УКРЕПЛЯЕМ МЫШЦЫ РУК

Дряблые, обвисшие мышцы рук смотрятся неэстетично. Однако, не все потеряно! Этот недостаток легко исправить😉

РАСТЯЖКА И ЛИШНИЙ ВЕС

По наших наблюдениям: у девочек с лишним весом мышцы эластичнее! Они зачастую приходят в первый раз на занятия и, неожиданно для себя, с первого раза садятся на шпагат! Ох и удивляют они всех вокруг!
Жесткость связок при полноте скорее исключение, чем правило. У полных людей ограниченная подвижность возникает именно из-за избыточного веса, а не из-за жесткости.

Подтягиваем ноги и ягодицы 🍑
p.s. Вместо гантель можно использовать бутылки с водой

РАСТЯЖЕНИЯ И РАЗРЫВЫ

Итак, существует три степени тяжести растяжения связок:
I степень – небольшая боль из–за микроразрыва нескольких волокон связки.
II степень – умеренная боль, отек, гематома и нетрудоспособность.
III степень – сильная боль из–за разрыва связки и последующая нестабильность сустава.
⠀
Что делать сразу после травмы? (если это растяжение от 2й степени):
-Лед
-Поддержка повязкой
-Никаких нагрузок на повреждённую группу
Далее:
-Обезболивание
-Локальная терапия с использованием мазей и гелей, содержащих НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты), например, Эфкамон, Нимулид и т.д.
-Физиотерапия
-Обследования по ходу заживления
⠀
Как тренироваться?
- 1-2 месяца (а возможно и больше в зависимости от тяжести) никаких нагрузок на повреждённую область
- после физиотерапии и заживления тканей ещё примерно полгода будет присутствовать ноющая боль и дискомфорт при любых тренировочных нагрузках и после, поэтому все упражнения выполняются максимально аккуратно!

Если ты никогда не занималась растяжкой, выполняй этот комплекс упражнений🔥
Твое тело скажет спасибо 🙏

А лучше вступай в наш закрытый канал с полноценными тренировками за 990₽.
▪️Растяжка
▪️Здоровая спина
▪️Тренировки на рельеф и похудение
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

Дорогие💕
На связи Катя. Хочу вам рассказать, что не так давно я записывала ещё свои лучшие ПП-рецепты в ТikTok, которые пользовались большой популярностью 🙈
Делюсь с вами самой вкусной пиццей🔥

Мази, которые нужно использовать, при РАСТЯЖЕНИИ
⠀
Во первых, давайте разберёмся из-за чего возникают растяжения:
⠀
1. резкие движения, падения, удары😫
2. высокая нагрузка, на неподготовленную мышцу. Это когда не было разминки, а вы уже пытаетесь виртуозно на шпагат разъехаться 🙅🏻‍♀️
3. когда даём нагрузку выше сил организма. Перебарщивать, ребятки, тоже не комильфо.
⠀
Как понять, что упс, потянули мышцу и что делать:
⠀
1. дискомфорт, боль, скованность движений
2. может появиться синяк, сводить конечность или появиться судорога
⠀
Что же делать?
✅Первые 3 дня после травмирования нужно прикладывать лёд, либо холодный компресс и ограничить нагрузку.
⠀
✅Далее используем противовоспалительную мазь:
1,5-2 недели, 2 раза в день. Утром и вечером
⠀
➖Вольтарен эмульгель
➖Диклофенак
➖Диприлиф
➖Долобене

Интересный факт 🧐

Вино помогает упростить выполнение упражнений на растяжку🍷

Спорт и алкоголь – «вещи несовместные, как гений и злодейство», думают тренеры старой формации. Поймите меня верно, я голосую против походов в зал на следующий день после вечеринки или дегустации всех новых коктейлей в любимом баре. Но! Умеренная доза, около бокала вина, способна отключить ваши любящие все контролировать лобные доли и дать телу понять, что все безопасно!
Совет: никаких домашних экспериментов с «шардоне, шираз, шпагат», выполняйте «трюк» под присмотром профессионалов, изучая свои ощущения в мышцах при наличии 0,21–0,3 промилле.

ПОЛЬЗА РАСТЯЖКИ ДЛЯ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ

1. Регулярные тренировки по растяжке нормализуют циклы.
2. Особенно заниматься растяжкой рекомендуется тем, у кого месячные проходят болезненно.
3. Растяжка повышает или восстанавливает половое влечение у женщин.
4.Растяжка помогает организму подготовиться к беременности, пройти естественным родам быстрее и более быстрому восстановлению после родов.

Сегодня выложим комплекс упражнений для женского здоровья 🌸

Женщинам важно развивать подвижность в области таза особенно в период подготовки к беременности и родам. Гибкие и раскрытые тазобедренные суставы значительно облегчат процесс родов и восстановления. 🤰

КАКОЙ ШПАГАТ, ЕСЛИ МНЕ ЗА 40
⠀
Это очень распространенный миф, который заставляет взрослых девочек боятся заниматься растяжкой.
⠀
После 40 лет заниматься растяжкой является необходимым по нескольким причинам: ⠀
✅Растяжка способствует выработке эластина, а значит кожа будет в тонусе
✅Продолжается нормальный синтез коллагена именно благодаря растяжке, а не БАДам
✅Женственная фигура не плывет, как в море корабли, а остается такой же привлекательной, как и в 18-20 лет
✅Нет большой нагрузки на сердце, много статических поз, которые укрепляют «глубокие мышцы» и делают фигуру стройной, а здоровье крепким
✅Быть гибкой и изящной - это большой плюс в компании подруг, которые «забили» на свое тело, а вы всё также изящны и безупречны
✅Растяжка помогает избавится от проблем «по-женски» ⠀

Присоединяйся в наш закрытый канал по растяжке 🤍
Всего за 990 ₽/месяц
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6