Вот об этом многие забывают!

Я в девочках, которые посещают наши Cтудии Stretch Lab, пытаюсь максимально выработать этот принцип.
Без него — толку не будет 💯

Начала заниматься стретчингом, кайфанула в начале от ощущений в своём теле, но не превратила это в привычку — считай, что стретчингом и не занималась. Знаю много случаев, когда вот так на тренировки забивали.
В чём тогда смысл?

Регулярность вообще должна быть во всем потому, что только так можно добиться результата ВО ВСЁМ.

Ленивая зарядка, которую начать можно ещё в кровати

Ну а что?
Удобно же😁

Заряжайся бодростью на целый день и ускоряй метаболизм! Быстрее включайся в работу с уже активизированным мозгом и повышенной концентрацией.

Разгони кровь и лимфу, сними отёчность.

Выполняй эти упражнения по 10 раз и начинай своё утро правильно 💪

А вы знали, что походка зависит от проработанности мышц спины?

Да-да!

У людей, долго сохраняющих одну и ту же позу, мышцы не только «застывают». Из-за нарушения кровообращения в них могут возникать болезненные спазмы.

❣️ Упражнения на растяжку способствуют в том числе укреплению мышечного корсета спины, стимулируют кровообращение в нем.

Благодаря этому уже после нескольких занятий боли в спине, возникающие из-за спазма мышц, проходят, плечи расправляются, таз "раскрывается", походка становится легче и свободнее 👍

«Постретчтим» наше личико?

Фейслифтинг ещё никому не помешал💯

Немедленно морщины не уберёт, но процессы старения по крупинке будет откладывать всё дальше и дальше.

Я не могу сказать, что занимаюсь фейслифтингом систематически, но иногда руки доходят (в прямом и переносном смыслах).
Могу сказать, что это, как минимум, чертовски приятно 🥰

Что делать со злосчастным целлюлитом?

Надеюсь, я многих успокою, ведь примерно у 85-90% женщин он есть — так что, не чувствуйте себя одиноко😁

Для борьбы с этим "косметическим дефектом" пока ещё не придумали волшебную таблетку или чудо-крем, устраняющий проблему за сутки.

Поэтому, тренировки наше все.

❣️Силовые упражнения с большим количеством повторений вызывают повышенный приток крови к мышцам (для нейтрализации образующейся в результате работы молочной кислоты). Улучшается кровоснабжение и питание окружающих тканей.

Во время тренировки также повышается температура тела и активно выводится жидкость.

Приседания, подъем таза, махи ногами и выпады — вот, что нам нужно для успеха 🏋️‍♀️

Отличие нагрузки и её амплитуды в зависимости от сложности

Конечно, опытный человек сделает даже простое упражнение гораздо эффективнее.

Но иногда опыта мало)
Поэтому нужно брать более сложные упражнения или более сложные вариации. Вот вам яркий пример☝🏻

Помню, когда только начиная свой «стретчинг-путь», я не понимала как вообще девочки делают эти мега-сложные упражнения. Думала, что никогда к подобному не приду, но…
Вот, рассказываю об этом на большую и любимую аудиторию ❤️

Почему домашние тренировки это круто?

1.Ты формируешь свой график так, как тебе удобно
Вставляй тренировки в любое подходящее время своего дня.
Есть время - приступай к делу ранним утром, нет - переноси занятие на вечер.
Классно? Безусловно!

2.Разнообразие тренировок
С нами ты можешь избавится от болей в спине, подтянуть фигуру и сесть на заветный шпагат
Выбирай, пробуй новое, не ограничивай себя!

3.Существенная экономия времени
Пока другие стоят тратят уйму времени на дорогу до зала, ты успеваешь потренироваться и приступить к другим своим ежедневным задачам
Не трать свое драгоценное время на лишние действия.

12 тренировок + доступ к нашему марафону (20 тренировок) всего за 990 ₽ 🔥

Вступай в наш закрытый канал:
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

А ВЫ ЗНАЛИ ЧТО?

В современном мире ежедневно каждый человек, обладающий тем или иным гаджетом: смартфоном, планшетом и ноутбуком испытывают повышенную нагрузку на шейный отдел позвоночника.

В книгах по анатомии человека сказано, что вес головы взрослого человека примерно составляет 5 кг. И наклон ее увеличивает давление на шейный отдел. Стоит наклонить голову на 15 градусов вес будет равен 14 кг, на 30 градусов - 20 кг и т.д.

Вот, что я люблю!

Красивые приемы пищи с обилием овощей☝🏻

Грибочки вообще идеально зашли)))

Всего ОДНО упражнения для помощи вашей пояснице!

У многих к концу рабочего дня поясница отваливается от боли, но зачастую дело не в пояснице, а в ягодичных мышцах.
А виноват в этом кто? Конечно же ваше рабочее кресло, к которому вы часами буквально гвоздями прибиты.

Но мы это исправим 💯

❣️Это упражнение укрепляет среднюю ягодичную мышцу и позволит вам продолжать трудиться без боли в конце рабочего дня.

Но я вас очень прошу, дорогие: расставайтесь с креслом хотя бы раз в полтора часа хотя бы на 5 минут 🙏
Поверьте, оно от вас не убежит!

Разрабатывайте мобильность плечевого пояса

Подвижность плеч помогает эффективно снимать спазм шейного отдела. Сидя на стуле в удобной позе, выпрямите позвоночник. Дома можно делать это на полу, постелив коврик.

Поднесите правую руку к голове на уровне уха и заведите ее назад, за спину, повернув ладонь к спине. Левой рукой, согнутой в локтевом суставе, достаньте до правой руки и попытайтесь сцепить их в замок. Если не получается в первый раз, тяните обе руки навстречу друг другу до максимально близкого расстояния. Не пытайтесь делать это рывками. Все движения должны быть плавными и безопасными. Держа спину прямо, вдохните, расширяя грудь. Почувствуйте растяжение мышц груди и рук. В этот раз нужно выполнить действия для каждой стороны по 30 секунд.

«Что это за штука такая и почему она есть на некоторых видео-тренировках?»

Поступил ко мне вопрос от ученицы.
Сейчас расскажу😉

Смотрите, помните мы с вами говорили говорили о МФР (кто пропустил, кликайте тут).

❗️Кратко: он активизирует лимфо- и кровообращение, улучшает питание и доставку кислорода в ткани.

Предмет на картинке — неотъемлемый элемент миофасциального релиза.
Это массажный ролик, который и даёт возможность устранить неприятные ощущения и мышечную боль, увеличить эластичность фасций, убрать скованность и стянутость, разогреть мышцы.

Вот такая вот полезнейшая штукенция👌🏻