Что делать со злосчастным целлюлитом?

Надеюсь, я многих успокою, ведь примерно у 85-90% женщин он есть — так что, не чувствуйте себя одиноко😁

Для борьбы с этим "косметическим дефектом" пока ещё не придумали волшебную таблетку или чудо-крем, устраняющий проблему за сутки.

Поэтому, тренировки наше все.

❣️Силовые упражнения с большим количеством повторений вызывают повышенный приток крови к мышцам (для нейтрализации образующейся в результате работы молочной кислоты). Улучшается кровоснабжение и питание окружающих тканей.

Во время тренировки также повышается температура тела и активно выводится жидкость.

Приседания, подъем таза, махи ногами и выпады — вот, что нам нужно для успеха 🏋️‍♀️

Отличие нагрузки и её амплитуды в зависимости от сложности

Конечно, опытный человек сделает даже простое упражнение гораздо эффективнее.

Но иногда опыта мало)
Поэтому нужно брать более сложные упражнения или более сложные вариации. Вот вам яркий пример☝🏻

Помню, когда только начиная свой «стретчинг-путь», я не понимала как вообще девочки делают эти мега-сложные упражнения. Думала, что никогда к подобному не приду, но…
Вот, рассказываю об этом на большую и любимую аудиторию ❤️

Почему домашние тренировки это круто?

1.Ты формируешь свой график так, как тебе удобно
Вставляй тренировки в любое подходящее время своего дня.
Есть время - приступай к делу ранним утром, нет - переноси занятие на вечер.
Классно? Безусловно!

2.Разнообразие тренировок
С нами ты можешь избавится от болей в спине, подтянуть фигуру и сесть на заветный шпагат
Выбирай, пробуй новое, не ограничивай себя!

3.Существенная экономия времени
Пока другие стоят тратят уйму времени на дорогу до зала, ты успеваешь потренироваться и приступить к другим своим ежедневным задачам
Не трать свое драгоценное время на лишние действия.

12 тренировок + доступ к нашему марафону (20 тренировок) всего за 990 ₽ 🔥

Вступай в наш закрытый канал:
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

А ВЫ ЗНАЛИ ЧТО?

В современном мире ежедневно каждый человек, обладающий тем или иным гаджетом: смартфоном, планшетом и ноутбуком испытывают повышенную нагрузку на шейный отдел позвоночника.

В книгах по анатомии человека сказано, что вес головы взрослого человека примерно составляет 5 кг. И наклон ее увеличивает давление на шейный отдел. Стоит наклонить голову на 15 градусов вес будет равен 14 кг, на 30 градусов - 20 кг и т.д.

Вот, что я люблю!

Красивые приемы пищи с обилием овощей☝🏻

Грибочки вообще идеально зашли)))

Всего ОДНО упражнения для помощи вашей пояснице!

У многих к концу рабочего дня поясница отваливается от боли, но зачастую дело не в пояснице, а в ягодичных мышцах.
А виноват в этом кто? Конечно же ваше рабочее кресло, к которому вы часами буквально гвоздями прибиты.

Но мы это исправим 💯

❣️Это упражнение укрепляет среднюю ягодичную мышцу и позволит вам продолжать трудиться без боли в конце рабочего дня.

Но я вас очень прошу, дорогие: расставайтесь с креслом хотя бы раз в полтора часа хотя бы на 5 минут 🙏
Поверьте, оно от вас не убежит!

Разрабатывайте мобильность плечевого пояса

Подвижность плеч помогает эффективно снимать спазм шейного отдела. Сидя на стуле в удобной позе, выпрямите позвоночник. Дома можно делать это на полу, постелив коврик.

Поднесите правую руку к голове на уровне уха и заведите ее назад, за спину, повернув ладонь к спине. Левой рукой, согнутой в локтевом суставе, достаньте до правой руки и попытайтесь сцепить их в замок. Если не получается в первый раз, тяните обе руки навстречу друг другу до максимально близкого расстояния. Не пытайтесь делать это рывками. Все движения должны быть плавными и безопасными. Держа спину прямо, вдохните, расширяя грудь. Почувствуйте растяжение мышц груди и рук. В этот раз нужно выполнить действия для каждой стороны по 30 секунд.

«Что это за штука такая и почему она есть на некоторых видео-тренировках?»

Поступил ко мне вопрос от ученицы.
Сейчас расскажу😉

Смотрите, помните мы с вами говорили говорили о МФР (кто пропустил, кликайте тут).

❗️Кратко: он активизирует лимфо- и кровообращение, улучшает питание и доставку кислорода в ткани.

Предмет на картинке — неотъемлемый элемент миофасциального релиза.
Это массажный ролик, который и даёт возможность устранить неприятные ощущения и мышечную боль, увеличить эластичность фасций, убрать скованность и стянутость, разогреть мышцы.

Вот такая вот полезнейшая штукенция👌🏻

Несложные упражнения на ягодицы, которые подойдут для тех, у кого больные колени 🙂

Ой какая приятная вещь перед сном☝🏻

Да, я пробую чужие тренировки)
А как иначе развиваться — нужно смотреть, пробовать и внедрять как можно больше нового.

Попробовала два эти упражнения и тело кайфануло.
Я как будто была после массажа😁

Упражнения дарят очень приятные ощущения перед сном и помогают уснуть.

Ну а где найти упражнения на любую задачу и любое настроение, вы знаете;)
Наш Закрытый канал продолжает регулярно выдавать тренировки (и марафон всё там же). Лето подходит к концу, но это не значит, что можно терять форму💪🏻

Проще и приятнее любить себя весь год, а не готовиться в поту к лету 😉

В каждом из нас есть две "личности" внутри

Пришла к этой странной мысли сегодня утром. «Холодный» ум или эмоция? Что победит?🤷‍♀️

Первую можно назвать "холодным умом" — рациональное мышление, опирающееся на знания и логику. Ум диктует нам, что правильно, а что нет и почему.

Вторая личность это эмоции, инстинкты, чувства, импульсивность, желания...
То есть, она источник всех наших спонтанных и необдуманных действий 💁‍♀️

А вот инстинкт руководствуется только моментальной выгодой: «сейчас будет вкусно», «я поем и сразу стану добрее», «мне плохо, нужно что-то съесть».

Как находить баланс между этими двумя личностями?

Я за питание, которое приносит удовольствие и счастье, но и против вседозволенности. Однако, контролю собственных желаний, к сожалению, научить сложно...

К этому человек приходит сам, когда находит для этого долговременную мотивацию💪🏻

Вертим попой с пользой!

А что, разве ее вы хотите обделять вниманием?

Да, это прям больше про фитнес, но без этих упражнений в подтянутую, упругую и округлую мягкая область не превратиться, если до этого она была не в лучшей форме и ею никак не занимались.

А это упражнение я захотела показать, так как о нем очень зря забывают. Скручивания в любом виде — универсальный вариант.