😎 Стретчинг для ума и души: секреты гармонии

Как он влияет на эмоциональное благополучие?

1. Расслабление и умиротворение:
расслабление и освобождение от напряжения, успокоение ума, снижение стресса и тревожности.

2. Сознательное дыхание:
акцент на дыхании. Улучшение снабжения мозга кислородом и концентрации.

3. Момент присутствия:
мы в моменте "здесь и сейчас", принимаем тело и ум без сравнений и сомнений.

4. Уверенность и самооценка:
Регулярная практика даёт прочувствовать грацию и уверенность. Самооценка растёт.

5. Внутренний покой:
создание баланса между телом и умом, обретение внутреннего покоя и гармонии.

Начните уже сегодня, и вы почувствуете изменения не только в теле, но и в душе✨

Утро доброе, мои зайчики 🥰

Захотелось всех вас обнять и…
Вместе на тренировочку)

Подборка «ленивого стретчинга» ⚡️

Не знаю, будете ли вы пробовать эти упражнения, но уверена, что настроение вам эта подборка точно подняла)

Упражнение-тест. Упадёте или нет? 😉

Если у тебя получилось, то поздравляю — ты обладаешь отличным мышечным контролем и кор у тебя что надо 🤩

⚡️ При первом выполнении некоторые «заваливаются» на бок!

Поэтому делай на полу и в максимально свободном пространстве, чтобы ни за что не зацепиться, ничего не сломать/разбить и не пораниться!

А чем поможет телу шпагат?

Кроме того, что это красиво 👾

1️⃣ Путь к шпагату не менее важен, чем сам шпагат.
Растяжка избавляет мышцы от перенапряжения, улучшает кровообращение и нормализует лимфоток.

Продольный и поперечный — маркер вашего успеха и крутой проделанной работы.
Ваше тело шагнуло вперед, а значит и вы вместе с ним.

2️⃣ Ну конечно кайф, когда ты это можешь 😊
Самооценка взлетает!

Но и после шпагата есть к чему стремиться.
Каких только позиций не существуют — спрашивайте, мы покажем и научим;)

Учимся складываться!

Точнее, тянутся к нашим ножкам и делать складку.

Классный набор упражнений для тех, кто хочет усовершенствовать качеству и технику этого упражнения 🔥

Тянуть нужно все мышцы!

И лопаточная область не исключение — не стоит думать, что она никак не влияет на наше тело.

Лопатка отвечает за движений, являющиеся неотъемлемой частью ежедневной подвижности верхней конечности.

✅Разгибание и втягивание лопатки способствуют движению грудного пояса и грудных мышц вперед и назад.

✅Подъем и опускание лопатки ответственны за вертикальную мобильность всей плечевой капсулы (движения вверх и вниз).

Так что, в нашем теле нет «неважных мышц».

😎 Ну и на закуску: упражнения "на лопатки" позволят избавиться или избежать вдовьего горбика (холки).

Мозгострадания

Грудинно-ключично сосцевидная мышца играет важную роль в кровоснабжении головного мозга.
Да, ох и названьице 🤪

Но с ней всё просто — она начинается от грудины и ключицы, а прикрепляется к височной кости (сосцевидному отростку).

Её ослабление нарушает статику шейного отдела позвоночника. Это влияет на сосуды, проходящие через шею – они оказываются сдавленными. Отсюда ограничение потока крови, снижение доставки кислорода и питательных веществ к мозгу 🤬

😭 Страдает и кожа лица!
Организм вначале компенсирует проблемы мозга, поэтому питательных веществ коже будет недоставать…
Шелушение, пигментация, морщины и прочее.

Что делать?
"Качать" шею - развивать её подвижность, гибкость и силу.

Нужны упражнения?
А они у нас есть 🤍

😎 Чётко и ясно!

Никто и никогда не запомнит нас за наши мысли, хотелки и планы.

Мечтаешь? Планируй!
Запланировал? Действуй!

Сложно и красиво ❤️

Если кто-то находится на пути к стойке на руках — вот вам классная идея, которая приблизит желаемый результат.

Стоим на одной ножке, поддерживая в этой позе баланс. Постепенное поднятие опорной ноги поможет вам прогрессировать.

На очереди - йога!

Статический стретчинг крайне схож с йогой с точки зрения физиологии (наших мышц, суставов и связок).

Поэтому мне нравится идея сочетания этих двух материй (заговорила, как тренер по йоге 🤗)

А если вам нравится и у вас получается стретчинг — упражнения из йоги вполне уместны.

Пробуйте! Разнообразие в тренировках ещё никому не мешало ⚡️

Длительный статический стретчинг — не есть хорошо

Мои «исследования исследований» подъехали😅

Для тех, кто только начал или вообще не занимался стретчингом — длительное нахождение в статических позах может вызвать острые нарушения работы мышц у негибких/неподготовленных людей.

Для тех же, кто тянется регулярно — это прекрасно 😇

И ещё кое-что интересное))

Женщины являются более гибкими и меньше чувствуют боль во время растяжки.

Marshall и Singer провели исследование, в котором изучили разницу между растяжимостью мужчин и женщин. У дам более высокие значения растяжимости и меньше жалоб на боли во время растяжки. 

Исследование Ciprani и коллег разделило участников на 2 группы: тех, кто 8 недель растягивался по 6 и по 3 раза в неделю. Между мужчинами и женщинами разницы не было, а вот между теми, кто дольше и меньше растягивался — наблюдалась.

Так что, ладно, признаём, мужчины - тянутся нам действительно легче 🤗

Хотите вкусный и эстетичный завтрак?

Так давайте сделаем)
Корица точно есть у всех, а вот миндальная паста — продукт сложный 😏

Я заменила мёдом 😎

Красота пресса в наших руках

Взяли в руки коврик и занимаемся в квартире ⚡️

Скажу честно - мне такая чистота выполнения этого упражнения даже не снилась! Ощущение, что я вообще никогда ничем не занималась 🤯

🤗 Упражнения на дыхание помогают?

Казалось бы, в чем вообще тут «упражнение» — дышишь и всё.
Но у нас разве только «физическое» здоровье?

Психоэмоциональное состояние крайне сильно влияет на общее здоровье. Можно быть в идеальной форме, но внутри — «эмоциональный бунт».
И он так или иначе на теле или здоровье откликается.

Дыхательные упражнения — это отличный инструмент для поддержания и психоэмоционального состояния, и физического здоровья

Глубокое и полноценное дыхание даёт организму больше кислорода для нормальной работы всех органов и систем. А это увеличивает общую выносливость.

Ну а про то, как дыхание ломает ежедневный стресс, тревогу и помогает более эффективному управлению эмоциями — даже проговаривать не буду. Сосредоточенность и гармония с собой способствуют более эффективному принятию решений и повышает креативность!

Берите на заметку;)

Ой, как приятно можно сделать внутренней поверхности бедер ❤️

Так редко напрягается данная область, что местная «дряблость» прям ждет, пока мы найдем для нее упражнение.

Нашли, пробуем 😇

Бонус стретчинга для "нефотогеничных"

Стретчинг эти «гены» взрастит 😊

Потому, что природа всей этой «нефотогеничности» в неуверенности в себе и не осознании своей привлекательности.

Вы же все красотки, дорогие! 😍 Давайте отказываться от комплексов — откладываем их на полочку и погружаемся в стретчинг.

Я так кайфую наблюдая, как девочки становятся девочками после тренировок…

Занимаясь, вы тренируете не только мышцы, но и собственные ощущения. Посмотрите на свой прогресс в зеркало, во время упражнения — ваши движения становятся всё плавнее и грациознее. И эта уверенность растет от тренировки к тренировке.

Поздравляю, вы начинаете понимать и чувствовать собственное тело🥰