Мази, которые нужно использовать, при РАСТЯЖЕНИИ
⠀
Во первых, давайте разберёмся из-за чего возникают растяжения:
⠀
1. резкие движения, падения, удары😫
2. высокая нагрузка, на неподготовленную мышцу. Это когда не было разминки, а вы уже пытаетесь виртуозно на шпагат разъехаться 🙅🏻‍♀️
3. когда даём нагрузку выше сил организма. Перебарщивать, ребятки, тоже не комильфо.
⠀
Как понять, что упс, потянули мышцу и что делать:
⠀
1. дискомфорт, боль, скованность движений
2. может появиться синяк, сводить конечность или появиться судорога
⠀
Что же делать?
✅Первые 3 дня после травмирования нужно прикладывать лёд, либо холодный компресс и ограничить нагрузку.
⠀
✅Далее используем противовоспалительную мазь:
1,5-2 недели, 2 раза в день. Утром и вечером
⠀
➖Вольтарен эмульгель
➖Диклофенак
➖Диприлиф
➖Долобене

Интересный факт 🧐

Вино помогает упростить выполнение упражнений на растяжку🍷

Спорт и алкоголь – «вещи несовместные, как гений и злодейство», думают тренеры старой формации. Поймите меня верно, я голосую против походов в зал на следующий день после вечеринки или дегустации всех новых коктейлей в любимом баре. Но! Умеренная доза, около бокала вина, способна отключить ваши любящие все контролировать лобные доли и дать телу понять, что все безопасно!
Совет: никаких домашних экспериментов с «шардоне, шираз, шпагат», выполняйте «трюк» под присмотром профессионалов, изучая свои ощущения в мышцах при наличии 0,21–0,3 промилле.

ПОЛЬЗА РАСТЯЖКИ ДЛЯ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ

1. Регулярные тренировки по растяжке нормализуют циклы.
2. Особенно заниматься растяжкой рекомендуется тем, у кого месячные проходят болезненно.
3. Растяжка повышает или восстанавливает половое влечение у женщин.
4.Растяжка помогает организму подготовиться к беременности, пройти естественным родам быстрее и более быстрому восстановлению после родов.

Сегодня выложим комплекс упражнений для женского здоровья 🌸

Женщинам важно развивать подвижность в области таза особенно в период подготовки к беременности и родам. Гибкие и раскрытые тазобедренные суставы значительно облегчат процесс родов и восстановления. 🤰

КАКОЙ ШПАГАТ, ЕСЛИ МНЕ ЗА 40
⠀
Это очень распространенный миф, который заставляет взрослых девочек боятся заниматься растяжкой.
⠀
После 40 лет заниматься растяжкой является необходимым по нескольким причинам: ⠀
✅Растяжка способствует выработке эластина, а значит кожа будет в тонусе
✅Продолжается нормальный синтез коллагена именно благодаря растяжке, а не БАДам
✅Женственная фигура не плывет, как в море корабли, а остается такой же привлекательной, как и в 18-20 лет
✅Нет большой нагрузки на сердце, много статических поз, которые укрепляют «глубокие мышцы» и делают фигуру стройной, а здоровье крепким
✅Быть гибкой и изящной - это большой плюс в компании подруг, которые «забили» на свое тело, а вы всё также изящны и безупречны
✅Растяжка помогает избавится от проблем «по-женски» ⠀

Присоединяйся в наш закрытый канал по растяжке 🤍
Всего за 990 ₽/месяц
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

Как стать девушкой с идеальной осанкой?

Мы расскажем о нескольких способах, как вы можете помочь своей спине. Ну и поделимся интересными лайфхаками.
⠀
1) Начните следить за положением тела. В начале будет сложно и постоянный контроль будет раздражать, но результат вас точно порадует. Можете даже установить на телефон напоминание держать спину ровно.
⠀
2) Когда вы долго сидите в одном положении, устраивайте небольшие перерывы на разминку. Сделайте круговые вращения головой и плечами, разогрейте поясницу.
⠀
3) Каждый вечер выполняйте комплекс упражнений на растяжку и расслабление мышц спины.
⠀
Надеемся, что мы помогли нашим подписчицам и немного вдохновили.😉

Вы гордитесь своим большим бюстом? Поверьте, на фоне сутулой спины его привлекательности в глазах мужчин просто меркнет.

Совет:
Проверьте свой коллагеновый статус, можно сдать анализ и удостовериться, что соединительная ткань не нуждается (или нуждается) в дополнительной поддержке. Коллаген можно пить регулярно или курсами, все зависит от масштаба бедствия. Как: с утра натощак вместе с 500 мг витамина С или после физической нагрузки и порции белка. И тот, и другой вариант – рабочий, выбирайте, как вам больше нравится. Чтобы получить эффект, нужна достаточно высокая дозировка, имеются противопоказания, стоит проконсультироваться врачом.

Мы не только посадим тебя на шпагат, но и прокачаем ягодицы и поставим правильную технику🔥

Урок по прокачке ягодиц доступен уже в закрытом канале.

Присоединяйся к нам, всего за 990/месяц
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

НУЖНО ЛИ ЧУВСТВОВАТЬ БОЛЕВЫЕ ОЩУЩЕНИЯ ПРИ РАСТЯЖКЕ?
⠀
Первое, от чего зависит правильный ответ на данный вопрос, это ваши цели от растяжки📝
⠀
🔹Если стоит задача потянуться и расслабить забитые мышцы после тренировки, а также сохранить подвижность вашего тела, то необязательно выполнять упражнения с такой амплитудой, чтобы чувствовать боль😌
⠀
🔹А если все же ваша цель шпагат, то конечно, придётся смириться с тем что будет больно. Так как для того, чтобы мышца стала более эластичной, в ней должны образоваться микроразрывы, благодаря котором, как раз, увеличение гибкости в дальнейшем и происходит.

4 ВАЖНЫХ ВОПРОСА О РАСТЯЖКЕ
⠀
1️⃣ Нужно ли перед занятием выполнять бег/прыжки для разогрева?
По желанию. Небольшая подкачка и суставная разминка тоже отлично подготовят тело к растяжке👌🏻
⠀
2️⃣ Можно ли тянуть только шпагаты?
Не рекомендуем. К тому же, без растянутых мышц спины невозможно выполнить даже базовые упражнение «складка», не говоря о балансе в теле.
⠀
3️⃣ Можно ли сесть на шпагат за месяц?
Если у тебя от природы мягкие связки, то это вполне. В среднем на шпагат уходит около 3-4-х месяцев РЕГУЛЯРНЫХ занятий, но все очень индивидуально. Помни, что главное — не зацикливаться на шпагатах, а получать удовольствие🌸
⠀
4️⃣ Вчера садилась на шпагат, а сегодня не получается. Почему так?
Каждый раз все зависит от множества вещей: цикла, самочувствия, настроения. А возможно, твои мышцы просто перетрудились. Дай им 3-4 дня без растяжки, что они восстановились🙏🏻
⠀