Как стать девушкой с идеальной осанкой?

Мы расскажем о нескольких способах, как вы можете помочь своей спине. Ну и поделимся интересными лайфхаками.
⠀
1) Начните следить за положением тела. В начале будет сложно и постоянный контроль будет раздражать, но результат вас точно порадует. Можете даже установить на телефон напоминание держать спину ровно.
⠀
2) Когда вы долго сидите в одном положении, устраивайте небольшие перерывы на разминку. Сделайте круговые вращения головой и плечами, разогрейте поясницу.
⠀
3) Каждый вечер выполняйте комплекс упражнений на растяжку и расслабление мышц спины.
⠀
Надеемся, что мы помогли нашим подписчицам и немного вдохновили.😉

Вы гордитесь своим большим бюстом? Поверьте, на фоне сутулой спины его привлекательности в глазах мужчин просто меркнет.

Совет:
Проверьте свой коллагеновый статус, можно сдать анализ и удостовериться, что соединительная ткань не нуждается (или нуждается) в дополнительной поддержке. Коллаген можно пить регулярно или курсами, все зависит от масштаба бедствия. Как: с утра натощак вместе с 500 мг витамина С или после физической нагрузки и порции белка. И тот, и другой вариант – рабочий, выбирайте, как вам больше нравится. Чтобы получить эффект, нужна достаточно высокая дозировка, имеются противопоказания, стоит проконсультироваться врачом.

Мы не только посадим тебя на шпагат, но и прокачаем ягодицы и поставим правильную технику🔥

Урок по прокачке ягодиц доступен уже в закрытом канале.

Присоединяйся к нам, всего за 990/месяц
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

НУЖНО ЛИ ЧУВСТВОВАТЬ БОЛЕВЫЕ ОЩУЩЕНИЯ ПРИ РАСТЯЖКЕ?
⠀
Первое, от чего зависит правильный ответ на данный вопрос, это ваши цели от растяжки📝
⠀
🔹Если стоит задача потянуться и расслабить забитые мышцы после тренировки, а также сохранить подвижность вашего тела, то необязательно выполнять упражнения с такой амплитудой, чтобы чувствовать боль😌
⠀
🔹А если все же ваша цель шпагат, то конечно, придётся смириться с тем что будет больно. Так как для того, чтобы мышца стала более эластичной, в ней должны образоваться микроразрывы, благодаря котором, как раз, увеличение гибкости в дальнейшем и происходит.

4 ВАЖНЫХ ВОПРОСА О РАСТЯЖКЕ
⠀
1️⃣ Нужно ли перед занятием выполнять бег/прыжки для разогрева?
По желанию. Небольшая подкачка и суставная разминка тоже отлично подготовят тело к растяжке👌🏻
⠀
2️⃣ Можно ли тянуть только шпагаты?
Не рекомендуем. К тому же, без растянутых мышц спины невозможно выполнить даже базовые упражнение «складка», не говоря о балансе в теле.
⠀
3️⃣ Можно ли сесть на шпагат за месяц?
Если у тебя от природы мягкие связки, то это вполне. В среднем на шпагат уходит около 3-4-х месяцев РЕГУЛЯРНЫХ занятий, но все очень индивидуально. Помни, что главное — не зацикливаться на шпагатах, а получать удовольствие🌸
⠀
4️⃣ Вчера садилась на шпагат, а сегодня не получается. Почему так?
Каждый раз все зависит от множества вещей: цикла, самочувствия, настроения. А возможно, твои мышцы просто перетрудились. Дай им 3-4 дня без растяжки, что они восстановились🙏🏻
⠀

Доброе утро☀️
Предлагаем вам готовый вариант короткого занятия для ровной осанки и спины 😉

Растяжка бодрит лучше, чем кофе.

Если вы испытываете упадок сил в середине дня – растяжка поможет вам быстрее, чем бариста, который взбивает для вас любимый латте.
5-7 минут стретчинга способны улучшить кровообращение и приток кислорода ко всем органам и тканям, включая мозг. Растяжка – хорошая альтернатива кофеину.

Всем хорошей пятницы!
Тренируйтесь вместе с нами 😉

Давай сегодня с резинкой?

Комплекс упражнений для красивых рук с резинкой 😉

Ставь ❤️‍🔥, если заголовок получился смешной, ставь 🌚, если перебор.

5 самых популярных мифов, которые мешают вам заняться растяжкой

❌ Я деревянная, у меня ничего не тянется, буду нелепо выглядеть на фоне остальных.
✅ В нашем онлайн-клубе 9 из 10 человек никогда раньше не занимались растяжкой. Косячим, тренируемся и учимся все вместе :)

❌ Растяжка – это больно, боюсь что-нибудь повредить.
✅ Этот миф появился благодаря студиям, где только ПОКАЗЫВАЮТ, но НЕ УЧАТ. Наши тренеры убрали все травмоопасные упражнения, которые могут навредить новичкам. Максимум дискомфорта, который вы почувствуете после тренировки – приятная усталость.

❌ На растяжку могут ходить только молодые, ведь с возрастом тело становится менее гибким.
✅ Скажите это нашим красавицам 40-45 лет, которые занимаются в Stretch Lab :)

❌ Не хочется потратить месяц только на шпагат.
✅ Шпагат – всего 5-10% от всех упражнений, которыми вы будете заниматься в Stretch Lab.

❌ Боюсь, что мне не хватит мотивации и я забью на тренировки через неделю.
✅ Чтобы поддерживать дисциплину, тренировки в нашем онлайн-клубе доступны 48 часов. Результат – посещаемость занятий 93%.

Чтобы присоединиться в наш онлайн-клуб и начать занятия хоть сегодня, пишите нашему тренеру:
@katrineskv

Чтобы сесть на поперечный шпагат, вам нужно не только хорошо растянуть мышцы и связки ног, но и значительно улучшить подвижность крестца и тазобедренных суставов 🔥

4 причины почему ты мало ешь и не худеешь

◾️ Правильность оценивания съеденной пищи;

Многие из тех, кто думают, что едят мало, на самом деле могут ошибаться. Мозгу свойственно фиксировать в памяти не всё съеденное. Заведите пищевой дневник, в котором отмечайте все что съели, обязательно записывая объём блюд.

◾️ Оцени калорийность пищи;

Иногда люди забывают о высокой калорийности орехов или щедро заправляют овощные салаты растительным маслом и такие промазки могут играть против тебя.

◾️ А может ты ешь слишком мало?

Когда организм не доедает, он принимает это как угрозу для своего существования. Он замедляет обмен веществ, энергии тратится меньше, а значит и жир из жировых депо уходит крайне медленно.

◾️ Обратись к врачу.

Возможно, стоит проверить гормоны и щитовидную железу. При неправильной работе данного органа, организм замедляет обмен веществ и процесс похудения проходит практически впустую.

Топ-5 профессий, кому точно нужна растяжка:
⠀
🔹Бьюти-мастера (парикмахеры, визажисты, колористы, массажисты, косметологи, мастера маникюра)
⠀
🔹Продавцы-консультанты, фармацевты.
⠀
🔹Офисные сотрудники (юристы, бухгалтеры и др.)
⠀
🔹Врачи (стоматологи, хирурги и др.)
⠀
🔹Официанты, повара.
⠀
Работа на ногах подразумевает большую нагрузку на позвоночник. А работая кропотливо руками, напряжение в пальцах провоцирует онемение суставов.
⠀
Сидячая работа ухудшает кровообращение, нагружает поясничный отдел.
Поэтому с такой работой важно оказывать помощь своему телу в виде растяжки🙌

Физиологический срок для здоровой растяжки составляет около 3-4 месяцев систематических занятий. Это тот период, когда можно реально «сесть в ноль», без травм и дикой боли🥰

Почему болит поясница? Узнаешь себя в ежедневных привычках?

▪️Мытье головы отдельно от тела.
Наклоняться нужно, не округляя поясницу. Если держать спину округленной более минуты, то от этого страдают межпозвоночные диски.
⠀
▪️Поднятие груза.
Взять ребенка на руки или тяжелые пакеты с продуктами🛍 Здесь также важно не округлять спину, поднимать груз с ровной спиной, слегка приседая. Это сравнимо с упражнением становой тяги со штангой, когда нужно держать спину прямо.
⠀
▪️Как ты сидишь?
За столом или за рулем важно держать спину прямо, прижимать плечи к стулу и не прогибать поясницу.
⠀
▪️Как носишь рюкзак?
Лучше носить рюкзак на оба плеча, чтобы равномерно распределять нагрузку.
⠀
Узнала себя хоть в одном из пунктов? Тогда самое время выпрямиться, раскрыть плечи и опустить их вниз😉