Мы тут с вами про красоту, грацию, гибкость…

А что делать, если просто «зажало» спину и не разогнуться? 🥹

Вроде бы и самой смешно, но пару раз уже такое переживала…

Вот вам отличная разминка на такой случай.
Пробовала подобные упражнения — оба раза помогло. Пользуйтесь! Но если боль не уходит, обратитесь к специалисту.

А главное, перестаньте перетруждаться и сходите наконец на массаж🤍

Не торопите себя — всему своё время

Прогресс дело неумолимое и обязательное — он наступит в любом случае, если прикладываются достаточные усилия 🔥

МИНИ-ТРЕНИРОВКА

Для улучшения мобильности тазобедренных суставов

Представьте, что вы решили заняться спортом, например, начать регулярные пробежки или пойти в фитнес-клуб на аэробику. А через некоторое время обнаружили, что начала болеть поясница, колени, стопы. Причин возникновения боли может быть много: от очевидных, например, неправильной техники выполнения упражнений или неудобной обуви до довольно неожиданных, таких как недостаточная подвижность тазобедренных суставов.

Ой, такая кайфовая штука в эту жару!

Хотя, я честно говоря, чем только не пробовала жажду утолять😁

Но вот эта комбинация мне особенно понравилась — освежает из-за цитрусов лучше остального. Да и я апельсинчики люблю (хоть и не сезон).

Всем в целостности и сохранности прохладе пережить эту жару ❤️

Мужчины, а вы чего без дела сидите?

Стретчинг — это и про вас тоже!

Гибкость и мобильность идёт рядом с силой. Привычный фитнес не обеспечивает ту функциональность, которую может дать растяжка!

Поэтому вот — укрепляем спину и наводим мужественную красоту 💪

Девочкам тоже такое полезно 🤫🤐

Люблю свой завтрак, а завтрак любит меня😁

Всем хорошего дня! А я побегу на тренировку 💋

Порядок в подмышечной зоне

Хотите обвисшие руки и подмышки?
Когда до такой беды доведены подмышечные зоны — нужно много работы, чтобы вернуть красоту.

Вот вам три упражнения, которые будут развивать данную область. Приятный бонус то, что работают они не только на неё)

❗️Кстати, про бонусы.

Вы же помните про наш Закрытый канал, где буквально есть упражнения на все случаи жизни?
🎁 А про марафон, который вам достанется бонусом после покупки?

Забывать о таком не рекомендую;)

Чтобы попасть в закрытый канал, переходи по ссылке:
t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6
Цена: 990₽

Большинство девушек все ещё думают, что для подтянутого и красивого тела нужно тренироваться 7 дней в неделю и тягать железки.
⠀
Как бы не так!
STRETCH LAB перевернёт ваше представление о фитнесе💪
⠀
STRETCH LAB - это 3 направления в закрытом канале:
◾️ Растяжка;
◾️ Прокачка;
◾️ Здоровая спина.
⠀
То, что нужно для построения идеальной фигуры!
⠀
Вы не просто создадите красивое тело, а ещё сделаете его здоровым и гибким. Ну и получите настоящий кайф от тренировок😍
⠀
Совсем не важно сколько вам лет, какой у вас вес.

Готова начать тренироваться?

Переходи по ссылке:
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6
⠀
Ждём тебя 🤍

Хотите красиво говорить? Но ничего кроме «йомайо», «блин» и «капец» во время диалога на ум не приходит?

Тогда приветствуем вас на канале «Хочу как Мефодий». Здесь ваш язык отшлифуют, словно кристаллик, обвесив его необычными словами и дерзкими выражениями на все случаи жизни.

– Унижаем человека без единого мата
– Избавляемся от слов-паразитов
– Меняем сленг на изящную ругань

Если вы часто путаетесь в правилах и вместо связных предложений выдаете кашу из разных мыслей, этот канал для вас: @hochu_mefodiy

#промо

Со сном проблемы у всех, за редким исключением 🙌🏻

Кто-то мало спит, кто-то не высыпается, кто-то спит днём, а не ночью…

Но есть у некоторых проблемы с засыпанием и качеством сна.
У меня такого практически не бывает — вырубаюсь моментально потому, что хронически не высыпаюсь😁

Так вот, хочу попробовать выручить тех, кто "проблемно" спит. Про пользу йоги мы с вами говорили — поэтому делюсь ещё и вот такой полезной штучкой☝🏻

Как минимум, рекомендую попробовать. У меня были отзывы от клиенток, которым подобные «сессии» очень помогали🥰

Вот мы об этом часто забываем!!!

Видела коротенькое видео, как парень рисует такую картинку своей девушке — поддерживает её, когда она плачет…
Милота просто невероятная 🥰

Ну а картинку покажу девочкам на тренировке, чтобы не теряли мотивационный заряд.

Любите бегать по утрам, но не любите крепатуру?

Вот вам палочка-выручалочка☝🏻

Разминка после физических нагрузок, вообще-то, штука очень важная. Делали бы её люди — гораздо реже вспоминали про то, что существуют послетренировочные боли в мышцах.

Мы многих своих клиентов научили тому, что есть такое понятие, как «заминка»…

Удивительно, что огромное количество людей о ней не знают (или пренебрегают) — очень упрощает жизнь нашему телу👌🏻

Красиво, вкусно и полезно!
Что ещё нужно нам от пищи, м?)

Делаем себе приятно с этим рецептом☝🏻
Готовится быстро — 20 минут вашего времени.

Созванивалась с моими девочками (давнишними клиентками и тренерами) по видеосвязи и готовили вместе😁

Провели такой «дистанционный кулинарный вечер-девичник». Тимбилдинг во всей его красе 🤗

Готовьтесь — сейчас будем дышать маткой

Что? 😳 Тантрические методики далеки от стретчинга!

Согласна. И это упражнение на раскрытие тазобедренных суставов, так что всё про нас и про наш стретчинг 💁‍♀️

Раскрытие ТБС проходит во всех направлениях движения и задействует все 4 главные мышцы:

• Квадрицепс (четырёхглавая мышца бедра) и сгибатели бедра – передняя сторона бедра
• Подколенные сухожилия и мышцы задней поверхности бедра – задняя сторона бедра
• Приводящие, ротаторы бедра – внутренняя сторона бедра
• Наружные ротаторы, ягодичные мышцы – внешняя сторона бедра, ягодицы

Из-за постоянного сидения в положении, когда бедра и колени находятся вместе, связки суставов укорачиваются, становятся менее эластичными. Это заметно ограничивает диапазон движений сустава.

Поэтому «раскрытие» — не просто модное слово, а то, что действительно нужно нашему тазу.

Вот об этом многие забывают!

Я в девочках, которые посещают наши Cтудии Stretch Lab, пытаюсь максимально выработать этот принцип.
Без него — толку не будет 💯

Начала заниматься стретчингом, кайфанула в начале от ощущений в своём теле, но не превратила это в привычку — считай, что стретчингом и не занималась. Знаю много случаев, когда вот так на тренировки забивали.
В чём тогда смысл?

Регулярность вообще должна быть во всем потому, что только так можно добиться результата ВО ВСЁМ.

Ленивая зарядка, которую начать можно ещё в кровати

Ну а что?
Удобно же😁

Заряжайся бодростью на целый день и ускоряй метаболизм! Быстрее включайся в работу с уже активизированным мозгом и повышенной концентрацией.

Разгони кровь и лимфу, сними отёчность.

Выполняй эти упражнения по 10 раз и начинай своё утро правильно 💪

А вы знали, что походка зависит от проработанности мышц спины?

Да-да!

У людей, долго сохраняющих одну и ту же позу, мышцы не только «застывают». Из-за нарушения кровообращения в них могут возникать болезненные спазмы.

❣️ Упражнения на растяжку способствуют в том числе укреплению мышечного корсета спины, стимулируют кровообращение в нем.

Благодаря этому уже после нескольких занятий боли в спине, возникающие из-за спазма мышц, проходят, плечи расправляются, таз "раскрывается", походка становится легче и свободнее 👍

«Постретчтим» наше личико?

Фейслифтинг ещё никому не помешал💯

Немедленно морщины не уберёт, но процессы старения по крупинке будет откладывать всё дальше и дальше.

Я не могу сказать, что занимаюсь фейслифтингом систематически, но иногда руки доходят (в прямом и переносном смыслах).
Могу сказать, что это, как минимум, чертовски приятно 🥰

Что делать со злосчастным целлюлитом?

Надеюсь, я многих успокою, ведь примерно у 85-90% женщин он есть — так что, не чувствуйте себя одиноко😁

Для борьбы с этим "косметическим дефектом" пока ещё не придумали волшебную таблетку или чудо-крем, устраняющий проблему за сутки.

Поэтому, тренировки наше все.

❣️Силовые упражнения с большим количеством повторений вызывают повышенный приток крови к мышцам (для нейтрализации образующейся в результате работы молочной кислоты). Улучшается кровоснабжение и питание окружающих тканей.

Во время тренировки также повышается температура тела и активно выводится жидкость.

Приседания, подъем таза, махи ногами и выпады — вот, что нам нужно для успеха 🏋️‍♀️

Отличие нагрузки и её амплитуды в зависимости от сложности

Конечно, опытный человек сделает даже простое упражнение гораздо эффективнее.

Но иногда опыта мало)
Поэтому нужно брать более сложные упражнения или более сложные вариации. Вот вам яркий пример☝🏻

Помню, когда только начиная свой «стретчинг-путь», я не понимала как вообще девочки делают эти мега-сложные упражнения. Думала, что никогда к подобному не приду, но…
Вот, рассказываю об этом на большую и любимую аудиторию ❤️