👍 Упражнение, которое следует делать каждый день

Круговые махи руками
Упражнение применяется даже при подготовке космонавтов и входят в программу некоторых олимпийских сборных.

Какая польза:
1️⃣ Улучшение кровообращения и функционирования мозговых клеток.
2️⃣ Разгоняется кровь по организму, расправляются мышечные ткани, улучшается работа легких.
3️⃣ Происходит взбодрение вестибулярного аппарата.
4️⃣ Улучшается синхронизация работы полушарий в головном мозге.
5️⃣ Усиливается концентрация внимания.

«Зачем нужен тренер, если результат все равно зависит от меня самой?»

Вопрос с таким посылом мне недавно задала одна из наших подопечных.
Звучит на первый взгляд логично — если ты сама не хочешь и не прикладываешь усилия, то никакой тренер, даже самый крутой, не поможет…

Зачем тогда нужен тренер?
А для того, чтобы помогать «захотеть» и оптимальным путем прийти к поставленной цели. Тренер составит грамотный график тренировок, подберет упражнения под ваш уровень и периодически будет выступать в роли стимулирующего «пинка»😁

Есть переживание что не получится?

Такое возможно, но если произойдет, то еще хуже не станет, но придет опыт. Всегда предпринимай, пытайся и дерзай!

Ведь если ты будешь бездействовать, шансов что что-то изменится не будет вовсе…
Ты сможешь ❤️

🤔 Как домашняя растяжка повлияет на твой мозг?

Всем не мешает добавить в распорядок 10–15 минут на гимнастику: та же домашняя растяжка способна не просто привести в порядок тело, но и прокачать мозг, улучшить ментальное здоровье, помочь взбодриться.

Домашняя растяжка напрямую влияет на состояние позвоночника, что в свою очередь избавляет от мигреней, усталости, резких смен настроения, эмоционального истощения — это уже само по себе неплохо.

❤️ Кроме того, растяжка улучшает кровообращение и позволяет полезным веществам быстрее доходить до мозга — прощай, замутненность сознания! Несколько минут тренировки — и вот ты уже готова с ясной головой идти навстречу повседневным делам.

Красота требует жертв тренировок😌

Очень классное упражнение одновременно для проверки своих навыков и их оттачивания!

⚡️ Одно упражнение для гибкости твоего тела
Отлично подходит для начинающих

Делаем правильный выбор ❤️

Шпагат вреден для здоровья!

В случае, если его тренировать или делать неправильно.
Есть несколько глобальных ошибок, приводящих к появлению травм или неудачам в прогрессе.

Проговорю же про эти ошибки вслух.

1️⃣ Перед шпагатом разминать только ноги.
Это невероятно опасная ошибка!
Во-первых, в шпагате принимают участие мышцы и связки не только ног, но и таза. А во-вторых — на любой тренировки мы всегда делает полноценную разминку на все тело. Такой подход будет способствовать гармоничному развитию гибкости всего тела!

2️⃣Просить надавить сверху
Конечно, если у нас идут занятия офлайн — такое не произойдет никогда. Скорее я исчезну, чем подобное начнет практиковаться в Stretch Lab.
Давить сверху нельзя — это травмоопасно как для вас, так и для тренера!
И не важно на шпагате вы сидите, или в складке.

Еще два пунктика оставлю на следующий пост:)

Не делай так — не относись к своему телу безответственно

Продолжим разговор об ошибках при шпагате.

Помните, я сказала про то, что «просить надавить сверху» не стоит?
Следующий пункт тоже про это.

Ошибка номер…
3️⃣Класть на себя сверху гантели/утяжелители/что угодно.
От того, что лёжа в поперечном шпагате вы положите на каждую ногу по гантеле — вы не будете растягивать приводящие мышцы. Они наоборот, будут сильнее напрягаться, чтобы удержать гантели и не травмировать тазобедренные. Вот не работает это так, хоть что ты сверху не накладывай.
Лайфхак от Кати: лучше напрягите ягодицы и потянитесь большими пальцами к полу.

4️⃣ «Я ща покажу, что умею»
Это прям отдельная история…
Иногда такой геройский порыв вызван переоценкой своих возможностей или желанием перед кем-либо покрасоваться. Нередко причина — парочка лишняя бокальчика.
Например, во время веселья продемонстрировать свои способности в шпагате.

Вчера «ай» не было, но на следующее утро болевые рецепторы смахнули с себя весь алкоголь и начали активно сообщать о себе…

Друзья мои, надеюсь эти ошибки не про вас!
Цените ваше здоровье🙏

🤗 Приятные упражнения для налаживания вашей осанки!

От одного раза пользы не будет — естественно, нужно выполнять на регулярной основе.

Не удается включить и почувствовать ягодицы во время тренировок?
Мышцы не тянутся и нет того самого приятного чувства растянутых тканей?

Надо ягодицам помочь — включить их в нагрузку специальными упражнениями. Вот эти очень даже ничего 😇

😎 Стретчинг для ума и души: секреты гармонии

Как он влияет на эмоциональное благополучие?

1. Расслабление и умиротворение:
расслабление и освобождение от напряжения, успокоение ума, снижение стресса и тревожности.

2. Сознательное дыхание:
акцент на дыхании. Улучшение снабжения мозга кислородом и концентрации.

3. Момент присутствия:
мы в моменте "здесь и сейчас", принимаем тело и ум без сравнений и сомнений.

4. Уверенность и самооценка:
Регулярная практика даёт прочувствовать грацию и уверенность. Самооценка растёт.

5. Внутренний покой:
создание баланса между телом и умом, обретение внутреннего покоя и гармонии.

Начните уже сегодня, и вы почувствуете изменения не только в теле, но и в душе✨

Утро доброе, мои зайчики 🥰

Захотелось всех вас обнять и…
Вместе на тренировочку)

Подборка «ленивого стретчинга» ⚡️

Не знаю, будете ли вы пробовать эти упражнения, но уверена, что настроение вам эта подборка точно подняла)

Упражнение-тест. Упадёте или нет? 😉

Если у тебя получилось, то поздравляю — ты обладаешь отличным мышечным контролем и кор у тебя что надо 🤩

⚡️ При первом выполнении некоторые «заваливаются» на бок!

Поэтому делай на полу и в максимально свободном пространстве, чтобы ни за что не зацепиться, ничего не сломать/разбить и не пораниться!

А чем поможет телу шпагат?

Кроме того, что это красиво 👾

1️⃣ Путь к шпагату не менее важен, чем сам шпагат.
Растяжка избавляет мышцы от перенапряжения, улучшает кровообращение и нормализует лимфоток.

Продольный и поперечный — маркер вашего успеха и крутой проделанной работы.
Ваше тело шагнуло вперед, а значит и вы вместе с ним.

2️⃣ Ну конечно кайф, когда ты это можешь 😊
Самооценка взлетает!

Но и после шпагата есть к чему стремиться.
Каких только позиций не существуют — спрашивайте, мы покажем и научим;)

Учимся складываться!

Точнее, тянутся к нашим ножкам и делать складку.

Классный набор упражнений для тех, кто хочет усовершенствовать качеству и технику этого упражнения 🔥

Тянуть нужно все мышцы!

И лопаточная область не исключение — не стоит думать, что она никак не влияет на наше тело.

Лопатка отвечает за движений, являющиеся неотъемлемой частью ежедневной подвижности верхней конечности.

✅Разгибание и втягивание лопатки способствуют движению грудного пояса и грудных мышц вперед и назад.

✅Подъем и опускание лопатки ответственны за вертикальную мобильность всей плечевой капсулы (движения вверх и вниз).

Так что, в нашем теле нет «неважных мышц».

😎 Ну и на закуску: упражнения "на лопатки" позволят избавиться или избежать вдовьего горбика (холки).

Мозгострадания

Грудинно-ключично сосцевидная мышца играет важную роль в кровоснабжении головного мозга.
Да, ох и названьице 🤪

Но с ней всё просто — она начинается от грудины и ключицы, а прикрепляется к височной кости (сосцевидному отростку).

Её ослабление нарушает статику шейного отдела позвоночника. Это влияет на сосуды, проходящие через шею – они оказываются сдавленными. Отсюда ограничение потока крови, снижение доставки кислорода и питательных веществ к мозгу 🤬

😭 Страдает и кожа лица!
Организм вначале компенсирует проблемы мозга, поэтому питательных веществ коже будет недоставать…
Шелушение, пигментация, морщины и прочее.

Что делать?
"Качать" шею - развивать её подвижность, гибкость и силу.

Нужны упражнения?
А они у нас есть 🤍