Двадцатиминутная пассивная растяжка снижает уровень глюкозы

Давно не было интересных исследований — пора этот момент исправлять.
Тем более, вот, нашла интересное.

Ученые взяли группу людей, находящихся в зоне риска по сахарному диабету 2 типа. Они накормили их и напоили фруктовым соком.

Через полчаса им провели 40-минутную тренировку статического стретчинга. Если быть точным — 6 упражнений на нижнюю честь тела и 4 верхнюю часть тела.

Разница была следующей: у группы тестируемых, которые стретчились — меньше на 1,35-1,57 ммоль.
Более подробные научные цифры найдете в исследовании, кому интересно (не буду вам морочить ими голову).

Но скажу, что цифры снижения глюкозы внушительные — норма глюкозы 3,3-5,5 ммоль.
Так что, занимайтесь стретчингом, дорогие мот❤️

Не переносите тренажёрку?
Не любите плавать?
Не хотите натирать мозоли и набивать синяки?

Но при этом хотите заниматься спортом?
Тогда вам нужен щадящий, доступный, гармоничный и безопасный спорт — стретчинг.

Прям как рекламу на билборде все вам расписала😁

Кроме выше описанных причин — посещение спортзала или бассейна стоят достаточно много (даже без учета одежды для всего этого).

Почему именно стретчинг?
✔️ Минимум трат: для растяжки достаточно коврика и красивых леггинсов (кубики и прочее можно заменить любыми подручными средствами).
✔️ Стретчинг безопасен!
✔️ Заняться растяжкой можно в любой момент без «специальной» подготовки, опыта или особых физических данных.
✔️ 100%-ный успех: сесть на шпагат получится у каждого.
✔️ Растяжка — это приятно😌

👍 Упражнение, которое следует делать каждый день

Круговые махи руками
Упражнение применяется даже при подготовке космонавтов и входят в программу некоторых олимпийских сборных.

Какая польза:
1️⃣ Улучшение кровообращения и функционирования мозговых клеток.
2️⃣ Разгоняется кровь по организму, расправляются мышечные ткани, улучшается работа легких.
3️⃣ Происходит взбодрение вестибулярного аппарата.
4️⃣ Улучшается синхронизация работы полушарий в головном мозге.
5️⃣ Усиливается концентрация внимания.

«Зачем нужен тренер, если результат все равно зависит от меня самой?»

Вопрос с таким посылом мне недавно задала одна из наших подопечных.
Звучит на первый взгляд логично — если ты сама не хочешь и не прикладываешь усилия, то никакой тренер, даже самый крутой, не поможет…

Зачем тогда нужен тренер?
А для того, чтобы помогать «захотеть» и оптимальным путем прийти к поставленной цели. Тренер составит грамотный график тренировок, подберет упражнения под ваш уровень и периодически будет выступать в роли стимулирующего «пинка»😁

Есть переживание что не получится?

Такое возможно, но если произойдет, то еще хуже не станет, но придет опыт. Всегда предпринимай, пытайся и дерзай!

Ведь если ты будешь бездействовать, шансов что что-то изменится не будет вовсе…
Ты сможешь ❤️

🤔 Как домашняя растяжка повлияет на твой мозг?

Всем не мешает добавить в распорядок 10–15 минут на гимнастику: та же домашняя растяжка способна не просто привести в порядок тело, но и прокачать мозг, улучшить ментальное здоровье, помочь взбодриться.

Домашняя растяжка напрямую влияет на состояние позвоночника, что в свою очередь избавляет от мигреней, усталости, резких смен настроения, эмоционального истощения — это уже само по себе неплохо.

❤️ Кроме того, растяжка улучшает кровообращение и позволяет полезным веществам быстрее доходить до мозга — прощай, замутненность сознания! Несколько минут тренировки — и вот ты уже готова с ясной головой идти навстречу повседневным делам.

Красота требует жертв тренировок😌

Очень классное упражнение одновременно для проверки своих навыков и их оттачивания!

⚡️ Одно упражнение для гибкости твоего тела
Отлично подходит для начинающих

Делаем правильный выбор ❤️

Шпагат вреден для здоровья!

В случае, если его тренировать или делать неправильно.
Есть несколько глобальных ошибок, приводящих к появлению травм или неудачам в прогрессе.

Проговорю же про эти ошибки вслух.

1️⃣ Перед шпагатом разминать только ноги.
Это невероятно опасная ошибка!
Во-первых, в шпагате принимают участие мышцы и связки не только ног, но и таза. А во-вторых — на любой тренировки мы всегда делает полноценную разминку на все тело. Такой подход будет способствовать гармоничному развитию гибкости всего тела!

2️⃣Просить надавить сверху
Конечно, если у нас идут занятия офлайн — такое не произойдет никогда. Скорее я исчезну, чем подобное начнет практиковаться в Stretch Lab.
Давить сверху нельзя — это травмоопасно как для вас, так и для тренера!
И не важно на шпагате вы сидите, или в складке.

Еще два пунктика оставлю на следующий пост:)