Зачем вам кубики?

Может быть видели, как некоторые упражнения выполняются с помощью таких мягких кирпичиков?
Очень удобная и нужная штука скажу я вам.

Да, в домашних условиях всегда можно найти какую-то импровизированную замену — книги, стулья, помпы…
Что только не приходилось мне пробовать😁

Но вот такие мягкие кирпичики в тысячу раз удобнее!
Не передавливает руки и стопы, от чего создает тот необходимый стретчингу полный комфорт при выполнении упражнений.

Большой плюс лично для меня — эти кубики можно взять с собой в поездку или просто на уличную тренировку. Я в этом году прям кайфанула, когда могла заниматься любимым делом с видом на море🥰

Так что, если задумаетесь о покупке и сомневаетесь — берите и все. Стоят недорого, а комфорта дают много!

Хотите улучшить свою сексуальную жизнь? Делайте растяжку!

Вы уже знаете, что растяжка полезна для вашего тела. Помимо прочих преимуществ, она уменьшает напряжение мышц, увеличивает гибкость, и улучшает вашу фигуру.

Гибкое тело дарит иную степень свободы и, в частности, в сексе. Когда чувствуешь такую свободу, можешь дарить себе и любимому ощущения, о которых и не могла раньше мечтать. Словно кто-то открыл еще одно чувство, и вы полнее, глубже и многограннее стали воспринимать мир и свою жизнь. Вот что может дать гибкое и сильное тело.

Действуйте. И помните, что сила в постоянстве. Результат обязательно будет.

Morning stretch 🤍

Начинайте свой день с зарядки, и ваше тело скажет вам спасибо.

✧ Усиливается обмен веществ на протяжении 12 часов после тренировки.

✧ Бодрость на весь день, так как утренние тренировки улучшают кровообращение и помогают побороть усталость.

Комплекс на мышцы кора от Альбины

Звучит очень просто, но я напомню, что мышцы кора это НЕ ТОЛЬКО пресс.

👉🏻 Это так же мускулатура задней части бедер, ягодичные средние и малые мышцы, мышцы тазового дна и мышцы спины.

Так что, мышцы кора это ооочень обширное понятие.

Осанка — краеугольный вопрос нашего здоровья, который всем даётся с трудом

Упражнения толковые найти очень сложно, выполнять их правильно - тоже задача не из простых. И многие останавливаются на каких-то древних техниках и по итогу разочаровываются из-за отсутствия результата. Это грустно😔

В Закрытом канале есть еженедельные комплексы на проработку (поддержание и восстановление) осанки.

💕 Три-четыре полноценные тренировки в неделю (включая 4-недельный марафон 🎁) с тренерами Студий Stretch Lab, готовая программа конкретно под вас и свободный график для всей это прелести.

Присоединяйтесь по ссылке и спасите наконец вашу осанку👇🏼
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

От ровной здоровой спинки вас отделяют всего 990₽ 🤗

Усиливает ли эффект стретчинга самомассаж?

Научное исследование от вашей Кати по базам научных медицинских исследований 😁

В общем, задалась интересным вопросом — может ли как-то увеличить эффект от растяжки легкий массаж после тренировки.
Ответ нашла — делюсь.

Если говорить об эффекте повышения эластичности и толератности к растяжке — да, положительный эффект есть!
Главным образом, положительно реагируют наши мышцы, так как на них мы и воздействуем массажем.

Возможно для кого-то еще один момент будет важным: у взрослых этот бонусный эффект больше, чем у детей и подростков.

Не знаете, что такое самомассаж и никогда его не пробовали?
Вам срочно нужно узнать!

Жду 🔥 и в следующих постах расскажу;)

МЫСЛЬ ДНЯ 💭

Пробуя на один раз больше, чем другие, ты можешь стать тем, кем хочешь.

Тренировка на все тело 🔥

5 упражнений
Каждое упражнение по 20-25 повторов
3-4 круга
Выполняем в той же последовательности

Пора наконец-то разобраться что такое самомассаж

Тема несложная, но важная — удивлена, что так много людей об этом не знает.

По сути, это просто массаж самому себе. Правильная процедура разгонит кровь, разомнёт мышцы и снимет общее напряжение в теле.

❣️Самомассаж особенно полезен тем, кто испытывает боли, мышечные напряжения, ведёт малоподвижный образ жизни или испытывает большой стресс.

В идеале самомассажу должен предшествовать горячий душ. Он разогреет тело, расширит сосуды и подготовит мышцы, что значительно повысит эффективность процедуры.

Кроме того, что массаж можно делать своими руками, есть много способов.
Например, теннисным мячом или роллом — если есть маленькие выступы/выемки, подойдет идеально 😉

Зажжем наши ягодицы с утра пораньше;)

Ну а почему бы и не обратиться к фитнесу — разнообразим стретчинг будни!

О таких плюсах растяжки вам никто не расскажет…

Или только шепотом))
Ли-би-до.
Да, речь о том, как стретчинг повышает наше сексуальное желание.

На самом деле любая физическая активность повышает либидо. Но упражнения на развитие гибкости особенно активно стимулируют мышцы малого таза, снимают зажимы и в целом повышают собственную самооценку.

Все это отражается на поведении в постели и гарантирует яркие, страстные ночи.
Уж извините за нескромную прямоту😁

Как делать?

Ляг на спину, положи лодыжку одной ноги над коленом другой

Опускай ноги в сторону опорной ноги (той, что осталась стоять на стопе), а голову в другую

Старайся оставить оба плеча прижатыми к полу

Ты должна чувствовать мягкое скручивание в пояснице

Уверяю, ты будешь в восторге🔥

Если вы хотите поддерживать себя в той же форме, что и сейчас — достаточно полминуты тянуться

Результаты одного из исследований показывают, что 30-секундная продолжительность — это эффективное количество времени для поддержания гибкости подколенного сухожилия.
То есть, по 30 секунд на каждый сустав и ваше тело будет счастливо😊

У исследуемых никакого увеличения гибкости не произошло, когда продолжительность растяжки увеличилась с 30 до 60 секунд. Даже когда частота растяжек возросла с 1 до 3 раз в день — никакого «вау» эффекта не случилось.

Но имейте ввиду, что речь только о поддержании формы. Чтобы в стретчинг «войти», нужно, конечно, приложить побольше усилий))

Лучшей мотивации за эту неделю не видела😁

Хочу такое к нам в студию!!!

Основные ошибки новичков

Да и некоторые продолжающие ими грешат 😿

Но мы знаем, что дьявол кроется в деталях. Даже небольшое отклонение от техники выполнения упражнения снижает эффективность тренировки и может быть травмоопасно.

Смотри видео от нашего тренера Елены и делай правильно! 🙏

Береги себя ❤️

Легкость, грация и женственность!🌿

То, что можно достигнуть на наших тренировках в закрытом канале 💃🏻

Вступай по ссылке:
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

Лайфхаки для максимальной растяжки 🧘‍♂️

Что нужно делать, чтобы ваши занятия проходили более комфортно для вас, но при этом не теряли свою эффективность?
Ловите парочку лайфхаков ✍️

Регулярность превыше всего:
Да-да, мы об этом говорили неоднократно, но это очень важно! При регулярных занятиях вы заметите крутой результат, и с каждым разом растяжка будет для более приятной и комфортной.

Дышите глубоко:
Глубокое дыхание помогает расслабить мышцы и улучшает результаты. Вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот.

Сосредоточьтесь на мышцах:
Попробуйте во время растяжки визуализировать, как мышцы растягиваются и удлиняются. Это поможет углубить растяжку

Постоянное усиление:
С течением времени увеличивайте интенсивность и длительность растяжки. Это помогает достичь большей гибкости.

Пост-растяжка:
После завершения растяжки обязательно делайте легкие упражнения, чтобы вернуть мышцы в нормальное состояние🤸‍♀️

Следуя этим лайфхакам, вы сделаете занятия более комфортными и легкими 😜

Предлагаю вам вот такой комплекс упражнений на утро😊

Бодрит мозг, только одной картинкой))