Как победить утреннюю несобранность

🌱Заведите привычку сразу же после пробуждения делать 3-5 глубоких вдохов. Так ваш организм насытится кислородом, плюс это будет своеобразным сигналом телу о том, что вы проснулись

🌱Позаботьтесь обо всем необходимом с вечера. Так вы сделаете свое пробуждение легким и приятным без утренней суеты☝🏻

🌱Свесьте ноги с кровати. Это отличный и быстрый способ перейти из режима сна в режим бодрствования

🌱Вставайте сразу после будильника, и просыпайтесь в одно и тоже время

🌱Раздвиньте шторы и откройте окно как проснетесь. Солнечный свет и свежий воздух наполнят вас энергией

🌱Просыпайтесь с ожиданием чего-то приятного. Это может быть любимый омлет, мысль о том, что сейчас поедете завтракать в уютную кофейню или проведете пол часа в медитации, или читая интересную книгу

🌱Примите контрастный душ для активации гормонов и быстрого пробуждения

Массаж перед тренировкой — крайне недооцененная вещь

Массаж разогревает мышцы — это ускорение кровообращения и усиление притока крови к мышцам, а значит минимизация риска травм.
Упражнения становятся более эффективными.

Также массаж перед тренировкой повышает выносливость организма и помогает расслабить триггерные точки. Жёсткая мускулатура становится мягкой и податливой.
Увеличивается амплитуда в суставах.

Пробуйте, дорогие! Это реально круто 🔥

Кто из нас любит ходить по больницам и докторам?
 
Ценник на диагностику осанки от врача начинается от 2000₽ за прием 😱
 
❗️ОДНАКО ❗️
Вы можете позаботиться о себе заранее: 👇🏻
Вы не только сможете избавиться от дискомфорта, но и сэкономить время и нервы, а также получить удовольствие.
 
Тренировки с нами:
✅это правильно подобранная программа
✅наши тренера- профессионалы
✅комплексная работа над мобильностью всего тела

Благодаря правильно выбранному направлению, Вы не только подтянете свое тело и обретете грацию кошки, но и избавитесь от ряда проблем.

Подписка на месяц стоит всего 990 ₽
Оплатить можно по ссылке ниже, через бота или Написать мне в личку «хочу доступ»
@katrineskv

ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП:

https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

Продолжаем прокачивать нашу осанку и поправлять спинку 😉

Я много рассказывала вам о том, насколько важно иметь здоровую осанку.
Жизненно необходимо уделять этому достаточно внимания!

Вот вам очередной наборчик из прекрасных упражнений для вашей царской осанки 👑

Подборка продуктов, которые действительно помогают удерживать вес
⠀
Давно про еду не говорили, а её влияние на нашу физику огромно - обойти вниманием тему нельзя.

Рыба/льняное масло
Омега-3 нормализует жировой обмен, а еще улучшает состояние кожи и волос.
⠀
Яблоки
Клетчатка и пектин улучшают пищеварение и выводят шлаки.
⠀
Зеленый чай
Ускоряет обмен веществ.
⠀
Коричневый рис
Полезные крахмал и углеводы с минимумом калорий.
⠀
Яйца
Обеспечивают организм белком и дарят сытость надолго.
⠀
Кокосовое масло
Источник полезных жирных кислот – для стабилизации метаболизма.
⠀
Перец
Усиливает теплообмен и способствует избавлению от лишнего.

Вооот…
Всё рассказала, теперь спокойна - о важном не забыли, разобрали 👍

ЖЕВАТЕЛЬНАЯ МЫШЦА:
упражнения

Продолжаем тему поста:
К чему ведет спазм жевательных мышц?

✔️Упражнение № 1

Попробуйте говорить так, будто Вы только что проснулись и не можете четко выговаривать слова. Настройте себя на волну релаксации, представьте, что Вы настолько расслаблены, что не можете внятно разговаривать. Это очень простое и в то же время эффективное упражнение, которое поможет снять напряжение с жевательных мышц.

✔️Упражнение № 2

Откройте рот, имитируя удивление, и попробуйте просидеть, не закрывая его, максимально долго. Выполняйте данное упражнение регулярно, чтобы отучить себя от привычки сжимать челюсти и перенапрягать жевательную мышцу лица.

И снова подарок для дорогих мужчин! ❤️

9 упражнений на динамический стретчинг. Весьма простеньких, но при этом эффективных 💯

Тут, кстати, даже есть элементы баллистического стретчинга — редко такое бывает.

Порядок выполнения сета:
20 повторов, 3 подхода, 2 минуты отдыха между подходами.

Давайте пробовать новое!

Такие комплексы упражнений на тазобедренный суставы мы еще не пробовали🧐

Необычно, интересно и достаточно требовательно к исходным способностям.
Так что, рекомендую только тем, кто в стретчинге уже не первый день.

Я попробовало и довольна🥰
Прямо реально новые и приятные ощущения испытала))
Нашему тренеру Надежде, кстати, тоже понравилось. А это, уж будьте уверены, о многом говорит 👍

Тянутся нужно красиво 🤍🤍🤍

Одно из моих любимых упражнений, которое исполнено ИДЕАЛЬНО.

Вот к чему можно и нужно стремиться 🔥

Из практики: задаются таким вопросом лишь единицы и хорошие тренеры…

Ну, давайте разбираться.

Самая основная причина «неполучения» удовольствия спрятана в нашем настрое.

👉🏻 Большинство хочет и ждет быстрого результата — отсюда тренировки каждый день с бешеными нагрузками и убойной диетой «сверху». Ну не дотянетесь вы пальцами до стоп быстрее, не потеряете 10 см с талии и не сядете благодаря этому на шпагат на неделю раньше!
А если да, то это того не стоит.

❗️В нагрузку боли в мышцах, микротравмы, усталость, снижение энергии и падение настроения, стресс с его заеданием, а также чувством разочарования.

Если вам надоело начинать и не доводить до конца, не получать результата, если вам «хочется, но колется» стретчинг — то вам обязательно нужно попробовать наши занятия!

Мы вам поможем и будем рядом, поддерживать и вести к результату 🤍

Всё найдете здесь:
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6
Цена входа: ₽990

Согласна на все 💯!

Иногда мы можем «заклёвывать» себя сильнее всех наших недругов. Берём волю в кулак и идем к цели☝🏻

У тех, кто пытается — это рано или поздно получится.

Одно упражнение — а сколько групп мышц задействовано!

Да, не просто…
Новичкам с этим упражнением будет трудно, но оно того стоит😬

В чем ценность гибкости?

Звучит очень по-философски, но я серьезно 💁‍♀

Я обычно слышу формулировку «Я хочу быть более гибким», - отсюда мы работать и начинаем. Причем хотят «больше гибкости» и те, у кого нормальный диапазон движений во всех суставах.

В чём дело? Что они собираются делать с этой суперспособностью?

Чтобы занятия стретчингом с целью повышения гибкости имели значение, нужно найти функциональное ограничение, которое можно преодолеть, увеличив диапазон движений.

Ставьте себе чёткие цели и тогда у ваших тренировок будет прогресс, заметный классный прогресс 💯

ОСАНКА ВО ВРЕМЯ СНА

Основой для хорошей осанки является поддержание нейтрального положения позвоночника – такого положения, при котором сохраняются три естественных изгиба: небольшое углубление у основания шеи, округлость средней части спины и углубление в нижней части спины. Нейтральное положение позвоночника должно сохраняться и в то время, когда вы переходите из одного положения в другое.

Знаете, что я заметила из собственной практики?

Тренировка шпагата нередко требует индивидуального подхода.

Почему?
Потому что кому-то одни упражнения подходят лучше, чем другие.

Я видела прям взрывной прогресс, когда менялись комплексы тренировок — результат оказывался ближе буквально за пару дней!

❣Если вы заметили, что эффективность тренировок упала или вас просто не удовлетворяет ваш прогресс — меняйте тренировки или дополняйте новыми упражнениями.

И шпагат вам покорится 🥰

ЕСЛИ СВОДИТ МЫШЦЫ

Для начала надо разобраться в причинах почему их сводит. Тут обычно два варианта:

🔹 Не хватает растяжки для тех упражнений, которые вы делаете. Да, вот такой каламбур - не хватает растяжки для упражнений на растяжку. На самом деле, просто есть разные уровни занятий. И вам надо делать более лёгкие версии упражнений для начала. Расстраиваться не нужно, если заниматься, то такая проблема достаточно быстро уходит 😉

🔹 Слишком сильно напрягаетесь. Мышца так устроена, что не может напрягаться до бесконечности. Достигнув лимита, она даёт вам знать о том, что ее надо срочно расслабить.
Как проверить, что дело в этом? Следите за дыханием, если вы его задерживаете, то вы напряжены 😬 Если дышите свободно, как обычно, то расслаблены 🧘🏻‍♀️

Умеете делать замок за спиной? С двух рук одинаково?

Это упражнение показывает:
•На сколько мобильны ваши плечевые суставы
•Эластичны мышцы
•Усугублен или нормален кифоз грудного отдела
•Силу мышц отвечающих за сгибание плечевого сустава

Замок за спиной, по большей части тест😊 показывающий возможности вашего тела на данный момент. Но подводящее упражнение советую включать в зарядку или 5 минутную разминку в офисе😉