Поговорим о кое-чём деликатном
О цикле и тренировках.

Я не раз видела, что девочки не могут тренироваться в эти дни от слова «совсем». Более того, в принципе чем-либо заниматься не могут.

Незначительная боль и дискомфорт, и ничего более ощущать во время месячных в норме мы не должны!

А сильные боли мы испытываем из-за НАПРЯЖЕНИЯ мышц.

Сильное внутрибрюшное давление/ нарушенный акт дыхания (спазм диафрагмы) и пр. - причины этого напряжения.

Зачастую, если восстановить нормальное кровообращение, убрать давление с органов малого таза, с тонкого и толстого кишечника, с мочевого пузыря, области матки и яичников, тазовое дно будет постепенно нормализует свой тонус. И боли уйдут.

❣Как раз упражнения по типу стретчинга, йоги и пилатеса помогают достичь этих изменений.
И те девочки, которые решаются попробовать, пищат от счастья, когда боль проходит😌

Бывает, облегчение приходит не после первой тренировки и не первого цикла. Однако в динамике — состояния сильно улучшается 💯

Гибкость — физическое качество, которое можно развить в любом возрасте!

И это то, что необходимо абсолютно каждому!
Гибкость — это не только сумасшедшие шпагаты, мосты и даже не столько они.

❣️Это про здоровые суставы, амплитудные движения в удовольствие, минимизацию травм, красивую осанку и благодарное отношение к телу.

И доступно это в любом возрасте!💯
Это мы как тренера стретчинг-школы вам говорим😉

Пора благодарить наши стопы!

Ведь именно они нас буквально носят.

Этот комплекс больше разогревающий, он приводит стопы в состояние расслабления и максимальной работоспособности одновременно.

Очень рекомендую эти упражнения от нашего тренера Надежды абсолютно всем, особенно тем, чья работа проходит целый день на ногах. И барышням на каблуках, конечно! 👠

Ох, помню делала эти упражнения ооочень давно

Дома, сама с дедушкиными гантелями — словила прям ностальгию 🥹

Но, блин, какой классный эффект они давали. Я прям тогда и почувствовала свои передние пучки дельтовидной мышцы.
Очень приятное ощущение…

Так что, если вы задавались целью придать силы и красоты вашим плечам и предплечьям — отличный вариант☝🏻

Пригодится ли фитбол в стретчинге?

Речь об этом шарике.

Вполне, почему нет — растяжку можно выполнять почти с любым предметом.
Просто мы с ним работаем не часто, так как отдаём предпочтение работы с собственным телом. Но есть упражнения, при которых можно дополнительно «размяться» как раз благодаря фитболу.

Стоит ли задумываться о его покупке?
Если есть возможность — купить можно всё🤷‍♀️

А если нет, то без фитбола можно прекрасно заниматься стретчингом.

Хочешь чувствовать бодрость и кайфовать от жизни?

Принимай утром контрастный душ💦

Его можно сравнить с массажем - укрепляет мышцы, поднимает уровень энергии и помогает лучше подготовиться ко дню любой сложности.

Вода НЕ должна быть обжигающей или ледяной. Контрастный душ - это не средневековая пытка, так что выбирай комфортную телу температуру.

Измени температуру воды 4-5 раз по 20-30 секунд каждый. Через несколько дней увеличивай длительность подхода.

❗️Голову не мочи, так как из-за разницы температур может повыситься артериальное давление)

Никакие энергетики не сравнятся, поверь мне! 💋

Вы качаете ягодицы до умопомрачения, а они все равно вялые?

Проблема в неэффективной работе тазобедренных суставов. Как только тазобедренные заработают можно будет ягодичные вообще не качать, они будут что надо!🍑

Чем мы там таким занимаемся? 🤔

Такой вопрос у многих возникает, когда речь заходит о Закрытом канале.

Приоткрываю завесу тайны и показываю вам кусочек комплекса на общую растяжку.

12 полноценных тренировок:
- растяжка
- здоровая спина
- прокачка ног и ягодиц

Стоимость подписки 990 рублей 🎁 Согласитесь, что за такую стоимость сложно найти приличную студию, я уже про время на дорогу, неудобное расписание и покупку спортивной одежды не говорю 🙄

У нас же можно в спокойном ритме, по-домашнему в любое удобное время 😊

Приходите, мы вам всегда рады! ❤️

​История от ученицы о том, как стретчинг помогает восстановиться после беременности:

«Привет всем!
Хочу поделиться со всеми своей историей восстановления после беременности. Родила я три месяца назад, имею результат налицо!

Начала заниматься стретчингом во время беременности из-за того, что боялась растяжек (все делала в щадящем режиме, противопоказаний не было). Потом выяснила, что их появление это больше про генетику. Но в стретчинг уже сильно глубокого зашла — начала ловить кайф😁

Так вот после родов (все хорошо, без кесарева), я офигела от того: как быстро ушёл живот, как легко мне было выполнять упражнения и как круто отреагировало моё тело на занятия (кожа живота быстро вернула эластичность).

Страшно ли заниматься растяжкой после беременности? — Вообще нет! Выручили онлайн занятия Stretch Lab — несмотря на то, что я в Новосибе живу, времени бы на оффлайн-встречи не нашла😌

Так что если кто-то переживал, стоит ли заниматься стретчингом после беременности — определенно, да!!!»

Спасибо огромное, моя сладкая Юдифь, за отзыв😘
И поздравляем всем Stretch Lab с малышом (еще раз)☺️

Прикус и осанка - есть ли связь?

Вы, может, не поверите, но связь самая прямая, ведь в нашем теле взаимосвязано буквально всё! Положение головы значительно влияет на вектор движения в пространстве, под голову подстраивается все остальное тело.

Потому что тело выполняет важную задачу - держаться более-менее вертикально и не падать.

Хотите не иметь проблем с зубами? Работайте над осанкой! 🦷

Выполняй эти упражнения каждый день и ты заметишь как у тебя:
– уйдёт напряжение с шеи и спины;
– раскроется грудной отдел.

Ошибка, которую допускают не только новички

👉🏻 Отсутствие прогресса в тренировках и роста их сложности.

Если вы постоянно тренируетесь с одной и той же интенсивностью — на этой же точке прогресса и остановитесь.

Из-за того, что со временем тело привыкает к нагрузкам, регулярное повторение одних и тех же упражнений вскоре перестанет приносить результат. Вам все сложнее будет замечать изменения в своем теле и его возможностях.

Конечно, когда есть контакт с тренером — совершенствовать и усложнять упражнения гораздо легче.
Но и самому это делать можно.
Главное, поставить себе такую цель.

Стретчинг сделает вашу кожу моложе!

Как вам такая приятная взаимосвязь?
Все, косметолог не нужен😁

Внешний вид кожи напрямую зависит от обменных процессов, происходящих в вашем организме.

При чем тут стретчинг?

А он непосредственно улучшает кровообращение, за счет чего и повышает метаболизм. При регулярных занятиях мы нарабатываем постоянный эффект — ускоренную микроциркуляцию крови.

❣Благодаря ей кожа подтягивается и становится более упругой.

И да, от целлюлита тоже может помочь. Не моментально, конечно, но может.

Классная модификация приседа, которую вы еще не пробовали

Я это прям гарантирую😉

Суть в следующем — сначала мы выполняем 20 приседаний и на последнем входим в статический элемент упражнения.
Мы задерживаемся 40-60 сек в таком своеобразном стульчике. Да, будет немного сложно, но лишь первые пять раз)

Такой вариант упражнения помогает параллельно с ногами, укрепить мышцы спины.

Я недавно говорила об эффективности стретчинга после беременности

А что во время неё?
Здоровая активность должна быть в любой период жизни человека, период беременности — не исключение.

Если ваш акушер-гинеколог не запретил нагрузку, значит тренировки возможны и принесут пользу.

Почему они важны?
Опорно-двигательный аппарат во время беременности видоизменяется, адаптируется к новым обстоятельствам. В первую очередь, эти процессы развиваются в позвоночнике и его изгибах, тазе, стопах и их положениях, дыхании и его биомеханике.

То есть, тренировками мы нивелируем негативные последствия изменений в теле. Более того, это подготовка себя к максимально безопасным и лёгким родам.

И, как я уже рассказывала, это быстрое восстановление ❤️

Мои дорогие, этим видео от нашего тренера Надежды, я отвечаю на многочисленные вопросы в личку: Как тренироваться, если болит спина? Что делать, если где-то между лопатками тяжело? и пр.

Пожалуйста, после трудового дня и перед началом тренировки выполняйте эти несложные упражнения. Это снимет зажимы в грудном отделе, расслабит нервы и настроит на выполнение полноценной тренировки по стретчингу.

Ваша Катя 💋