вас «навещать»…

О-БО-ЖАЮ упражнения на мышцы тазового дна

Либидо, пресс, бока, таз — все в кайфе, когда я их делаю❤️
Все тянется, слегка печет и делает «муррр» в ответ на эти упражнения. Девочкам это прям обязательно надо!

Но и мальчикам тоже)
Обычно слово «либидо» магически стимулирует их к практике таких тренировок😏

👾 Поперечный шпагат противоречит нашим инстинктам самосохранения

Вот такой факт мешает нам сесть на шпагат (а кому-то вообще не дает долгие месяцы или даже годы).

У нас в голове есть «стоп» сигнал, который может останавливать организм перед совершениями опасных для него движения. Поперечный шпагат одно из таких.

Все мышцы и структуры в теле должны защищать жизненно важные органы и будут в первую очередь подчиняться этому правилу.
Это нормально.

Мышцам нужно время привыкнуть, нужна гармония и классная атмосфера у тренировки. Тогда эту скованность, страх и зажатость можно убрать ❤️

❗️Очень важный момент

Мы иногда так сильно пытаемся поменять обстоятельства, на которые не имеем рычаги воздействия. Или переживаем слишком сильно по поводу происходящих событий, которые от нас не зависят.

Может быть, стоит пересмотреть свой подход к жизни?

Концентрируйтесь на себе, своих близких, на том, что вы можете контролировать и на что вы можете влиять.

С любовью и заботой ❤️
Ваша Катя 💋

Девчат, это Катя) Скажите честно... Вам тоже иногда бывает скучно?

А чего сидеть скучать... Я приглашаю вас в Раздевалку Stretch Lab ➡️ сейчас объясню ❤️

(Мужики, это не то, что вы подумали, расходимся)

Я часто хочу высказаться и что-то с Вами обсудить. Но не все здесь готовы читать "длинные умные буквы" или участвовать в комментариях - не совсем тот формат. Но знаю, как многие из вас хотят общаться!)

☕️ И я сделала для нас отдельное тёплое место, где мы сможем поговорить, я смогу поделиться своими мыслями, и конечно приятные бонусы и пасхалки будут появляться там, в основном 🫶

Пока решила, что попасть в наш Закрытый клуб можно будет тоже только из Раздевалки... Комьюнити, девочки, все дела❤️❤️❤️

Заходите ➡️ https://t.me/+M3dHGECB8gJkMjgy

Гибкость — это способ защитить себя в старости

В молодости мы редко задумываемся о том, что будет через 20, 30, 40 или даже 50 лет.
Я, конечно, тоже не умница-красавица — и уж точно не каждый день об этом думаю😀

Поэтому вместе с вами учусь заботиться о своем будущем.
Правильное питание, правильный режим сна…
Все это не дается просто никому, но нужно стараться)

Ну а про физическую нагрузку говорить даже не буду. Стретчинг в этом смысле идеальный вариант — мы не просто «качаем мышцы», а совершенствуем все тело.
На фитнесе кто-то думает о суставах и связках?
Не особо…

Хорошо прокаченная гибкость через годы избавит суставы от боли!
Так что, вот вам еще один повод записываться к нам на занятия;)

Стретчинг-комплекс на каждый день —
давно у нас не было таких ⚡️

Все стараюсь найти вам что-то необычное и интересное.
Но иногда заниматься нужно и классикой с базовым тренировкам 👾

«Шея ботана», офисная сутулость, шейный лордоз…

Называйте проблему как хотите — ее все так же нужно решать.

Шея является центром прохождения огромного количества сосудов, а тем более нервов. Поэтому неправильное положение позвоночника может критически сказаться на самочувствии!

Так что, держите три классных упражнения 👍
Мне особенно понравилось последнее, «шейная планка» — никогда такого не пробовала. Главное, будьте аккуратны с фитнес-болом — смотрите, чтобы никуда не покатился 😉

Какие есть правила разминки перед растяжкой?

Минимальные правила, но есть.
Давайте их еще раз проговорим и закрепим ⚡️

🟣Все упражнения выполняются сверху-вниз, от шеи до стоп или же наоборот — все зависит от того, на что направлена последующая тренировка;
🟣Темп при выполнении разминки должен быть достаточно ритмичным, но не очень быстрым — нам нужен мягкий, но действенный разогрев;
🟣В разминке не должно быть долгих статических упражнений — это уже растяжка.
🟣Если температура воздуха в помещении или на улице достаточно прохладная, то нужно увеличить время на разминку до 15-20 минут или одеться теплее, чтобы ускорить разогревание мышц.

Помните об этом списке.
Особенно о последнем пункте — время уже не летнее 😉