Как недосыпание влияет на тренировки?

Как же много в нашем организме связано со сном…
Сейчас наглядно и тезисно вам покажу.

👉🏻 Силовые показатели
Доказано, что трёхчасовой недосып на протяжении двух дней ухудшает силовые показатели более чем на 11%.

👉🏻 Снижение иммунитета
Недостаток сна может ослабить ваш иммунитет, что может привести к увеличению риска заболеваний и травм.

👉🏻 Увеличение уровня стресса
Это ведёт к ухудшению настроения, снижению мотивации и перенапряжению.

👉🏻 Гормон голода
Нарушение сна повышает синтез гормона голода.

👉🏻 Снижение когнитивных способностей
Нарушается концентрация, память, скорость мышления и реакции.

В следующем посте несколько простых рекомендаций. Не пропустите!

Доброе утро, дорогие! 👋

Все проснулись, потянулись? А теперь уделите своему прекрасному любимому телу 5-10 минут - сделайте зарядку 🤸🏽‍♀️
Да-да, прямо сейчас!

Вот 7 вариантов зарядки на ваш выбор (назову их для удобства по дням недели):
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье

Тело у вас - одно, и запчастей к нему в свободной продаже нет 😉

Тренировка на верх тела дома 🩷
⠀
Эту тренировку можно сделать в формате круговой, когда упражнений идут друг за другом без отдыха
Всего 3-4 круга и готово.

Всегда обращаем внимание на спину! Это очень важно 🙏
Складка. Синим - правильно, красным - неправильно

Мы знаем много историй, когда врачи при проблемах с позвоночником (грыжах, протрузиях) рекомендуют исключить физическую нагрузку, чтобы не ухудшить состояние.

Но мы знаем, что межпозвоночные диски не имеют кровоснабжения, и питание происходит только за счет движения. Чтобы диски не высыхали и сохранили мобильность, необходимо двигаться.🙂

Что нельзя делать действительно:
🔺 тренироваться в острый период
🔺 выполнять движения через боль
🔺 сгибать позвоночник в большие амплитуды
🔺 выполнять резкие движения

Но двигаться без боли, не ограничивать себя в реальной жизни при простых движениях возможно.🥰

Комплекс для красивых ног 🔥
Нужна только фитнес-резинка

5 советов как избежать травм в растяжке:

1. Не стоит на 100% полагаться на разогрев. Да, он здорово помогает, но не страхует наверняка. Поэтому всё равно не начинаем тянуться резко, очень плавно поднимаем нагрузку по ходу занятия.

2. Даже если у вас уже хорошая растяжка, и вы сидите или почти сидите на шпагате, все равно старайтесь уделять время подготовке к шпагату, а именно - подводящим упражнениям.

3. Многоподходность - каждое упражнение делаем в несколько подходов. Первый - самый слабый, чтобы дать понять мышце, что началась растяжка. Затем постепенно усиливаемся.

4. Если мышца идёт очень туго, то не растягиваем ее через боль. Лучше посидеть чуть подольше, но не так низко и с большим расслаблением, чем опуститься ниже, но на 3 секунды, через боль и с невероятным напряжением.

5. И последний важный фактор - расслабление. Чем больше вы будете расслаблены во время растяжки, тем лучше для вашего тела.

Советы вам на заметку☝🏻

Переедание мало того, что к набору лишнего веса ведёт, оно ещё и
➖работоспособность снижает,
➖ухудшает сон,
➖притупляет когнитивные способности,
➖ну и физический дискомфорт приносит.

А оно нам зачем? Правильно, вообще незачем! 🙅‍♀️

Постретчимся по полной?

Тренировка на все тело с акцентом на ноги и таз.
Я с ними работать очень люблю потому, что…
Очень люблю😁

Ну правда.
Слишком красивые и приятные упражнения на эти части тела.

Ну всё, рассказываю про лимфу🥰

Лимфатическая система забирает из тканей огромное количество жидкости вместе с продуктами жизнедеятельности клеток, углекислотой, ядами.
И обезвреживает их.

Застой лимфы собирает в межклеточном пространстве всевозможные вредные вещества и токсины.
Массаж и специальные типы нагрузок разгоняют лимфу, не дают тканям "распухнуть".

Вместе с лимфой с лица уходят объёмы!
"Второй подбородок" тоже иногда следствие проблем с лимфой (хоть чаще и связан с жировыми отложениями).

Делай так и спина не будет болеть 🙂

Когда, как не на ночь, разбираться в своих эмоциях👌🏻

Вечер — время для расслабления и разговора с самим собой.
Утром наш организм и мозг только проснулся, а днём на всё времени нет 🤷‍♀️

Поэтому пробую учиться помогать себе самой)

Всем бодрого понедельника и продуктивной недели с нами! ❤️

Ваши Stretch Lab

Кстати, к разговору о лимфе

Достаточное питье очень важно!
Да, мы все получаем жидкость и вместе с пищей. Однако, наш организм нуждается и в обычной питьевой воде.

В том числе, чтобы избежать вышеперечисленных проблем.

Ой, как наш пресс от такого балдеет…

Вчера решила попробовать — давно не ощущала такой легкой и приятной крепатурки на утро😁

Мне ещё понравилось, что в упражнениях задействуется несколько групп мышц.
Да и планка сама по себе — универсальный инструмент по поддержанию своего тела в тонусе.

Я девочек периодически заставляю))
«Катя, это же не стретчинг!» — говорят они мне.
А я отвечаю: «Надо девочки, надо!» 🧏‍♀️

Всем привет! 👋

С вами Катя, автор канала и владелец трёх студий STRETCH LAB, которые ежедневно посещают более 70 человек.

Мне в личку приходит очень много вопросов по поводу вступления в наш закрытый канал. В нём трижды в неделю размещаются комплексы упражнений, составленные профессиональными тренерами.

Ответить на каждое сообщение получается не всегда, поэтому я решила поговорить об этом тут.

Но сначала я хочу сказать вам огромное спасибо за ваше доверие и интерес к каналу ❤️ Мне всегда очень приятно читать ваши сообщения и видеть реакции под постами. Вы - самые лучшие! 💯

Итак, оплатить вступление можно с помощью официального бота, перейдя по ссылке:
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

Бот обеспечивает безопасное и анонимное соединение с банком. Принцип его работы такой же, как в интернет-магазинах (например, Wildberries или AliExpress).

Или же вы можете написать мне в личку @katrineskv «Катя, хочу доступ!»
Не стесняйтесь писать - я вам всегда рада 🤍

Растяжка — это способ профилактики против венозных заболеваний. Мышцы голени выступают в роли мышечно-венозной помпы, которая толкает кровь наверх. Чем мышцы и ткани вокруг более эластичные, тем лучше для сосудов.

Не равняйтесь на других. Анализируйте свой опыт и делайте выводы для дальнейшего саморазвития.