«Что делать?! Вообще ничего не получилось на первой тренировке?? Я никуда не гожусь?…»
Спокойствие и только спокойствие — это нормально❤️
Я бы сильно удивилась если после каждой первой тренировки все отписались мне со словами: «Катя, спасибо тебе большое, на шпагат сели, тренировки больше не нужны».
Звучит очень продуктивно😆
Но, конечно, результат не будет появляться моментально — это длительный и трудоёмкий процесс.
Поэтому не ждать их на первой тренировке и даже в течение первых недель, абсолютно верное решение. Если они будут — прекрасно, если нет — в этом нет ничего страшного, нужно ещё время.
Спокойствие и только спокойствие — это нормально
Я бы сильно удивилась если после каждой первой тренировки все отписались мне со словами: «Катя, спасибо тебе большое, на шпагат сели, тренировки больше не нужны».
Звучит очень продуктивно
Но, конечно, результат не будет появляться моментально — это длительный и трудоёмкий процесс.
Поэтому не ждать их на первой тренировке и даже в течение первых недель, абсолютно верное решение. Если они будут — прекрасно, если нет — в этом нет ничего страшного, нужно ещё время.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥136👍100💘24
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥581👍166😁25💘15
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Подушка-спасатель 💕
Способ очень мягко и удобно развить мобильность тазобедренных суставов
Способ очень мягко и удобно развить мобильность тазобедренных суставов
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍322🔥65💘37🕊9😁1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Эх, как хочется на природе позаниматься…
Но погода уже не позволяет: всё дома, на любимых ковриках😇
Вот в качестве полноценной тренировки я и нашла видео — делюсь!
Но погода уже не позволяет: всё дома, на любимых ковриках
Вот в качестве полноценной тренировки я и нашла видео — делюсь!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍207🔥28💘26
Беспокоит бессоница из-за стрессов, тревоги и напряженности?
Ребятааа, вам нужен стретчинг!
Я бы даже сказала, врачом прописан👾
Несмотря на то, что исследования не доказывают эффективности этого средства, многие физиологи и специалисты в области нейрологии рекомендуют растягиваться перед сном.
Конечно, можно применять разные виды умеренной физической нагрузки. Но медитативный статический стретчинг — идеальный вариант!
Улучшению качества сна способствует не только растяжка, а спорт как таковой и вообще любая физическая активность в течении дня (особенно, если у вас сидячая и стрессовая работа).
Ребятааа, вам нужен стретчинг!
Я бы даже сказала, врачом прописан
Несмотря на то, что исследования не доказывают эффективности этого средства, многие физиологи и специалисты в области нейрологии рекомендуют растягиваться перед сном.
Конечно, можно применять разные виды умеренной физической нагрузки. Но медитативный статический стретчинг — идеальный вариант!
Улучшению качества сна способствует не только растяжка, а спорт как таковой и вообще любая физическая активность в течении дня (особенно, если у вас сидячая и стрессовая работа).
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍213🔥45💘21😁9☃1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍212💘16😁14🔥9
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Мини-сет упражнений, который полностью выполняется стоя
Отлично развивает общий баланс и координацию — попробуйте постойте на одной ноге и выполняйте упражнение!
Я помню, как часто такие тренировки, сопровождались «ой» и «ай». До сих пор удивляюсь как ничего не разбила у себя дома))
Ну и конечно, главными в этом сете являются ноги — им все внимание😇
Отлично развивает общий баланс и координацию — попробуйте постойте на одной ноге и выполняйте упражнение!
Я помню, как часто такие тренировки, сопровождались «ой» и «ай». До сих пор удивляюсь как ничего не разбила у себя дома))
Ну и конечно, главными в этом сете являются ноги — им все внимание
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥216👍101😁4❤🔥2💘2
Дряблость в руках и подмышках?
В чем причина?
В первую очередь, обратите внимание белье, любимые мои девочки. Не самое удачное белье приводит к отечности и скоплению жидкости в вышеперечисленных местах.
Что делать?
В идеале носить белье без косточек. Я понимаю, что не всем так комфортно, но в такой мягкой вариации нашему телу будет отлично.
Есть еще одна причина, гораздо более банальная — малая подвижность грудного отдела позвоночника, плечевого сустава и лопаток.
Так что, здесь как раз поможет стретчинг😇
В чем причина?
В первую очередь, обратите внимание белье, любимые мои девочки. Не самое удачное белье приводит к отечности и скоплению жидкости в вышеперечисленных местах.
Что делать?
В идеале носить белье без косточек. Я понимаю, что не всем так комфортно, но в такой мягкой вариации нашему телу будет отлично.
Есть еще одна причина, гораздо более банальная — малая подвижность грудного отдела позвоночника, плечевого сустава и лопаток.
Так что, здесь как раз поможет стретчинг
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍208🔥56🕊16💘14😁3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Девочки, я вам нашла прикольное и вкусное занятие на выходные ❤️
Полезно, вкусно, красиво, быстро — все характеристики, которые нужны вкусняшкам🥰
Полезно, вкусно, красиво, быстро — все характеристики, которые нужны вкусняшкам
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍110🔥30💘9😁7❤🔥3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Зажало низ спины — вам нужен табурет
Ну я серьезно😅
Вот такой вот один из вариантов скорой помощи для вашей поясницы.
Конечно, лучше это упражнение применять в качестве профилактики такой боли. Тем более, если она систематически любит вас «навещать»…
Ну я серьезно
Вот такой вот один из вариантов скорой помощи для вашей поясницы.
Конечно, лучше это упражнение применять в качестве профилактики такой боли. Тем более, если она систематически любит вас «навещать»…
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍285🔥57💘18😁8
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
О-БО-ЖАЮ упражнения на мышцы тазового дна
Либидо, пресс, бока, таз — все в кайфе, когда я их делаю❤️
Все тянется, слегка печет и делает «муррр» в ответ на эти упражнения. Девочкам это прям обязательно надо!
Но и мальчикам тоже)
Обычно слово «либидо» магически стимулирует их к практике таких тренировок😏
Либидо, пресс, бока, таз — все в кайфе, когда я их делаю
Все тянется, слегка печет и делает «муррр» в ответ на эти упражнения. Девочкам это прям обязательно надо!
Но и мальчикам тоже)
Обычно слово «либидо» магически стимулирует их к практике таких тренировок
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥312👍126💘14
Вот такой факт мешает нам сесть на шпагат (а кому-то вообще не дает долгие месяцы или даже годы).
У нас в голове есть «стоп» сигнал, который может останавливать организм перед совершениями опасных для него движения. Поперечный шпагат одно из таких.
Все мышцы и структуры в теле должны защищать жизненно важные органы и будут в первую очередь подчиняться этому правилу.
Это нормально.
Мышцам нужно время привыкнуть, нужна гармония и классная атмосфера у тренировки. Тогда эту скованность, страх и зажатость можно убрать
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍203🔥52💘9😁4☃1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Основные ошибки новичков
Да и некоторые продолжающие ими грешат 😿
Но мы знаем, что дьявол кроется в деталях. Даже небольшое отклонение от техники выполнения упражнения снижает эффективность тренировки и может быть травмоопасно.
Смотри видео от нашего тренера Елены и делай правильно! 🙏
Береги себя ❤️
Да и некоторые продолжающие ими грешат 😿
Но мы знаем, что дьявол кроется в деталях. Даже небольшое отклонение от техники выполнения упражнения снижает эффективность тренировки и может быть травмоопасно.
Смотри видео от нашего тренера Елены и делай правильно! 🙏
Береги себя ❤️
🔥355👍187💘14😁10🕊5
❗️Очень важный момент
Мы иногда так сильно пытаемся поменять обстоятельства, на которые не имеем рычаги воздействия. Или переживаем слишком сильно по поводу происходящих событий, которые от нас не зависят.
Может быть, стоит пересмотреть свой подход к жизни?
Концентрируйтесь на себе, своих близких, на том, что вы можете контролировать и на что вы можете влиять.
С любовью и заботой ❤️
Ваша Катя💋
Мы иногда так сильно пытаемся поменять обстоятельства, на которые не имеем рычаги воздействия. Или переживаем слишком сильно по поводу происходящих событий, которые от нас не зависят.
Может быть, стоит пересмотреть свой подход к жизни?
Концентрируйтесь на себе, своих близких, на том, что вы можете контролировать и на что вы можете влиять.
С любовью и заботой ❤️
Ваша Катя
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍252🔥54💘26😁8
Болят ноги после силовой тренировки 🏋️♀️
Все дело в кислоте, которую выделяют мышцы. Правда, от знания этого легче не становится.
Что же делать?
Конечно растяжку! Она поможет мышцам быстрее восстановиться. Буквально 5–10 минут будет достаточно.
А чтобы избежать боли в дальнейшем, делайте растяжку сразу после тренировки 👍
Все дело в кислоте, которую выделяют мышцы. Правда, от знания этого легче не становится.
Что же делать?
Конечно растяжку! Она поможет мышцам быстрее восстановиться. Буквально 5–10 минут будет достаточно.
А чтобы избежать боли в дальнейшем, делайте растяжку сразу после тренировки 👍
👍270🔥61😁14🕊4💘3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Вы все еще думаете, что стрейчинг — скучное и однообразное занятие? 😉
Мы сняли видео, чтобы показать, что это не так.
На самом деле это тот случай, когда ожидания и реальность абсолютно противоположны.
Стрейчинг — это не про шпагат и гибкость. Это в первую очередь ровная осанка и здоровье позвоночника.
Смотри видео ☝️
Мы сняли видео, чтобы показать, что это не так.
На самом деле это тот случай, когда ожидания и реальность абсолютно противоположны.
🔥329👍112💘12🕊3🎄1
Что нужно есть, чтобы никогда НЕ сесть на шпагат
Привет, дорогие! 👋
Расскажу вам о продуктах, которые негативно влияют на гибкость. Вы обязательно должны об этом знать!
😈 Первый злодей - пересоленная еда.
Организм складирует избыток соли в суставах и накапливает излишнюю воду - это перегружает сердечно-сосудистую систему.
😈 Второй - фаст-фуд.
Конечно, когда ты хватаешь бургер одной рукой, а картошку-фри другой, мышцы рук работают, но если постоянно сидеть на фаст-фуде, гибкость оставит желать лучшего - насыщенные жиры, всё-таки 🥴
Ещё о трёх негодяях расскажу чуть позже - не переключайтесь! 💋
Привет, дорогие! 👋
Расскажу вам о продуктах, которые негативно влияют на гибкость. Вы обязательно должны об этом знать!
😈 Первый злодей - пересоленная еда.
Организм складирует избыток соли в суставах и накапливает излишнюю воду - это перегружает сердечно-сосудистую систему.
😈 Второй - фаст-фуд.
Конечно, когда ты хватаешь бургер одной рукой, а картошку-фри другой, мышцы рук работают, но если постоянно сидеть на фаст-фуде, гибкость оставит желать лучшего - насыщенные жиры, всё-таки 🥴
Ещё о трёх негодяях расскажу чуть позже - не переключайтесь! 💋
👍208🔥24😁15💘5🎄1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Выполняй эти упражнения каждый день и ты заметишь как у тебя:
– уйдёт напряжение с шеи и спины;
– раскроется грудной отдел.
– уйдёт напряжение с шеи и спины;
– раскроется грудной отдел.
👍418🔥128💘21🕊11❤🔥4
Сегодня даём несколько рекомендаций, как сделать ваши тренировки по растяжке более эффективными и приятными!🧘🏼♀️
1. УМЕРЕННОСТЬ: не давайте своему организму тех нагрузок, к которому он ещё не готов
2. РЕГУЛЯРНОСТЬ: не допускайте больших промежутков между тренировками
3. ДЫХАНИЕ: на тренировках старайтесь дышать медленно и равномерно
4. СОСРЕДОТОЧЕННОСТЬ: при выполнении упражнений старайтесь концентрироваться на тех частях тела, на которые идёт нагрузка
5. НЕ ДЕЛАЙТЕ РЕЗКИХ И БЕЗКОНТРОЛЬНЫХ ДВИЖЕНИЙ: именно они могут привести к травмам.
Тренируйся вместе с нами!
1. УМЕРЕННОСТЬ: не давайте своему организму тех нагрузок, к которому он ещё не готов
2. РЕГУЛЯРНОСТЬ: не допускайте больших промежутков между тренировками
3. ДЫХАНИЕ: на тренировках старайтесь дышать медленно и равномерно
4. СОСРЕДОТОЧЕННОСТЬ: при выполнении упражнений старайтесь концентрироваться на тех частях тела, на которые идёт нагрузка
5. НЕ ДЕЛАЙТЕ РЕЗКИХ И БЕЗКОНТРОЛЬНЫХ ДВИЖЕНИЙ: именно они могут привести к травмам.
Тренируйся вместе с нами!
🔥162👍120💘19😁1