Сколько и когда растягиваться?

Поделюсь маленькими научными фактами, которые сама только что нашла — главное, честно. Стараюсь почаще находить для вас интересную информацию😌

Вы же помните, что регулярность — один из важнейших пунктов для стретчинга. Тут вопрос не только в дисциплине, но и в том, что наши связки, суставы и мышцы должны испытывать эти нагрузки регулярно.

Иначе эффект растяжки не сохранится (и не приумножится).

❣️Как выяснили учёные, после упражнений мышцы задней поверхности бедра оставались максимально удлинёнными 15 секунд, а в целом эффект сохраняется до 24 часов.

Таким образом, чтобы не приходилось каждый раз растягиваться заново, лучше не делать перерыв более 24 часов, и мышцы будут в вечном кайфе 💃🕺🏻

Любовь к себе в каждом мгновение 🤍

Наполняйте себя теплом, улыбайтесь и стройте свою идеальную жизнь!

– Попробуйте не пить кофе и чай в течение двух недель. Вы увидите, что вас все радует, что вы спокойно засыпаете и глубоко спите. (кофе можно заменить на матчу)

– Попробуйте не добавлять в пищу соль и перец. Вы увидите, что наесться можно в 2-3 раза меньшим количеством еды.

– Попробуйте неделю ходить и сидеть с прямой спиной. Вы увидите, как улучшится память.

– Попробуйте не пить газированные напитки. Вы увидите, как вкусна простая вода и что для утоления жажды нужно намного меньше.

Попробуйте наши тренировки и убедитесь, что ваше тело может гораздо больше, чем вы себе представляете.

Укрепляем, округляем, упругляем ягодичные мышццы 😉

Упражнения простые и не требует серьезной подготовки.

Заметьте, что и здесь мы используем резинку для фитнеса. Нагрузка обеспечивается за счет сопротивления, которое возникает при растяжении резинки.

Рекомендую приобрести такую — область применения крайне многообразная. Я даже не смогу вам разом назвать все варианты её применения.

Универсальной будет средняя жёсткость 😌

Типичные ошибки в стретчинге

Чтобы занятия растяжкой приносили удовольствие, а не травмы, важно просто внимательно следить за своим телом и избегать следующих ошибок:

- Округлая спина.
Значительно снижает эффективность занятий и замедляет прогресс.
Может вызвать боли и различные защемления в спине.

- Неровное положение бедер и корпуса.
Приводит к нагрузке на другие мышцы, что не несёт никакой пользы.

- Согнутые колени.
Обязательно следите за тем, чтобы колени были прямыми! Согнутые колени могут спровоцировать разрыв хрящевых образований.

- Работа ассиметрично.
Следует давать пропорциональную нагрузку на всё тело. Правая и левая ноги должны быть одинаково нагружены. Если работать ассимтетрично, возможности тела будут ограничены, а мышцы перегружены.

Старайтесь выполнять упражнения, избегая этих ошибок, и уже скоро вы увидите результат 🏆

Доброе утро 💕
Желаю всем легкого понедельника 😀

8-10-12 часов сидишь в одной позе?

И ты думаешь, что когда болит спина, то нужно ограничить движение?

Наоборот!
Именно из-за сидячего, малоподвижного образа жизни большинство проблем с телом!

И движение нужно обязательно

Если у тебя дома есть ролл, то ты влюбишься в эти упражнения, а твоя спина скажет тебе СПАСИБО🔥

Что такое STRETCH LAB ONLINE?

Это закрытый канал, где 3 раза в неделю выходят полноценные тренировки с нашими профессиональными тренерами. Канал полноценно заменит вам фитнес клуб, о чем не стесняются говорить наши подписчики, которые уже занимаются онлайн.

– РАСТЯЖКА
– ЗДОРОВАЯ СПИНА
– ПОДКАЧКА+РАСТЯЖКА

Упражнения составлены таким образом, что качаются все группы мышц. Уже через 7 дней ваши знакомые заметят вашу подтянутость, а благодаря хорошей растяжке – уверенную и свободную походку.

990 РУБЛЕЙ – это в 3-4 раза дешевле месячного абонемента в спортзал.
И при этом:
– вам не нужно себя заставлять
– вам не нужно куда-то ходить
– вам не нужно составлять план упражнений, всему покажут и обучат наши тренеры

Оплатить можно по ссылке ниже, через бота или Написать мне в личку «хочу доступ»
@katrineskv

ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП:

https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

Вы знали, что занятия стретчингом развивают чувство любви к себе? 🤍🤍🤍

Да- да!

Занятия растяжкой - это медитация, приправленная заботой о теле.

Во время тренировки мы заняты своим внутренним миром, наш взор обращён внутрь, мы отпускаем все негативные эмоции.

И просто остаёмся в этом волшебном моменте 🧘‍♀️

Стретчинг - отличный способ поддерживать красивую форму и развивать внутреннюю гармонию ❤️

У вас все получится! 🤍

Планочка — наша любимая😊

Укрепляем благодаря ей мышцы кора и пресса.

1. На выдохе выжимаем плечи, лопатками в потолок
2. Стараемся скруглить грудной отдел спины
3. Поднимаем таз, фиксируемся в положении планки
4. Отпускается, расслабляется

А вы знали, что в этих 3 позах самое важное — это держать спину ровно, найти натяжение именно в мышцах спины, а не в ногах!

⚠️Очень многие начинающие делают эту ошибку, пытаясь выпрямить ноги, при этом округляя спину. Этого делать категорически нельзя!

Травма ИЗ-ЗА стретчинга

Эту тему не особо любят, но оно и понятно — кто хочет говорить о таких моментах?
А я считаю, что должна быть с вами полностью откровенной🙏

С этой травмой я сама сталкивалась не один раз (она самая частая в принципе) — повреждение задней поверхности бедра.

Дважды я её слегка «надрывала» по неопытности - мой организм тогда ещё не был хорошо знаком со стретчингом.

Я каждый день часами сидела на этих мышцах — они и «удивились» такой нагрузке.

Нарушение кровообращения, лимфотока, потеря внутренней подвижности и эластичности тканей — вот причины этой напасти.

Такая травма относительно не опасна, но доставляет значительные неудобства при дальнейших занятиях (некоторое время).

Как избежать?
❣Начинать плавно, не перегружать мышцы и не работать через боль.

Всего-то одно предложение, а по итогу — гарантия отсутствия глупых травм 👍

Мощно пробуждаемся💪🏻

Вдохнем лучи солнца через стретчинг в наши плечи, пресс и кор.

Как это сделать — показала наша милая тренер Альбина🤍

А вы обращали внимание?

- «Боже, Катя, на что??? 😳»
- На то, в чём проходят занятия стретчингом)

Никаких кроссовок и обуви — только носки или даже без них.

❣️Стопы — это наша драгоценность, фундамент нашего тела. Очень важно, чтобы они дышали и полноценно участвовали в тренировках. Никакая стелька или форма кроссовок этого не заменит 🙅‍♀️

Такая позиция в наших Студиях Stretch Lab (и она мне нравится).

Кроссовки облегчают жизнь нашим стопам, заставляя их лениться. А нам то совершенно другое нужно.

Так что, только носочки или босиком!
С любовью и заботой, ваша Катя❤️

Такой эффективный и несложный комплекс упражнений🥰

После него вы почувствуете, как хорошо потренировались ваши ножки.
И пресс тоже;)

А главное!
Для этого комплекса понадобится только коврик и удобная одежда.
Скорее пробуйте 🤩

«Мы существуем, мы живые, мы есть!»

Кричим во весь голос😁
В этом Telegram-канале мы существуем скорее в познавательном и консультативном формате, а здесь — наша витрина.

Работа тут заключается в очень подробном ознакомлении всех желающих со стретчингом. Во всех подробностях, со всеми нюансами.

Но Telegram-канал существует ещё и для того, чтобы мы могли тренировать вас везде.
В Новосибирск на тренировки в Студии Stretch Lab ехать не обязательно😁

Хотите с нами тренироваться? Жмите старт!

Какой вид стретчинга тянет лучше?

Какой подход (статический или динамический) поможет, если главной целью является шпагат или ещё какая-то мера уровня гибкости?

Учёные ответили на этот вопрос.
Данные более 250 научных исследований о стретчинге показали:

❣️ Статический стретчинг более эффективен для развития амплитуды суставных движений.

Если ваша цель тот же шпагат — акцентируйте внимание на статических упражнениях.
И скажите спасибо огоньком под постом 🔥 вашей Кате за то, что роется по научным базам в поисках такой полезной и интересной информации😁

Ссылка на исследование

Ползем по жизни вверх
Или вперед😁

Классное упражнение для мышц кора, пресса и передней поверхности бедра☝🏻

При его выполнении следите за тем, чтобы таз был над коленями, а плечи над кистями рук — тогда все будет отлично!